С цялата информация за как да се здрави , може да е трудно да разберем какво всъщност работи и какво е поредната модна диета или модерна техника на тренировка. Но въпреки че може да ви е трудно да решите откъде да започнете вашия път към това да бъдете здрави , никога не е било по-важно да започнете.
страница с чаши как някой те вижда
С коронавирусът все още е много заплаха и грипен сезон точно зад ъгъла, поддържане силна имунна система и поддържането на добро физическо здраве трябва да бъде основен приоритет. Това, което тези неща не трябва да бъдат, обаче са стресиращи или трудни. В действителност има шепа неща, които можете безпроблемно да включите в ежедневието си, които ще имат огромни ползи за вашето здраве. Още по-добри новини? Един от най-важните от тези здравословни навици е нещо, което вече правите ежедневно.
От само себе си се разбира, че балансираната, хранителна диета винаги трябва да се счита за основен компонент на здравословния начин на живот. Тук обаче акцентът е върху навиците и поведението извън диетичния ви избор. С това прочетете, за да откриете най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си в момента, както и няколко други. А за по-важна здравна информация вижте Всичко, което трябва да знаете за грипния сезон тази година .
5 Упражнявайте се редовно.
Shutterstock
Според ДжоАн Менсън , Доктор по медицина, ръководител на отдела по превантивна медицина в Бригам и болница за жени и професор в Медицинското училище в Харвард, ако имаше хапчета, които осигуряват ползите за здравето, които получавате от редовни физически упражнения , 'хората биха искали за това.' Уви, такова хапче не съществува. Добрата новина е, че всичко, което трябва да направите, за да се насладите на огромните ползи за здравето от упражненията - като например намаляване на риска от развитие на редица хронични здравословни състояния, е да се включите 150 минути умерена физическа активност на седмица . Това са само 30 минути на ден, пет дни в седмицата - и, казва CDC, бързата разходка се брои.
Каквото и да правите, настройте се за успех, като изберете дейности, които ви харесват. „Без значение колко добра дейност може да бъде за вас, вероятно няма да я поддържате, ако мразите да я правите“, казва Менсън. И за неща, които можете да направите, за да бъдете по-активни, вижте тези 21 прости начина да започнете да се движите повече всеки ден .
неща, които не знаехте, че можете да направите
4 Управлявайте стреса.
Shutterstock
Няма начин напълно премахнете стреса за от живота си . Това е просто факт от живота - особено в възрастта на коронавируса —И според Национален институт по психично здраве (NIMH) , изпитването на стрес в определени ситуации може да бъде положителен инструмент за мотивация. Но оставянето да се затънете в стреса от ежедневието е не само вредно за вашето психическо благополучие, но може да навреди сериозно на вашето физическо здраве - действайки допринасящо за неща като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и други заболявания, казва NIMH. Ето защо е важно да правите неща, за да управлявате тези чувства, когато забележите, че се натрупват. Всичко, от упражнения и медитация до разговор с терапевт, може да има огромно значение. За повече информация как усещането за съкрушение влияе върху вашето благосъстояние, вижте тези 18 Фини признаци, че нивата на стрес вредят на здравето ви .
3 Излезте навън.
Shutterstock
Едно от най-големите предизвикателства на пандемията, особено в началото, беше свикването прекарвайки много по-малко време навън . Но сега знаем, че когато сте на социална дистанция и носите маска, поемането на чист въздух и слънце не само се препоръчва, но силно се насърчава. Особено предвид това, което знаем за връзката между витамин D и COVID-19 . Изследване, публикувано на 3 септември от Вестник на Американската медицинска асоциация установи, че при недостиг на витамин D се увеличава рискът от положителни тестове за коронавирус с близо 80 процента. Така че, докато времето все още позволява, излезте на открито винаги, когато имате възможност. И за това как можете да разберете дали не получавате достатъчно слънчев витамин, вижте тези 20 изненадващи признаци, че имате недостиг на витамини .
2 Общувайте.
iStock
най -реалистичните бойни сцени във филми
Едно нещо в настоящата ни ситуация, което може да бъде точно определено като иронично, е фактът, че поради пандемията на коронавируса, поддържане на социални отношения вероятно никога не е било по-трудно, нито някога е било по-важно.
„Ние сме социални животни по природа, така че сме склонни да функционираме по-добре, когато сме в общност и сме около другите“ Крейг Саучък , Доктор, психолог от клиниката Mayo, каза в интервю за уебсайта на клиниката . Според Sawchuck, в допълнение към отблъскването чувство на самота , общуването помага за изостряне на паметта ви, увеличава вашето щастие и благополучие и дори може да ви помогне да живеете по-дълго . Така че не забравяйте да поддържате връзка със семейството и приятелите си възможно най-много, дори ако това е само по телефона или видео чата.
1 Поспи малко.
Shutterstock
мечтае да загуби детето си
Ако не правите нищо друго в този списък, направете поне това: Наспи се ! Според CDC, сънят не е лукс, а съществен елемент от това да бъдеш здрав . Липсата на достатъчно почивка значително увеличава риска от развитие на редица сериозни медицински проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и високо кръвно налягане . И все пак всеки трети от възрастни в САЩ получава по-малко от седем часа на нощ - минималното количество сън, препоръчано от CDC.
Ако сте от тези хора, е време да направите съня приоритет, започвайки от сега. Както NIMH, така и CDC препоръчват неща като управление на стреса, редовно упражняване и получаване на естествена слънчева светлина всеки ден, за да подобрите навиците си за сън. Звучи познато? И за повече полезна информация, доставена директно във входящата ви поща, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин .
