Ако сте положили най-добрите си усилия да ръководите a здравословен начин на живот но все пак откривате, че е трудно да отслабнете или да поддържате тегло, не сте сами. Това е често срещана причина, поради която хората вдигат ръце и напълно изоставят здравословните си процедури. Обикновено, когато това се случи, това е защото сме получили много смесени съобщения за това как изглеждат „здравословните“ навици. Те разсейват и отвличат вниманието от относително простите практики, които почти винаги ще доведат до загуба на тегло - неща като хранене на по-малки порции, избягване на предварително пакетирани продукти в полза на цели храни, наблягане на растителното хранене и тренировка.
Но какви точно са привидно „здравословните“ навици, които провалят целите ни за здраве и загуба на тегло? Прочетете, за да научите 11-те грешки, които допускате, които саботират упоритата ви работа и ви карат да напълнявате.
СВЪРЗАНИ: 4 най-добри начина да отслабнете (без да използвате Ozempic) .
неща, които можеш да наречеш гаджето си
1 Прекомерно изцеждане на сок
Въпреки че смутитата и соковете, направени с растителни съставки, могат да бъдат здравословно допълнение към вашата диета, важно е да не прекалявате, ако се надявате да отслабнете.
„Изцеждането на сок може да доведе до по-висок прием на естествени захари, намиращи се в плодовете, което потенциално повишава нивата на кръвната захар и предизвиква глад и желание за повече сладки храни“, обяснява Лиза Ричардс , диетолог и автор на Диетата за кандида . „Големите обеми сок могат да осигурят концентриран източник на калории и хората може да подценят съдържанието на калории в своите напитки.“
Ричардс добавя, че когато плодовете и зеленчуците се изстискват, те също губят съдържанието си на фибри, което е от съществено значение за насърчаване на ситостта и забавяне на храносмилането на захарите. „Следователно на сока липсва засищащият ефект на пълноценните храни, което кара хората да консумират повече калории, без да се чувстват сити“, казва тя Най-добър живот.
2 Яденето на твърде много здравословни мазнини
Здравословните ненаситени мазнини са съществена част от балансираната диета, което води до по-ниски нива на заболявания и често помага за загуба на тегло. Все пак е възможно да наддадете на тегло от прекомерната консумация на тези продукти, ако ги ядете в големи количества или на порции. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Въпреки че мазнините като авокадо, ядки и зехтин са хранителни, те са калорични“, казва Даниел 'Боки' Кастило , лицензиран личен треньор, диетолог и основател на Bokey Fit . „Прекомерната им консумация, дори ако са здравословни мазнини, може да допринесе за увеличаване на теглото, ако не отчитате допълнителните калории.“
съвет на кралицата на мечовете
СВЪРЗАНИ: Вашите хормони, а не вашата диета, може да ви карат да наддавате на тегло, казват лекарите .
3 Често похапване на богати на хранителни вещества храни
Друга грешка, която хората правят, когато се опитват да отслабнат, е да похапват твърде често храни, богати на хранителни вещества. Въпреки че може да правите разумен хранителен избор, все пак може да прекалявате с консумацията.
„Похапването на плодове, кисело мляко или ядки през целия ден може да бъде здравословно, но също така може да доведе до наддаване на тегло, ако не внимавате за размера на порциите. Яденето на богати на хранителни вещества закуски може да добави калории“, казва Кастило.
4 Яденето на твърде много нискомаслени или диетични продукти
Независимо дали целта ви е да отслабнете или да подобрите здравето си чрез диета, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да избягвате предварително опаковани храни. Това включва предварително опаковани продукти, които се таксуват като „нискомаслени“ или такива, за които се твърди, че са подходящи за диета.
„Предварително опакованите нискомаслени или диетични продукти често съдържат добавени захари или изкуствени съставки, за да компенсират намаленото съдържание на мазнини“, казва Кастило. „Прекомерната консумация на тези продукти може да доведе до повишен прием на калории и потенциално наддаване на тегло.“
сладко нещо да кажеш на момичето си
СВЪРЗАНИ: 5 признака, че не ядете достатъчно листни зеленчуци, казват диетолозите .
5 Прекомерни упражнения без коригиране на диетата
Ако поддържате нездравословна диета, никакви упражнения няма да отменят тази вреда, казва Кастило. „Редовните упражнения са от решаващо значение за цялостното здраве, но някои хора надценяват броя на изгорените калории по време на тренировки. Ако не коригирате диетата си по съответния начин, прекомерните упражнения могат да доведат до повишен апетит и преяждане, отричайки усилията ви за отслабване“, обяснява той .
Съдби Муди , RD, CSSD, LD, спортен диетолог и сътрудник на Ревюта на Garage Gym , се съгласява, че този „здравословен“ навик често води до наддаване на тегло. „Не можете да надхвърлите грешките в диетата. Това е така, защото упражненията не са основният двигател на изгарянето на калории и загубата на тегло“, казва тя.
6 Подлагайки се на модни диети
Модните диети могат временно да ви помогнат да отслабнете, но по-голямата част от тях в крайна сметка не успяват да осигурят дългосрочно здраве или устойчива загуба на тегло.
„Изследванията ни показват отново и отново, че когато хората се подлагат на модни диети, те са склонни да не се придържат към диетата в дългосрочен план и да си върнат теглото“, обяснява Остров Мишел , MSc, RD, специалист по здраве и хранене в Здравен канал . „Най-добрият ми съвет за някой, който се опитва да отслабне по здравословен и дългосрочен начин, е да намери храни, които обичате, и да спортувате, които ви харесват и можете да правите постоянно. Изградете храната си около протеини, здравословни мазнини и фибри, и вие ще се почувствате сити за по-дълго време, което може да помогне за загуба на тегло.'
Саари препоръчва да оценявате всеки нов здравен план с мисъл за бъдещето: „Запитайте се: „Виждам ли се да правя това след 10 години? След една година?“ Ако отговорът е не, тогава може би трябва да направите някои корекции.'
приятелят ми ме приема за даденост
СВЪРЗАНИ: 9 най-добри фитнес курса, които да вземете, ако сте над 60, казват експерти .
7 Изрязване на цели групи храни
Муди посочва, че един често срещан червен флаг на модните диети е, че те се стремят да премахнат цели групи храни от вашия хранителен план. Въпреки че тази стратегия може да работи в краткосрочен план, тя казва, че в крайна сметка може да има обратен ефект, водещ до наддаване на тегло.
„Причината, поради която изрязването на групите храни е погрешна стратегия за отслабване, е, че това не е устойчив начин на хранене. Ако обичате въглехидратите и сте готови да ги изключите от диетата си само за да постигнете цел за тегло, теглото е много вероятно да веднага се върнете, когато започнете отново да ядете въглехидрати. Не е защото въглехидратите водят до наддаване на тегло, а защото диетата не ви е научила как да балансирате храненията си и да контролирате порциите си, което всъщност води до загуба на тегло,' обяснява тя .
8 Загуба на сън за упражнения
Тренировките могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, но може да подкопавате ползите, ако трябва да жертвате съня, за да намерите време за него.
„Разбирам, има толкова много часове в деня, особено за заетите професионалисти“, казва Муди. „Въпреки това, лишаването от два до три часа сън, за да изстискате сесиите си във фитнеса, също не е решение. Това е така, защото проучванията показват, че хората, които постоянно спят по-малко от седем часа, тежат средно повече.“
Муди обяснява, че това е вероятно, защото лишаването от сън повишава нивата на вашия хормон на глада, грелин, който ви кара да преяждате по време на будност. „Прекалено малкото сън също повишава кортизола, вашия хормон на стреса, и колкото повече кортизол имате във вашата система, толкова повече мазнини задържа тялото ви, което прави много по-трудно изгарянето дори с разумна диета и тренировъчна програма“, тя бележки.
СВЪРЗАНИ: 6 най-добри тренировки за ходене за отслабване .
9 Ограничаване за компенсиране на пропуски в диетата
Много хора смятат, че е здравословно да се компенсират пропуските в диетата чрез ограничаване на следващия ден. Въпреки това, Джоана Уен , здравен треньор и основател на Подправки и зеленчуци , казва, че вместо успешно да балансирате грешката си, това може да ви подготви за нездравословен модел на йо-йо диета.
„Това може да доведе до цикъл на преяждане и ограничаване, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло“, казва тя.
10 Избор на веган версии на нездравословна храна
Въпреки че със сигурност можете да отслабнете с веганска диета, експертите казват, че веганските версии на нездравословната храна често са точно това – боклуци.
какво означава, когато сънуваш скорпиони
Мууди признава, че 'в света на науката за храните се случват невероятни неща' и много вегански варианти си струва да бъдат проучени. Въпреки това, трябва да спрете да приравнявате „веган“ със „здравословен“. Всички предварително опаковани храни трябва да се разглеждат със здравословна доза хранителна проверка, преди да ги добавите към ежедневната си диета.
11 Пиене на диетична сода
Диетичните газирани напитки може да изглеждат като по-здравословна алтернатива на захаросаните напитки, но експертите казват, че тези напитки всъщност могат да предизвикат желание за повече сладки вкусове. Въпреки че диетичните газирани напитки са безкалорични, това в крайна сметка може да доведе до преяждане през целия ден.
„Някои изследвания показват, че мозъкът ви реагира на изкуствени подсладители подобно на сладките сладкиши', обяснява клиниката в Кливланд. 'Честото им поглъщане може да увеличи желанието ви за висококалорични храни, излагайки ви на по-голям риск от наддаване на тегло.'
За повече съвети за здраве и загуба на тегло, изпратени директно във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за всякакви здравни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
