Вземането на новогодишни решения винаги си заслужава: Дори и да не спазите всичките си обещания, започването на годината със списък със задачи е поне тласък в правилната посока. Но няма универсален подход за резолюции и нещата, които сте се ангажирали да правите, когато сте били на 20-те и 30-те години, могат да изглеждат значително по-различни от това, което искате да постигнете през 40-те и след това. Целевите точки, които си поставяте, се развиват с напредването на възрастта - както трябва! Ето защо, ако сте на 40 или повече години, сме събрали няколко полезни предложения за това как можете да се промените към по-добро тази година. Времето минава бързо, но можете да постигнете много за 12 месеца. И няма време като нова година, за да започнете.
1 Вземете импровизационен клас.
iStock
Да се научиш да импровизираш не означава да станеш следващият Тина Фей или Стивън Колбърт . Помага за укрепване на вашите социални умения и увеличете доверието си . Имаше дори проучване от 2016 г., публикувано в списанието Паркинсонизъм и свързани с него разстройства които показаха, че подобрението може да помогне за смекчаване на симптомите на болестта на Паркинсон.
2 Опитайте да харчите пари в брой поне един ден на месец.
Shutterstock
Кредитните карти ни дават много свобода, но също така правят прекалено лесното харчене безразсъдно. Опитайте да използвате само пари в брой поне един ден в месеца. Не само ще бъдете шокирани от това колко безсмислено сте купували , но това може да повлияе и на вашите навици за харчене през останалата част от месеца.
3 Направете си кафе у дома.
Shutterstock
Според 2018г MarketWatch проучване, всеки трети американци похарчи повече пари за дизайнерско кафе, отколкото за инвестиране и спестяване на пари. Не е нужно да изоставяте напълно вашият лате навик , но приготвянето на кафе у дома може да ви спести изненадващо много пари. С напредването на възрастта заделянето на пари за пенсия трябва да бъде дори по-важно от най-вкусния американо.
4 Изпечете нещо от нулата.
Shutterstock
Ако не правите редовно ястия в кухнята си по начин, който не включва микровълнова печка, готвенето или изпичането на нещо от нулата може да звучи безнадеждно сложно. Но си струва усилията. Според проучване от 2016 г., публикувано в Списанието за позитивна психология , прекарвайки време в кухнята, опитвайки се да създадете нещо прекрасно, всъщност може повишаване на настроението ви . Като допълнителен бонус, нищо не е толкова вкусно, колкото нещо, което сте направили със собствените си ръце.
мечти за света, завършващ с огън
5 Помолете родителите си да ви разкажат истории за живота им.
Shutterstock
Ако имате късмета да имате още живи родители, отделете време догодина, за да седнете с тях и да зададете още въпроси. Накарайте ги да ви разказват истории, от най-ранните си спомени до това как е било всъщност, когато за първи път са станали родители. Всички остаряваме и тези истории скоро ще изчезнат, ако не положим усилия да ги изслушаме и запишем.
6 Обадете се на някого, дори когато е по-лесно да пишете.
iStock
Тези от нас на 40 години са достатъчно възрастни, за да си спомнят кога хората все още са използвали телефон, както и телефон. Защо не се опитате да върнете вечното изкуство на разговорите през следващата година? Да се откажеш напълно от текстови съобщения не е практично, но се предизвикай да опиташ от време на време да се обадиш на някого - дори когато текстът би бил по-бърз.
7 Свалете най-пристрастяващите си приложения от началния екран на телефона си.
Shutterstock
Кое е вашето най-голямо приложение за убиване на време? Може би това е игра. Може би това е Facebook. Ако има едно приложение, на което никога не можете да се противопоставите, има начин да се научите на някаква дисциплина: Изчистете го от началния екран. Погребете го някъде дълбоко в телефона си, за да трябва активно да търсите, за да го намерите. Все още ще е там, но няма да бъде съвсем толкова изкушаващо.
8 Публикувайте още нефилтрирани снимки в социалните медии.
iStock
Вече знаете, че да си над 40 е красиво, затова не се опитвай да го скриеш от външния свят с тежък филтър. През 2020 г. публикувайте още снимки на себе си като вас наистина ли са, без триковете за ретуширане на снимки, на които може да се опирате. Носете бръчките и побелелите си коси с гордост.
9 И намалете навика си в социалните медии.
iStock
Докато сте в това, може би бихте могли да използвате крачка назад като цяло. Най-вече мислим за зависимостта от социалните медии като за проблем на младия човек, но тя може да бъде също толкова предизвикателна за хората над 40 г. Проучване от 2018 г. от Темпъл университет установи, че възрастните на средна възраст имат „желание да валидират постиженията“, като се сравняват със стари приятели от гимназията. Това може да доведе до емоционални проблеми като депресия и тревожност. Позволете си да се опитате да докажете на света колко страхотен е вашият живот и отидете да имате страхотен живот.
10 Или изхвърлете телефона си изцяло и вместо това опитайте да гледате хора.
iStock
Твърде много от нас се лутат през живота, вторачени в телефоните си. Вижте дали можете да поемете ангажимент през 2020 г. да оставите телефона си, колкото и да е пристрастяващ, и тихо да наблюдавате хората около вас за няколко минути. Ще се изненадате колко много можете да научите за живота само като гледате непознати.
11 Използвайте слънцезащитни продукти всеки ден.
iStock
Ако използвате слънцезащитни продукти само на плажа или през лятото, трябва да подобрите SPF играта си през 2020 г. Проучване от 2014 г. от Клиника Майо показа, че ракът на кожата нараства сред мъжете и жените над 40 години, което е почти осемкратно увеличение от 1970 г. Опитайте се да прилагате слънцезащитни продукти всеки ден, независимо колко студено и тъмно е навън .
плуване насън
12 Записвайте по едно нещо всеки ден, за което сте благодарни.
Shutterstock
Всеки ден може да се почувства като безкраен списък с ангажименти, имейли, отговорности и стрес. За вашето психично здраве опитайте кратко упражнение преди лягане: Запишете едно нещо от деня си, което ви прави благодарни. Не е задължително да е нещо изключително важно - просто човек или нещо или момент, който сте преживели, което ви кара да сте благодарни, че сте живи. Актът, че си спомняш, че животът е прекрасен, може да направи по-голяма разлика, отколкото си представяш.
13 Яжте поне едно растително хранене всеки ден.
Shutterstock
Ето едно хранително предизвикателство за 2020 г .: Отдавайте поне едно хранене на ден изцяло на растителни храни. Не е нужно да променяте драстично цялата си диета, но тялото ви ще ви благодари за усилията.
14 И яжте повече плодове.
Shutterstock
Ако не можете да си спомните последния път, когато сте имали банан или купичка грозде, не позволявайте 2020 г. да се превърне в поредната година без плодове. Има известна истина, че максимата „ябълка на ден държи доктора далеч“.
15 Пийте повече вода.
Shutterstock
Не става въпрос само за поддържане на хидратация! Направени са достатъчно изследвания - включително проучване от 2011 г. в Хранителни рецензии —Че питейната вода може да помогне за енергийните нива и че насърчава загубата на тегло.
16 Вземете нов печат в паспорта си.
Shutterstock
Малко са по-тъжните неща от паспорта, който събира прах в картотеката. Направете план да изведете вашите през следващата година и изследвайте част от света, която никога досега не сте виждали.
17 Вземете повече почивки през уикенда.
Shutterstock
До 2018г Booking.com проучване установи, че повече от половината пътници планират да предприемат по-кратки пътувания през уикенда през цялата година, популярна нова тенденция, наречена микро-ваканции. Вместо да ограничат времето си за почивка до една масивна ваканция, те се опитват да стиснат по-малки пътувания с големи размери. Той е идеален за заетите 40-годишни, които искат да видят повече от света, но изглежда не могат да намерят време.
18 Не казвайте по-често.
iStock
Трудно е да кажем „не“, особено на хората, които обичаме. Но е важно да поставите граници и да намерите смелост да осъзнаете, че вашите нужди са също толкова важни, колкото и техните. Проучване от 2012 г., публикувано в Вестник на потребителските изследвания установи, че казването „не го правя“ е по-добър подход от това да се каже „не мога“, тъй като помага да се установи, че правите личен избор - колкото и трудно да е това - вместо да предлагате оправдание, което може да се договори .
19 Работете по-малко.
Shutterstock
Това може да не звучи като добър съвет, особено ако сте амбициозни. Но да работиш по-усилено не винаги означава да работиш по-умно. Според японски изследователи служителите на възраст над 40 години са най-остро умствени, когато работят само три дни в седмицата . Ако това не е възможно в настоящата ви кариера, забавянето на работния ви график дори малко може да има огромни ползи.
20 И отделете повече време за почивка.
Shutterstock
Изследване от 2018 г., публикувано в Списание за хранене, здраве и стареене установи, че дори при здравословни навици като хранителна диета и упражнения, мъжете на средна възраст, които вземат по-малко от три седмици ваканция годишно, имат 37% по-голям шанс да умрат, отколкото тези, които се отпускат по-дълго. Сякаш имаш нужда от още едно оправдание!
21 Опитайте да тренирате навън.
Shutterstock
Ако сте човекът, който мрази да ходи на фитнес, това може да е не упражнението, на което сте против, а местоположението. Проучване от 2010 г., публикувано в списанието Наука и технологии за околната среда установи, че само пет минути упражнения сред природата могат да имат огромни ползи за психическото и физическото здраве. Може дори да откриете, че когато сте заобиколени от дървета и чуруликащи птици, това не е така Усещам като упражнения.
22 Използвайте по-често стълбите.
iStock
Говорейки за упражнения, ако сте изправени пред избора на набор от стълби или ескалатор - и сте физически способни - предизвикайте се да поемете по стълбите. Малките избори като тези, дори повече, отколкото редовното посещение на фитнеса, ще имат най-голям ефект върху цялостното ви здраве.
23 Включете рутината си.
Shutterstock
Мозъкът на средна възраст може да застой, когато стане роб на рутината. Опитайте да го смесите, като ядете храна в различни часове, като поемете по нов път до офиса или дори упражнявате по различно време на деня. Мозъкът ви ще се изостри, ако го научите да не очаква бизнес както обикновено.
24 Бъдете по-малко аргументирани.
Shutterstock
Влизането в дребни спорове с хората, независимо дали са партньор, колега или непознат онлайн, е загуба на време. За 2020 г. полагайте усилия да слушате повече, отколкото да спорите (дори когато в сърцето си знаете, че сте прав).
25 И бъдете по-добри като цяло.
Shutterstock
Това не само е достойното нещо, но и по-доброто и състрадателно отношение към ближните може да има положително въздействие върху здравето ви. Изследване от 2017 г., публикувано в Отворена здравна психология установи, че хората, по-склонни към прояви на доброта - както към собствените си приятели и семейство, така и към напълно непознати - обикновено са по-добри в справянето със ситуации на стрес, като напрегнати срокове на работа и закъсали в трафика.
26 Опитайте се да бъдете по-малко егоистични.
iStock
Не е нужно да станете светец за една нощ. Просто полагайте малко усилия всеки ден, за да поставите другите хора на първо място. Оказва се, че всъщност има егоистична причина да бъдем по-малко егоисти: проучване от 2018 г., публикувано в Вестник за личността и социалната психология установи, че хората, които са по-малко егоистични, са склонни да печелят повече пари от тези, които винаги мислят за себе си преди някой друг.
мечта за големи вълни
27 Но също така помнете, че понякога и вие трябва да бъде егоист.
iStock
Ако мислите само за щастието и комфорта на другите хора, вие не се грижите за себе си. Добре е да бъдете егоистични от време на време: Става въпрос да се уверите, че вашите емоционални и физически нужди са удовлетворени. Отделете време през 2020 г., за да се проверите при себе си и се уверете, че получавате това, от което се нуждаете, от живота.
28 Прекарвайте повече време с приятели.
iStock
Има безкрайни оправдания за избягване на социални ангажименти, особено през 40-те и след това. Между работата и родителските отговорности просто не остава много време. Но ако не си вземете почивка за контакт лице в лице с приятелите си, в дългосрочен план може да навредите повече. Проучване от 2015 г. в списанието Перспективи за психологическата наука установи, че самотата увеличава риска от смърт с до 32 процента.
29 Посетете член на семейството, с когото не сте се свързали.
iStock
Дори да се постараете да се виждате с близкото си семейство няколко пъти в годината, вероятно има поне един роднина, с когото сте излезли извън контакт, някой, когото помните с умиление от детството си, но не сте го виждали от десетилетия. Връзката с отдавна изгубени членове на семейството може да ви даде по-голямо усещане за вашето собствено наследство и корените на вашето семейство.
30 Спете повече.
iStock
Сънят е невероятно важно и има много наука в подкрепа на това. Дори ако не можете да получите цели осем часа, намерете начини да получите допълнително затворено око през 2020 г.
31 Научете ново умение.
iStock
Кой има време да се научи на нов език или да научи ново умение, като фотография или дърводелство, в нашия и без това твърде планиран живот? Вярвате или не, можете да намерите време и си струва да правите не само за правата на хваленето, но и за вашето когнитивно здраве. Проучване на Асоциация за психологически науки установи, че правенето на нещо „непознато и предизвикателно за психиката“ може да помогне за укрепване на мозъка и подобряване на дългосрочната памет. Помислете за режим на тренировка за вашия ум.
какво е човек със свободен дух
32 Вземете хоби.
iStock
Никоя дейност, която ви носи радост, никога не е несериозна. Според няколко проучвания, като хоби може намали стреса , понижете кръвното си налягане , и дори да ви направи по-щастливи в офиса . Независимо дали става въпрос за градинарство, наблюдение на птици или дървообработване, намерете си хоби това ще направи 2020 г. най-здравословната ви година.
33 Измислете нещо.
iStock
Според Ню Йорк Таймс , средната възраст за хората, които кандидатстват за патенти в САЩ, е 47. Не сте твърде възрастни, за да преоткриете колелото - вие сте идеалната възраст да създадете нещо, което светът никога не е виждал досега.
34 Пренебрегвайте живота си.
Shutterstock
Това може да означава всичко - от най-накрая да преминете през всички тези мистериозни кутии на тавана до да направите някои трудни избори за любимите, но окъсани суичъри, които заемат място в гардероба ви. След повече от 40 пътувания около слънцето вероятно сте натрупали доста боклуци. Ще бъдете шокирани как почистване на вашето пространство също може да изчисти ума ви.
35 Намалете алкохола.
Shutterstock
Не е нужно да премахвате алкохола изцяло, за да сте здрави и след 40-те години. A 2018 Калифорнийски университет проучване дори установи, че хората, които пият по две чаши бира или вино всеки ден, са с 18 процента по-малко склонни да умрат преждевременно от тези, които не го правят. Но ако установите, че надвишавате тези количества, може да го направите реална вреда за вашето здраве .
36 Прочетете за удоволствие.
iStock
По-голямата част от това, което четете всеки ден, вероятно има цел. Независимо дали става въпрос за служебни имейли или новини, вие четете, защото се опитвате да бъдете информирани. Но и вашият мозък се нуждае от малко удоволствие при четенето! Намерете няколко възможности всяка седмица да прочетете нещо не защото това е част от вашата работа или смятате, че ще ви направи по-умни, а само за пълното удоволствие от това.
37 И всъщност довършете тази книга, през която сте искали да преминете.
iStock
Живеем в култура на краткотрайно внимание, където искаме цялата ни информация възможно най-бързо. Но през 2020 г. трябва да си напомните за радостта от седенето с голям, плътен роман - особено ако е такъв, който сте искали да прочетете от години. Дори и да е по-малко от час всеки ден, изключете интернет и направете вдлъбнатина в избраната от вас книга.
38 Спрете да отлагате назначението на лекаря.
Shutterstock
Независимо дали става въпрос за ежегоден преглед при семейния ви лекар или за почистване на зъбите, което избягвате твърде дълго, нека 2020 г. бъде годината на извиненията. Вземете телефона (или скочете онлайн) и си уговорете среща за книгите. Дори да нямате тревожни симптоми, вие сте на възраст, в която трябва да оставате на върха на здравето си.
39 Направете среща с партньора си.
iStock
Може би си мислите, че връзката ви е в добра форма и да се надяваме, че е така! Но като градина, тя трябва да се поддържа. Според 2017г Изследователски център Pew проучване, процентът на разводите сред хората на средна възраст нараства, като разводите сред двойки на възраст 50 и повече години се удвояват през последните 25 години. Предприемете стъпки за укрепване на брака си сега, за да не се налага да се превръщате в статистика.
40 Спри да мислиш за себе си като за стар.
Shutterstock
Ако се смятате за стар на 40 или повече години, всичко е в главата ви. Като експерт по стареене Мюир Грей каза Телеграфът , процесът на стареене започва на около 30-годишна възраст, но „за повечето хора това не би трябвало да се превръща в проблем, докато не навършат 90-те години“. С други думи, ако се чувствате стари, това е така, защото си казвате, че се чувствате стари. Тялото ви не е напълно съгласно.
