Най-добрите храни за задоволяване на апетита през нощта, казват диетолозите

След а Здравословна диета през деня - когато натовареният ви график ви помага да сте на път - може да представлява по-малко препятствия, отколкото в вечерните часове когато правилата се отпуснат. След като нещата отшумят и нощното желание се увеличи, става твърде лесно да се достигне до нездравословни храни. Ако искате да спрете нощния глад, Линдзи Венглер , MS, RD, диетолог и собственик на NYC's Хранене с маслинови клонки , казва, че може да помислите дали прекалявате с ограниченията през деня.

„Когато не получаваме достатъчно хранителни вещества или енергия, телата ни могат да сигнализират за силен глад или апетит, които обикновено са по-очевидни по-късно вечерта, когато нещата започнат да отшумяват“, казва тя Най-добър живот.

За да направим по-здравословен избор във вечерните часове, тя казва, че помага да се замислим върху хранителните навици, които ни водят до този момент, и стратегически да добавим богати на хранителни вещества храни към сместа. Готови ли сте да спрете да нарушавате диетата си вечер? Прочетете за най-добрите 10 храни за задоволяване на апетита през нощта, според експерти по хранене.

СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .

10 най-добри храни за спиране на апетита през нощта

1. Гръцко кисело мляко

Остров Мишел , MSc, RD, регистриран диетолог с Проект за електронно здравеопазване , казва, че гръцкото кисело мляко е изключително здравословна закуска за задоволяване на нощния апетит.

мечта да те удари ток

„Гръцкото кисело мляко е не само богато на протеини, но също така съдържа добро количество калций и пробиотици. Високото съдържание на протеини забавя храносмилането, което ви кара да се чувствате сити за по-дълго време и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар“, обяснява тя. „Това е страхотна закуска, която може да се подслади с малко мед или гарнирана с горски плодове за лакомство до късно вечерта.“

2. Смутита

Едно смути може да се почувства като лакомство, въпреки че съдържа хранителни вещества. В частност, Дан Галахър , сертифициран диетолог от ISSA, работещ с Aegle Nutrition , препоръчва да имате протеиново смути, което включва банани, заедно с всякакви други пресни съставки, които намирате за вкусни и засищащи.

„Протеиновите прахове обикновено съдържат около 15-20 грама протеин, което ще ви помогне да прескочите апетита. Бананите са с високо съдържание на магнезий и калий, което ще ви помогне да се отпуснете и ще ви подготви за легло“, казва той Най-добър живот. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

как да разберете дали сте нарцисист

3. Семена от чиа

Саари също така препоръчва да ядете семена от чиа, които могат да ви дадат усещане за ситост, което да продължи през цялата нощ.

„Семената от чиа са пълни с хранителни вещества, пълни с фибри, омега-3 мастни киселини и протеини. Когато се накиснат, семената от чиа се разширяват и образуват гелообразна субстанция, насърчавайки усещането за ситост“, обяснява тя. „Тяхното високо съдържание на фибри помага за бавното усвояване на захарта, което може да предотврати скокове на кръвната захар.“

СВЪРЗАНИ: Тези 10 храни изравняват корема ви най-бързо .

4. Овесени ядки

Яденето на овесени ядки по всяко време на деня може да помогне за намаляване на апетита през нощта.

„Овесът е отличен източник на разтворими фибри, особено бета-глюкан, за който е доказано, че регулира апетита и подобрява контрола на кръвната захар“, отбелязва Саари. „Изяждането на малка, топла купа овесени ядки вечер може да осигури успокояващ, засищащ ефект, помагайки за ограничаване на апетита през нощта.“

5. Авокадо

Добавянето на авокадо към вашата диета е друг начин да помогнете за ограничаване на нездравословния вечерен апетит.

„Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са полезни за сърцето и могат да ви държат сити. Наличието на фибри в авокадото също помага за поддържане на стабилни нива на кръвната захар“, казва Саари.

Диетологът препоръчва да го ядете върху парче пълнозърнест препечен хляб, комбинирайки сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за да осигурите трайна ситост.

СВЪРЗАНИ: 5-те най-популярни диети в САЩ и коя от тях е най-ефективна .

6. Извара

След това Галахър препоръчва да опитате извара като обилна, но здравословна закуска.

как да проявите привързаност към котката си

„С високо съдържание на протеини и лесно съчетан с плодове като ананас и праскови, той ще ви накара да се чувствате удовлетворени и ще ви предпази от посягане към нездравословни храни“, казва той.

7. Ядки

Има много ползи за здравето от яденето на малка шепа ядки всеки ден, включително по-добро здраве на сърцето и по-нисък риск от смъртност, свързана със сърцето. Саари казва, че дори една скромна порция може да ви помогне да се наситите и да ви помогне да предотвратите нощния глад.

„Бадемите, орехите и шамфъстъкът са не само богати на здравословни мазнини, но също така съдържат протеини и фибри. Тази комбинация може да ви помогне да сте сити за по-дълъг период от време. Ядките имат нисък гликемичен индекс, което означава, че имат минимално въздействие върху кръвта нивата на захарта, което ги прави идеална закуска за контрол на кръвната захар“, казва тя Най-добър живот.

8. Леща

Добавянето на леща или други бобови растения към вашата диета е друг начин да спрете да посягате към нездравословни нощни закуски.

„Лещата е чудесен източник на растителни протеини и фибри“, обяснява Саари. „Те могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да осигурят продължително усещане за ситост, което е полезно за предотвратяване на похапването късно вечерта.“

Диетоложката препоръчва да ги включите в лека вечерна храна като супа или салата.

как да излезем от билет

СВЪРЗАНИ: 12 най-добри храни за облекчаване на безпокойството, казват експерти .

какво да купя жена за рожден ден

9. Ябълкови резени с фъстъчено масло

За друга закуска, която се чувства като лакомство, Галахър препоръчва да хапнете нарязани ябълки с фъстъчено масло.

„Фъстъченото масло има умерено количество протеини, но има повече мазнини, което ще ви помогне да останете сити. Ябълките винаги са здравословен избор и са с високо съдържание на витамини и минерали“, казва той.

10. Сьомга

И накрая, Саари препоръчва да се яде сьомга, която е богата на омега-3 мастни киселини и протеини.

„Сьомгата може да бъде пълноценна опция за вечеря, която ви държи доволни през цялата вечер. Съдържанието на протеин в сьомгата помага за забавяне на храносмилането, което помага за ограничаване на апетита, докато омега-3 мастните киселини допринасят за цялостното здраве“, казва експертът.

„Ако включите всички тези храни в диетата си и се уверите, че ядете ястия, пълни с протеини, здравословни мазнини и фибри, можете да сте сигурни, че няма да посягате към висококалорични храни с ниска хранителна стойност вечер, “ добавя тя.

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .