Това намалява риска от смърт от рак с 15 процента, показва ново проучване

Болест, която се проявява в над сто форми - всички с различни и понякога трудни за улавяне симптоми – ракът е на второ място причина за смъртта в Съединените щати след сърдечно заболяване, според Американското дружество за борба с рака (ACS). Това не е единственият начин, по който двете сериозни заболявания са свързани - сега експертите предупреждават, че оцелелите от рак имат значително повишен риск от сърдечни заболявания . С рака смъртност в САЩ се съобщава за 602 350, а броят на смъртните случаи, причинени от сърдечни заболявания, отчетен като 696 962 от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), не е чудно, че както леченията, така и превантивните мерки за тези заболявания непрекъснато се изследват.

А ново проучване показа, че една конкретна дейност може да помогне за намаляване на риска от смърт от рак, както и от сърдечни заболявания, и изследователите казват, че никога не е твърде късно да направите тази дейност част от вашата рутина. Прочетете, за да разберете какво представлява.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Яденето на това едно нещо може да намали наполовина риска от рак, казва ново проучване .

Ракът е причинил 10 милиона смъртни случая по света през 2020 г.

Ракът е заболяване с много променливи, тъй като характеристиките и проявите на болестите са толкова широки. Но има един последователен фактор в самото определение на това какво е рак и как работи. „Едно определяща характеристика на рака е бързото създаване на анормални клетки, които растат отвъд обичайните си граници и които след това могат да нахлуят в съседни части на тялото и да се разпространят в други органи; последният процес се нарича метастази', обяснява Световната здравна организация (СЗО). „Широко разпространените метастази са основната причина за смърт от рак.'

СЗО съобщава, че през 2020 г. е имало 10 милиона смъртни случая, свързани с рака, по света през 2020 г., „или почти един на всеки шест смъртни случая“ на засегнатите от болестта, но по-специално те посочват, че между 30 и 50 процента от раковите заболявания са предотвратими „чрез избягване на рискови фактори и прилагане на съществуващи въз основа на доказателства стратегии за превенция .'

Има различни начини за намаляване на риска от рак.

Предвид разпространението на рака – и потенциалната ефикасност на превантивните мерки – изследователите непрекъснато търсят връзки между болестта и различни аспекти на нашето поведение. Запознати сме с някои от мерките, които можем да предприемем за да намалим риска от рак , като това, което Harvard Health нарича „Десетте заповеди за превенция на рака“. 'Ранната диагноза е важна, но можете ли да отидете по-добре? Можете ли да намалите риска от рак на първо място?' пита сайтът. „Звучи твърде хубаво, за да е истина, но не е. Учени от Харвардското училище по обществено здраве изчисляват, че до 75 процента от смъртните случаи от рак в САЩ могат да бъдат предотвратени.“ Техните „Десет заповеди“ включват непушене, ограничаване на приема на алкохол и поддържане на здравословна диета.

Нови проучвания са открили и други начини за предотвратяване на рака, а някои от тях са изненадващи. Знаете ли, например, че докато храната, която ядете, е важна част от здравословния начин на живот, начинът, по който приготвяте тази храна, също е важен? Ако печете храната си на скара, дълбоко или в тиган, това може да увеличи нивата на компоненти, причиняващи рак . Още едно диетично не-не: Въпреки че рибата често може да бъде здравословна част от правилната диета, проучванията са установили, че ако е приготвени по определен начин , може да причини рак.

СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация, запишете се за нашия ежедневен бюлетин .

Помислете дали да добавите тази дейност към рутинните си упражнения.

От многото избори за здравословен начин на живот, които можете да направите, физическите упражнения са решаващи. „Редовната физическа активност е една от най-важните неща можете да направите за здравето си', според CDC. 'Да бъдеш физически активен може подобрете здравето на мозъка си , помагат за управление на теглото, намаляват риска от заболяване, укрепват костите и мускулите и подобряват способността ви да извършвате ежедневни дейности“, обясняват от организацията. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

издърпване на червеи от кожата мечта

Сега ново проучване показва, че добавянето на вдигане на тежести към вашата рутинна тренировка може да окаже влияние върху риска от рак. Отчитайки проучването, Medical News Today казва, че ' добавяне на вдигане на тежести аеробните упражнения могат допълнително да намалят риска от смъртност по всякаква причина.' Аеробното обучение само по себе си намалява риска от смъртност по всякаква причина с 32 процента; 'проучването установява, че вдигането на тежести е свързано с допълнително 9 процента намаление на риска от смъртност по всякаква причина', обяснява сайтът. Но изненадващо, „вдигането на тежести само по себе си също е свързано с 15 процента намален риск от смъртност от рак.'

Вдигането на тежести има различни ползи за здравето.

Проучване, публикувано в Националната библиотека по медицина, разкрива, че „участниците, които са се занимавали с вдигане на тежести, са имали значително по-нисък риск на рак на дебелото черво и тенденция към по-нисък риск от рак на бъбреците в сравнение с участниците, които не са вдигали тежести.'

Друго проучване, публикувано от Американския колеж по спортна медицина, обяснява, че „дейностите за укрепване на мускулите стимулират по-голямо развитие на чиста мускулна маса, което помага за поддържане на глюкозната хомеостаза и на свой ред може да доведе за намаляване на риска от рак ”, въпреки че изследователите отбелязват, че „необходими са повече изследвания за ефекта от отделните дейности за укрепване на мускулите върху етиологията на рака.”

„Дори никога преди да не сте тренирали с тежести – това е никога не е късно да започнеш ', съветва Healthline. Консултирайте се с вашия лекар, за да сте сигурни, че вдигането на тежести е подходящо за вас, и Healthline предлага да се възползвате от услугите на сертифициран личен треньор. „Те ще могат да ви научат на правилната форма за конкретни упражнения и да настроят силова тренировъчна програма, съобразена с вашите нужди.'