Когато се опитвате да отслабвам , пазаруването на хранителни стоки може да бъде безкрайно предизвикателство. Дори ако се опитвате да избягвате „лошите“ храни, избирайки по-здравословен избор и съставки, може да не осъзнаете, че някои продукти, които мисля са питателни – благодарение на умните рекламни и маркетингови стратегии – всъщност изобщо не са здравословни. Това, което може да ядете, е „фалшива здравословна храна“, според фитнес експерт Майкъл Смоук .
„Можете да ядете много различни храни и въпреки това да постигнете целите си за калории и загуба на тегло или натрупване на мускули“, обяснява Smoak в 11 януари видеоклипове в TikTok , където той използва манипулатора @HigherUpWellness. „Но много хора ядат храни, които ще споделя с вас, защото смятат, че ще помогнат за постигането на тези цели, докато всъщност нямат представа, че са изключително калорични или пълни със захар и не засищат. '
Искате ли да разберете кои продукти могат да забавят целите ви за отслабване? Прочетете за 12-те марки и продукти, които Smoak препоръчва да пропуснете в магазина.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
1 Висококалорична гранола
На първо място в списъка на Smoak е богатата на калории гранола, за която коментатор попита в отговор на Smoak's първо видео на храни, които трябва да се избягват.
„Някой специално коментира: „Но какво да кажем за гранолата в моето кисело мляко?“ Не“, казва той, държейки торбичка с фъстъчено масло на марката Kind. „[Има] 260 калории само за 10 грама протеин – това е абсурдно. Да не говорим, че това са много калории за около три хапки храна.“
Като цяло Smoak също не си пада по марката Kind. Така че, ако обичате своята гранола, Smoak препоръчва да я замените с „по-чиста“ опция от марката Pure Elizabeth, която има „по-висококачествени“ съставки.
2 Всичко, което казва „Намалена мазнина“
Въпреки че може да си мислите, че е здравословно, хранителните продукти, на които пише „намалено съдържание на мазнини“, са точно обратното. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Всичко, което казва „намалена мазнина“ - абсолютно [ругателно] не“, казва Смоук, наричайки фразата „движение от 90-те“.
СВЪРЗАНИ: Фитнес треньорът споделя „3 лесни стъпки“ за отслабване преди лятото .
3 Продукти на Nature Valley
Smoak не е фен на марката Nature Valley - поне не вече.
„Преди започвах деня си с много продукти на Nature Valley“, казва той. 'Това е необмислено поведение.'
Въпреки че се шегува, че блокчетата Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars 'винаги ще имат специално място' в сърцето му, дори и с 22 грама 'пълнозърнесто', закуските не са здравословни.
какво означава, когато сънуваш, че си загубен
Вместо това той ви препоръчва „да започнете деня си с протеини, малко яйца, животински протеин по ваш избор“. И ако трябва да разчитате на щанги за опция за хващане и отиване, помислете за марката RXBAR.
„Те не са лоши, с малко по-малко протеини, но са супер чисти“, казва той за RXBAR. „Просто не се чувствам добре да рекламирам други протеинови блокчета, защото в днешно време те съдържат толкова много луди съставки.“
4 Продукти Kodiak
Smoak казва, че марката Kodiak 'също не е безопасна'.
Вдигайки пакет Kodiak Chewy Granola Bars, той отбелязва, че те имат само 7 грама протеин и „голямо количество съставки“.
Въпреки това, макар да казва, че не би ял сместа за флапджак и вафли Kodiak, защото няма да го насити, „има и по-лоши избори, които можете да направите“.
значение на баща в съня
5 Пълните бисквитки на Лени и Лари
Следващите в списъка на Smoak с „фалшиви здравословни храни“ са „Пълните бисквитки“ от Lenny & Larry's.
„Хората ги ядат, без да поглеждат етикета и да осъзнаят, че това са 420 калории за бисквитка с размерите на ръката ви, само за 16 грама протеин“, споделя Smoak.
СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .
6 'Десертни' закуски
Вдигайки торбичка с боровинки TruFru, покрити с крем, Smoak казва, че може да изглеждат „малко здравословни“, но в действителност те са „нещо като десертна закуска“.
Той продължава: „И тогава разбирате, че изяждането на три от тези боровинки е 150 калории.“
Ако харесвате десерти, Smoak казва, че е голям фен на шоколадовите блокчета Lindt. Въпреки че имат „достатъчно количество добавена захар“, те също имат минимални съставки.
„Това е само около 560 калории за целия този бар“, казва той за вариант с черен шоколад с морска сол. „Много задоволителен начин да се придържате към диета, ако изпитвате желание за сладко.“
7 Сушени плодове
Това е особено трудно, тъй като сушените плодове не са 'по своята същност лоши', отбелязва Smoak.
„[Но] когато извадите водата от плода, драстично намалявате обема“, обяснява той. 'Така че можете да изядете шест мангота на стойност 28 парчета.'
СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .
8 Плодови закуски на Welch
Въпреки че не споделя много контекст, плодовите закуски на Welch също са в списъка на Smoak.
„Ако нахраните с тях детето си сутрин, имаме говеждо месо“, казва той.
9 Ядките като източник на протеини
Ядките са чудесно допълнение към вашата диета, но искате да сте сигурни, че разбирате размера на порциите и тяхната хранителна стойност.
„Моля, прочетете етикетите за хранителните стойности на вашите ядки“, призовава Smoak. „Не, ядките по своята същност не са нездравословни, както всички си мислеха, че казах [в последното ми видео], но те са източник на мазнини, а не източник на протеини, както се рекламират.“
Той добавя: '[Една] малка, малка шепа ядки: 170 калории. Хората ядат 600 калории бадеми или ядки на ден и се чудят защо не могат да отслабнат - [това е] защото не го проследяват.'
СВЪРЗАНИ: Единствените храни, които трябва да ядете през нощта, казва лекарят .
10 Yoplait кисело мляко
Киселото мляко Yoplait е друго пропускане в книгата на Smoak. Вместо това изберете марката Fage.
„Добавете малко суров мед или малко стевия и малко плодове – [това е] избор за мен“, казва Смоук на зрителите. „Убива сладко.“
11 „Здравословни“ зърнени култури
В предишното си видео Смоук посъветва последователите си да избягват зърнената пътека като цяло. Но в своето продължение той подчертава конкретни опции, които да пропуснете, като стафидени трици, които може да мислите, че са здравословни, защото са „с високо съдържание на фибри“.
„Все още имате 41 грама въглехидрати за само 5 грама протеин“, казва той. „[Когато] имате въглехидрати при липса на протеини, вие не сте сити или сити за дълго време.“
12 Масла на растителна основа
Маслото на растителна основа е друга храна, която може да смятате, че е здравословен избор.
„[Виждате], направено „с масло от авокадо“, така че го грабвате от рафта“, казва Смоук, вдигайки вана с растително масло от Country Crock. „Това, което не правите, е да погледнете отзад и да видите „смес от масла на растителна основа“ – соя, палма, палмови ядки – и авокадо като последното.“
Той също би пропуснал друг вариант за селски глинени глини, приготвен „със зехтин“, както и Не мога да повярвам, че не е масло.
„Аз не съм от онези момчета, които казват: „Ще гръмнеш, ако имаш масло от семена от време на време“, но когато научиш как се правят, просто си казваш „О, аз не „не искам да поставя това в тялото си“, обяснява той. „Те дори не са съществували в човешката диета преди около 70 години.“
Smoak ви насърчава да заложите на обикновено масло, тъй като то е основна храна в човешката диета от „хиляди години“ и има същото количество калории.
Не е нужно да сте „нещастни“, за да сте във форма.
Като цяло Smoak проповядва умереност, като специално предупреждава зрителите да не прекаляват с неща като крем за кафе - тъй като тези калории могат да се натрупат бързо.
най -добрите неща да кажеш на човек
Като цяло той казва: „Да бъдеш във форма не означава да си нещастен, а да повишиш нивото си на информираност относно етикетите на храните и колко от определени храни можеш да ядеш. Повечето хора просто не са наясно с калориите.“
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочетете още
