Редовните аеробни упражнения са едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си цялостно здраве . Това е особено вярно, когато става въпрос за здравето на сърцето ви. Преместване поне за 30 минути на ден може да намали риска от инфаркт, инсулт, хипертония и други сърдечно-съдови усложнения. И ново проучване казва, че има още по-бърз път към подобряване на здравето на сърцето: изкачване на стълби. Прочетете, за да научите как този целенасочен фитнес план може да подобри вашето благосъстояние.
СВЪРЗАНИ: 8 ежедневни навика, които поддържат сърцето ви младо .
Ходенето е фантастично за здравето на сърцето ви.
Ходенето е един от най-лесните и най-слабо въздействащи начини за подобряване на здравето на сърцето ви, показват изследвания. Всъщност, на най-голямото проучване в света по темата, проведено от Европейското дружество по кардиология, е установено, че ходенето само на 2337 стъпки на ден намалява значително риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания и всеки допълнителни 1000 предприети стъпки допълнително намалява този риск от смъртност, свързана със сърцето.
„Ходенето е проста и достъпна форма на упражнение, която осигурява множество ползи за физическото здраве“, казва Саара Хаапанен , PhD, MSc, двигателен мотиватор и консултант по изпълнение . „Хората могат да бъдат мотивирани да ходят ежедневно, за да подобрят сърдечно-съдовото здраве, да управляват теглото, да увеличат издръжливостта, да укрепят мускулите и костите и да подобрят общите нива на фитнес.“
СВЪРЗАНИ: 26 невероятни ползи за здравето от ходенето .
Качването по стълбите е особено полезно.
Експертите казват, че има една форма на ходене, която е особено полезна за вашето здраве: изкачването по стълби. Според Ченг-Хан Чен , MD, сертифициран от борда интервенционален кардиолог и медицински директор на програмата за структурно сърце в MemorialCare Saddleback Medical Center, изкачването на стълби ви дава приблизително три пъти повече упражнения, отколкото същото време бързо ходене по земята. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Както можете да си представите, ходенето по стълбите е по-трудно упражнение от ходенето по равен терен“, обяснява той. ' Това е така, защото не само движите тялото си, вие го движите срещу гравитацията и по същество се избутвате нагоре и навън. Вие също изграждате мускулите си в долната част на тялото, укрепвайки сърцевината и долната част на гърба.'
СВЪРЗАНИ: 11 дейности за изгаряне на калории, които не се чувстват като упражнения .
Ето колко стъпала трябва да изкачите, за да направите разлика, казва ново проучване.
Според а ново проучване публикувано в медицинското списание атеросклероза ежедневният план за ходене с изкачване на стълби може да е единственото сърдечно-съдово упражнение, от което се нуждаете, за да поддържате здраво сърце. Тези изследователи установиха, че ежедневната рутина на изкачване само на 50 стъпала - или пет полета - може да доведе до 20 процента спад на сърдечно-съдовите заболявания.
По-конкретно, екипът установи, че тези, които изкачват най-малко 50 стъпала дневно, имат намален процент на атеросклеротично сърдечно-съдово заболяване (ASCVD), което включва общи убийци като коронарна артериална болест и исхемичен инсулт.
СВЪРЗАНИ: 6 най-добри тренировки за ходене за отслабване .
какво означава, когато някой мечтае да умреш
Но все пак можете да имате страхотно сърдечно здраве, ако стълбите представляват предизвикателство.
Въпреки че Чен одобрява изкачването на стълби, той отбелязва, че това не е единствената форма на упражнения, която можете да правите, за да подобрите или поддържате здравето на сърцето си. Коляно и болка в ставите са често срещани препятствия за много възрастни хора, които желаят да правят сърдечно-съдови упражнения като изкачване на стълби, но е важно да не се обезсърчавате от невъзможността да извършвате някаква специфична дейност, казва той.
„Дори ходенето по равен терен е страхотно“, потвърждава Чен. „Изкачването по стълбите е по-добро от ходенето, но ходенето определено е по-добро от седенето на дивана.“
За повече съвети за уелнес, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
