Не е тайна, че отслабването може да се почувства като огромно начинание - и че много от нас се отказват, преди да започнат наистина от страх от провал. И все пак експертите казват, че дори постепенните промени във вашата диета и навици за упражнения може да окаже голямо влияние върху вашето здраве. Треньор по хранене ум-тяло Джеси Голдън е отличен пример за това как можете да се отървете от наднорменото тегло, без да го оставяте да се превърне в единствения фокус на живота ви. Тя сподели в скорошен Публикации в TikTok че е успяла отслабнете с 30 килограма „по наистина хладен начин“ и сега разбива стратегията си за отслабване – която премахва натрапчивото претегляне, измерване и проследяване.
„Животът на интензивния бодибилдър „нека следим всичко и микроуправляваме всичко“ не е за мен“, казва тя във видеото. „Ако трябва да преосмислите живота си, за да видите резултати от загуба на мазнини , обикновено има проблем“, добави тя в отделна публикация.
Готови ли сте да отслабнете и да го задържите? Това са трите „много студени“ неща, които Голдън направи, за да отслабне с 30 паунда, плюс бонус съвет за отслабване от треньора по хранене.
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
1 Тя взе предвид психологическите си нужди.
Голдън казва, че нейният подход към отслабването не се съсредоточава върху щателното броене на калории или дългите часове, прекарани във фитнеса, а върху персонализиран план, който цени умереността и последователността. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
След изграждане на основата на навици за здравословен начин на живот , които включват достатъчно почивка и редовна физическа активност, след това тя успя да се насочи към частите от диетата си, които изглеждаха психологически най-трудни за промяна. В крайна сметка това й помогна да направи диетичен план, който я поддържаше в калориен дефицит, без това да се превръща в неустойчива жертва.
сладки неща за казване на момиче
„Разработих стратегия, която отговаряше на моята психология [и] имаше смисъл за моя начин на живот и това как обичам да ям“, обяснява тя в публикацията. „Някои от компромисите, които мога да направя, някой друг може да не желае да направи и обратното.“
Експертът по хранене казва, че нейният конкретен план включваше отлагане на закуската с час-два, увеличаване на приема на протеини и отлагане на въглехидратите до края на деня, когато ще изяде голяма купа зърнени храни, за да остане сита през цялата вечер часа.
2 Тя слушаше тялото си за обратна връзка.
След това Голдън казва, че е успяла да свали килограми, като е обръщала внимание на това как нейния метаболизъм отговаряше на промените, които правеше. „Твърде голям ли беше дефицитът ми? Не беше ли достатъчно голям? Каква беше биофидбекът ми? Наистина ли причини глада ми да се увеличи?“ тя си спомня мисленето.
какво означава да сънуваш въшки
Променяйки здравословните си навици въз основа на тази обратна връзка, тя успя да прецизира усилията си и да създаде по-устойчив план, който да отговаря на нуждите на нейното тяло. Той също така я уведоми кога е готова да навлезе във фазата на поддържане на своето пътуване за отслабване, което в крайна сметка й позволява да задържи теглото си.
СВЪРЗАНИ: 4 пробиотика, които предизвикват подобен на Ozempic ефект на отслабване, казват лекарите .
3 Тя имаше положително мислене.
Голдън казва, че третата 'и вероятно най-важна' промяна, която е направила, е в нейния начин на мислене.
„Връзката ми с храната беше от изключителна важност – поддържайки я през цялото време. Държах се с много самоуважение през целия процес. Нямах никакво чувство на отчаяние. Имах чувство за хумор за това всичко', обяснява тя.
В отделна публикация Голдън споделя как е направила умствена инвентаризация на готовността си за загуба на тегло. Преди да започне, тя прецени дали това е подходящо време предвид нивата на стрес, прецени дали си е поставила реалистични цели и направи план да поддържа доброто си настроение през своя „сезон на жертви“.
Тя също взе дългосрочен поглед.
Освен тези три ключови фактора, които според Голдън са довели до нейната загуба на тегло, тя постигна успех и чрез премахването на краткосрочното мислене. „Абсолютно имах дългосрочен поглед – мислех по отношение на години, а не по отношение на седмици или следващата ваканция, която имах“, обяснява тя.
„Вместо да увеличавате мащаба и да се фокусирате върху едно решение за храна, кажете „Как това едно решение за храна влияе върху останалите решения, които вземам през деня?“, продължава Голдън. „Тогава как решенията ми днес влияят на решенията, които вземам през останалата част от седмицата?“
За повече съвети за отслабване, изпратени директно във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
готини неща за вършене със смартфонЛорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
