Новогодишно решение са самото определение на най-добре заложените планове. Повечето от нас звънят през новата година с амбициозни намерения отслабнете , упражнявайте повече, или откажете цигарите , но нашите прясно изсечени цели вероятно ще се разпаднат дори преди февруари. Това сочат данните от 2018 г. от Диета , социална мрежа за спортисти. Компанията анализира повече от 31,5 милиона фитнес записи от своите потребители и установихме, че вторият петък на януари е съдбоносният ден, когато повечето от годишните ни ангажименти започват да се рушат. И така, за 2020 г. това е 10 януари.
мечта за бивша приятелка
„Придържането към резолюциите е трудно и всички знаем, че през януари има много разговори и натиск за това да станем по-здрави и да бъдем по-здрави“, казва Страва Гарет Милс каза в изявление по това време. Разбира се, изследванията на Strava черпят само от собствената си база потребители, така че са леко изкривени, но често цитирано проучване от 1988 г. от Списание за лечение на злоупотреба с вещества направи подобни констатации: Само 55 процента от участниците се придържаха към своите резолюции за цял месец.
Но не позволявайте на данните да ви обезкуражават. Един от авторите на изследването, професор по психология от Университета в Скрънтън Джон С. Норкрос , има някои съвети, подкрепени с изследвания за това как можете да бъдете един от малкото хора, които всъщност направете резолюция и се придържайте към нея .
1. Поставете конкретна цел, която наистина вярвате, че можете да постигнете.
„Всичко започва с поставянето на реалистични, постижими цели“, каза Норкрос NPR през 2018 г. „Ние казваме, че ако не можете да го измерите, значи не много добра резолюция защото неясните цели пораждат неясни решения. “ И така, кажете си, че ще го направите отслабнете с 10 килограма вместо, да речем, 50. Или решете да ходите на фитнес три дни в седмицата, вместо да снимате седем.
2. Не се притеснявайте от време на време приплъзване.
Проучването на Норкрос установи, че 53 процента от тези, които са запазили своите Новогодишно решение в продължение на две години изпита поне едно подхлъзване, а средният брой подхлъзвания беше 14. Но това, което отличаваше хората, които успяха да запазят своите резолюции от онези, които не го направиха, беше, че ореха. „Ранните фишове не предсказват провал“, каза Норкрос Време през 2018 г. „Всъщност, много в крайна сметка успешни разрешители съобщават - дори когато ги изпитват - че ранните фишове укрепват техните резолюции“.
значението на синтия в библията
3. Наградете себе си.
Норкрос също така казва, че хората са по-склонни да го направят спазват техните резолюции ако удовлетворението е незабавно, а не забавено. И проучване от 2016 г., публикувано в списанието Бюлетин за личността и социалната психология подкрепя тази идея. Изследователи от Университета в Чикаго установиха, че „незабавните награди предсказват настоящата упоритост на новогодишните резолюции, докато забавените награди не“. Така че не се колебайте да се възнаградите за ежедневното постигане на целите си, за да запазите мотивационния инерция.
4. Променете обкръжението си.
Ако откриете, че се изплъзвате, отделете време, за да разгледате какво е предизвикало пропадането на вашата резолюция. Може да е човек, място или лош навик, каза Норкрос Време . Ключът е не само да избягвате тези задействания, но да ги замените с хора, места и навици, които ще ви помогнат да се придържате към целта си.
5. Използвайте приятелската система.
Социалната подкрепа може да бъде разликата между придържането към вашата резолюция за няколко седмици спрямо няколко години. „Обяснението, основано на изследванията, е, че практически всеки може да премине през няколко седмици с неутрална или дори токсична среда, но това започва да тежи тежко“, каза Норкрос Време . Да имате приятел или член на семейството, който да ви мотивира и да ви държи отговорни, може да ви помогне да избегнете превръщането в статистика през 2020 г.
