Вдигнете ръката си, ако през цялото време сте силно стресирани. През 2019г Галъп анкета, 55 процента от възрастните в САЩ казват, че изпитват стрес през по-голямата част от деня, като става ясно, че сте всичко друго, но не и сами. „В днешния забързан свят стресът е изключително често срещан. За съжаление много малко хора разпознават стресът върху пътните такси поема както ума, така и тялото “, Казва Даниел Сасоне , сертифициран интегративен треньор по здравословно хранене в EMP180 . „Телата ни са проектирани да се справят с малки дози стрес, но ние не сме в състояние да се справим с постоянен, дългосрочен, хроничен стрес.“ За да сте сигурни, че ще останете без стрес и здрави през 2020 г., запишете някои от тези лесни начини да победите стреса.
1 Разходете се.
Shutterstock
Всякакви упражнения са чудесни за облекчаване на стреса, включително нещо с ниско въздействие като ходене. Изследване от 2019 г., публикувано в Граници в психологията установи, че a 20-минутна разходка на ден може да помогне за намаляване на стреса хормони. „Упражнението е чудесен начин да се освободим от стреса ежедневно, дори ако просто се разхождаме из блока“, казва Кели Нунан Горес , уелнес експерт със седалище в Лос Анджелис. „Упражненията не само изгарят калории, но получават застояла енергия, движеща се през системите за циркулация и детоксикация. Упражненията и движенията също освобождават ендорфини от мозъка ви, което има успокояващ и положителен ефект. '
2 Практикувайте заземяване.
Shutterstock
Освен ако не живеете в район, който е топъл през цялата година, може да се наложи да изчакате до лятото за тази техника. Но със сигурност си струва чакането. „Залепете босите си крака върху тревата за 20 минути или отидете на плажа и ходете боси в пясъка. Това се нарича заземяване или заземяване ”, казва Нунан Горес. „Нашите предци ходеха боси и спяха на земята, осигурявайки им постоянна връзка с отрицателния йонен заряд на Земята. Този отрицателен заряд има огромни ползи за здравето за нас, от понижаване на кръвното налягане до намаляване на тревожността, депресията и стреса. ' Проверява се: Няколко по-малки проучвания показаха ползите, както и проучване от 2019 г., публикувано в списанието Разгледайте .
3 Наблюдават ли някои хора.
Shutterstock
Хора, които гледат за облекчаване на стреса? Звучи странно, но не го чуквайте, докато не опитате. „Хората, които гледат, могат да бъдат мощно упражнение на относителността. Мога да седя на пейка в парка и да наблюдавам хората от разстояние и да знам, че всички те имат свой собствен набор от проблеми, свързани със стреса, които носят със себе си “, казва експертът по психично здраве KC Гудинг , директор на бизнес развитието в Нов метод Уелнес . Тя може да бъде и много отваряща очите. Когато видите проблемите, с които се справят другите, понякога вашите могат да изглеждат много малки.
4 И слушайте обкръжението си.
Shutterstock
Понякога облекчаването на стреса е толкова просто, колкото да седите тихо и да слушате заобикалящата ви среда. „Дръжте очите си затворени и слушайте най-близкия до вас шум. Може да е дъхът ви или човекът, който седи близо до вас. След това нека ушите ви следят до следващия шум. Наистина го чуйте. След това следващите и следващите ”, казва треньорът на знаменитости от Калифорния Джулиет Каска . „Открийте най-отдалечения звук, който можете да регистрирате.“ Дори няколко минути ще ви помогнат да успокоите тялото си и ще ви позволят да се отпуснете.
5 Смейте се.
Shutterstock
Смехът наистина е най-доброто лекарство за стрес. Независимо дали гледате любимата си комедия или прекарвате време с приятели, смеете се незабавно ще ви помогне да се почувствате малко по-добре. „Ползите от смеха не могат да бъдат занижени“, кардиолог Бенико Барзилай , Д-р, каза на Клиника в Кливланд . „Смехът води до незабавно намаляване на негативната реакция на организма към стрес и кара кръвоносните съдове на тялото - включително сърцето - да увеличават притока на кръв, ако е необходимо.“
6 Вземете караоке сеш.
Shutterstock
Пилотно проучване от 2018 г. от Държавен университет в Айова установи, че тези, които пеят, се чувстват позитивно настроени и по-малко стресирани, докато го правят, както и по-спокойни след това. „Подобно на смях, издаването на мелодия произвежда тези хормони, които се чувстват добре“, казва Сасоне. „Вълнението, което се усеща при пеене, може да идва от ендорфини или от окситоцин, друг хормон, отделен по време на пеене, за който е установено, че облекчава безпокойството и стреса.“
7 Яжте малко шоколад.
Shuterstock
Назовете по-вкусен начин за борба със стреса. Констатации от две изследвания от 2018 г. от Университет Лома Линда установи, че яденето на тъмен шоколад - този, който е поне 70 процента какао - може да помогне за облекчаване на стреса, както и за паметта, настроението и имунитета. Това се дължи на всички какаови флавоноиди, които са антиоксиданти и противовъзпалителни агенти, които могат да бъдат от полза за мозъка.
8 Направете си масаж.
Shutterstock
Чувствате се претоварени по време на работа? Използвайте обедната си почивка, за да отидете на масаж. Никога не подценявайте лечебната и облекчаваща силата сила на допир, особено когато идва от някой, който знае точно какво прави.
9 Или си дайте такъв.
Shutterstock
Разбира се, не е нужно да плащате големи пари, за да си направите масаж. Можете да облекчите стреса, като си подарите такъв у дома. „Правете си ежедневен„ масаж с масло от абхианга “, казва Каска. „Започнете от пръстите на краката си и бавно се придвижете нагоре по тялото си. Освен че помага за борба със сухата кожа, това ще спомогне за успокояване на нервната система и ще подобри дългосрочната еластичност и стареене на кожата ви. ' Тя препоръчва да се използва масло от гроздови семки след душ или да се използва сусамово масло преди душ.
какво означава да мечтаеш за числа
10 Надушете някои успокояващи аромати.
iStock
Понякога можете да накарате стреса ви да изчезне толкова лесно, колкото и подушването на успокояващ аромат. „Вдишвайте успокояващи аромати, бавно и дълбоко, няколко пъти подред“, казва Сасоне. „Лавандулово или ментово масло, прясно пране, чист въздух, одеяло на вашето дете ... каквото и да ви помогне да се отпуснете.“ The Клиника в Кливланд казва, че ароматите също могат да повлияят на всичко, от нивата на тревожност до настроението ви, така че стигнете до подушването възможно най-скоро.
11 Излезте с космати приятели.
Shutterstock
Домашните любимци са страхотни най-добри приятели - особено след като могат да ви помогне да се преборите със стреса . Според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка , „ефектът на домашния любимец“ е реален. Доказано е, че притежаването на домашни любимци помага за облекчаване на стреса, безпокойството, депресията и като цяло ви прави по-здрави и щастливи. Но дори и да прекарате пет минути с кученце, не се нуждаете от никакви изследвания, които да ви кажат това. „Любителите на домашни любимци знаят как да имате домашен любимец може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви. Козината им е толкова мека и пухкава, което моментално те успокоява “, казва Сасоне. „Влюбеното взаимодействие с домашните любимци също помага да се освободи окситоцинът, хормонът, който се чувства добре“.
12 Вземете гушкането си.
Shutterstock
Най-хубавото при гушкането е, че ви помага да се отървете от стреса буквално без никакви усилия. Изследване от 2014 г., публикувано в списанието Психологическа наука установи, че се приближава и прегръдката може да помогне при стрес .
13 Взривете някои оптимистични мелодии.
Shutterstock
Колко добре се чувствате след слушане на любимия си плейлист? Вероятно доста страхотно. Проучване от 2013 г., публикувано в списанието PLOS One установих, че има проста причина за това: Помага за намаляване на стреса. „Музиката може да има силен ефект както върху емоциите, така и върху тялото, което я прави ефективен инструмент за управление на стреса“, казва Сасоне. „По-бързата музика може да ви накара да се чувствате по-будни и да се концентрирате по-добре, оптимистичната музика може да ви накара да се чувствате по-оптимистични и позитивни по отношение на живота, а по-бавното темпо може да успокои ума ви и да отпусне мускулите ви, като ви кара да се чувствате успокоени, докато освобождавате стреса от деня . '
14 Бъдете по-внимателни.
Shutterstock
какво означава, когато сънуваш слонове
Внимателността - фокусиране на вниманието върху емоциите, вместо да ги игнорирате - може да направи чудеса за облекчаване на стреса. „Дори кратките периоди на внимателно внимание могат да имат положително въздействие върху здравето и благосъстоянието“, психолог Резван Амели , Доктор, каза на Национални здравни институти (NIH). „Без значение какво правим, винаги можем да отделим време, за да насочим вниманието си към дишането и тялото си и да останем там за кратък период от време.
15 Приемете лошото си настроение.
Shutterstock
Внимателността означава да се свържете с емоциите си, а понякога това може да бъде предизвикателство. Ако се чувствате ниско, не позволявайте това да ви стресира. „Всички слизат“, казва Алисън Кантер Аглиата , лицензиран психолог и треньор по изпълнително ръководство. „Нормално е да изпитваш усещане и трябва да имаш няколко минимума, за да се насладиш на върховете си. Вместо да го избягвате, опитайте се да седнете в него и да разберете причината за лошото си настроение. Отделете време да помислите и да разгледате областите от живота си, които се нуждаят от подобрение, за да имате по-добро разбиране за това, което влияе на чувствата ви.
16 Дайте си тласък на ендорфини.
Shutterstock
Не е нужно да правите типични упражнения - като бягане или клас HIIT - за да получите ендорфинов тласък. Това е толкова лесно, колкото танците, колоезденето, йогата: която и да е дейност, която предпочитате. „На практика всяка форма на упражнения или движения може да помогне за намаляване на стреса“, казва Сасоне. „Движението увеличава ендорфините, а ендорфините предизвикват чувство на еуфория и общо благополучие, поради което упражненията често са свързани с облекчаване на стреса.“
17 Разтягане.
Shutterstock
Преди да правите някакви упражнения, трябва да се разтягате. Разтяганията 'ви помагат да накарате кръвта ви да тече към мускулите ви', обяснява фитнес треньорът Карол Майкълс . „Това освобождава тези ендорфини, споменати по-рано. Разтягането и йогата също ви помага да станете внимателни и концентрирани. Тя те дърпа в момента. Вместо да се тревожите за утре или да съжалявате за вчера, вие сте в настоящия момент. Можете да се чувствате спокойни, контролирани и центрирани. '
18 Правете йога.
Shutterstock
Всяка форма на упражнения е полезна за облекчаване на стреса, но йога има специални ползи за себе си. „Никога не съм завършил занимания по йога или собствена йога практика и се чувствах по-зле от преди“, казва Шон Радклиф , учител по йога и писател на здравето. „Подобно на други форми на упражнения, йога повишава ендорфините. Медитацията и вниманието, свързани с йога, също имат доказани ползи за подобряване на настроението. '
19 Правете упражнение с висока интензивност.
Shutterstock
Докато йога е страхотна и със сигурност е била доказано помага за облекчаване на стреса , понякога се нуждаете от нещо високоенергийно, за да свалите наистина това тегло от гърдите си. „Когато наистина съм развълнуван от нещо и не мога да накарам мозъка си да спре да се вманиачавам, отивам да тичам“, казва Каска. „Трябва ми да бъде нещо повече от джогинг. Тя трябва да включва някакво предизвикателство - като хълмове или спринтове - което принуждава мозъка ми да се съсредоточи върху нещо различно от това, за което съм стресиран. '
20 Или направете бързо упражнение.
iStock
Най-бързият начин да доставите изблик на удоволствие на мозъка си с някои бързи физически упражнения и това не трябва да означава пътуване до фитнес залата. „Казвам на всичките си клиенти, ако можете да направите 10 клякания, където и да сте - на бюрото си, в Starbucks, чакащи на опашка, или дори в Target, докато пазарувате - това ще освободи допамин и серотонин директно в мозъка ви и моментално ще се почувствате по-щастливи и ще бъдете в по-добро настроение “, казва терапевтът по пристрастяване Cali estes , основател на Треньорът по зависимости . „Смятам, че това е най-бързият, най-евтиният и най-ефективен начин да се стимулира естественото повишаване на серотониновия допамин.“
21 Отидете да бягате.
Shutterstock
Както Каска отбелязва от личен опит, бягането може да направи чудеса за стреса. Майкълс също възхвалява неговите добродетели. „Бягането е фантастично изгаряне на калории и е чудесно за подобряване на вашата физическа форма. Това също е нещо, което почти всеки може да направи “, казва тя. „Не трябва да става въпрос за производителност, скорост и разстояние. Можете просто да приемете спорта като фитнес джогинг. Ползите за здравето са еднакви. Ако сте нов в бягането, комбинирайте го с периоди на ходене. Целта е да помогнете за укрепване на вашето психическо и физическо здраве. '
22 Направете някаква цел.
Shutterstock
Понякога стресът може да дойде от непознатото. Като отделите време да си поставите цели, бихте могли да подобрите психичното си здраве по повече от един начин. „Когато хората си поставят цели, те имат положително чувство за ангажираност, чувстват, че контролират и са оптимисти“, здравен психолог Ан Уебстър , Доктор, каза Харвардска медицина . Тези цели могат да бъдат във вашата кариера, връзки, здраве - наистина всичко, което искате.
23 И престани да отлагаш.
Shutterstock
Може да се чувствате добре в момента, когато отблъснете нещата, които трябва да направите, но знаете, че ще бъдете стресирани, щом дойде време да наваксате. За да сте сигурни, че сте сложили край на лошите си навици, имайте план. Кати Мортън , лицензиран терапевт със седалище в Лос Анджелис, каза в Youtube видео, което тя препоръчва да правите списъците си със задачи кратки и да работите по тях всеки ден, което „ви гарантира започнете проект по-скоро, отколкото по-късно . ' Освен това възнаградете напредъка си по пътя.
24 Но спрете многозадачността.
Shutterstock
Основен източник на стрес за обикновения човек в тези дни на постоянни изисквания и разсейване е импулсът за многозадачност. Докато жонглирането с редица проекти може да ви накара да мислите, че сте свършили много в момента, по-вероятно е просто да ви изтощите. „Многозадачността се превърна в норма, която доведе хората да се чувстват изтощени, без да [постигат] много“, казва Джо Бейтс , автор на Осъществяване на мозъка си: 12 седмици за по-умен . 'Защо? Тъй като фокусът им е разделен на твърде много неща, за да се направи едно нещо отлично. Посредствеността или чувствата „просто отминаване“ могат да започнат да се чувстват съкрушени “. Вместо това се концентрирайте върху една задача наведнъж и си дайте време за почивка между проектите.
25 Пренебрегвайте пространството си.
Shutterstock
Когато пространството ви е затрупано, независимо дали това е вашият дом или офис, вие непременно ще се чувствате неспокойни. „Когато имаме тези физически представи за непълнота - като купчина документи или пране - това активира малки съобщения за безпокойство в нашето подсъзнание. Това се проявява като стрес “, казва Каска. За да останете без стрес тази година, отделете един ден и отървете се от бъркотията в живота си чрез почистване, проверка на задачите от списъка ви със задачи и премахване на всичко, от което не се нуждаете.
26 Медитирайте ежедневно.
Shutterstock
Проучване след проучване показа колко медитацията може да помогне в полза на вашето психично здраве. Ето защо Нунан Горес го описва като ежедневна психична хигиена. „Точно толкова важно, колкото всекидневно изливане на натрупаната мръсотия, пот и енергия от физическите ни тела, така също трябва да измиваме и отмиваме психическия стрес, напрежението и негативизма, които натрупваме в съзнанието си“, казва тя. . За да се отървете от стреса си, Нунан Горес препоръчва да работите до 20 минути медитация на ден. „Вашият сърдечен ритъм се забавя, кръвното ви налягане пада, мозъкът и сърцето ви влизат в кохерентно състояние и мозъкът ви освобождава всички видове лечебна химия в тялото ви.“
най -добрите места за живеене с алергии 2017
27 Практикувайте дълбоко дишане.
Shutterstock
Според Мичиганска медицина , дълбокото дишане е един от най-ефективните (и най-лесните!) начини за дестрес. „Когато дишате дълбоко, това изпраща съобщение до мозъка ви да се успокои и да се отпусне. След това мозъкът изпраща това съобщение до тялото ви ”, казва Сасоне. „Симптомите на стрес - като повишен пулс, учестено дишане и високо кръвно налягане - всички намаляват, докато дишате дълбоко, за да се отпуснете.“
Когато се чувствате стресирани, Сасоне казва да затворите очи и да вдишвате бавно през носа, като броите до 4, 6 или 8, докато вдишвате. След това направете пауза в горната част на дъха и пуснете в издишване за 4, 6 или 8 секунди. „Правете това три до пет пъти, когато напрежението е голямо“, казва тя. „След няколко повторения трябва да се почувствате по-спокойни и да можете да продължите напред с много по-спокойно състояние на духа.“
28 И внимателно дишане.
Shutterstock
Разбира се, не става въпрос само за дълбоко дишане. Опитайте да комбинирате тази практика с внимателност. Експерт по начина на живот Дженифър Уинсор , който пише уелнес блог Вълни и върби , предполага, че „намирате тихо пространство и се настанявате удобно, ако е възможно. Затворете очи, вдишайте дълбоко и бавно издишайте и наблюдавайте как се чувства тялото ви. Опитайте се съзнателно да отпуснете раменете си и всички други области, където изпитвате напрежение. Продължете да правите дълбоки вдишвания, като задържате всяко за миг и след това дълги, бавни издишвания. ' Наблюдавайте и помнете положителните промени в тялото си и освобождаването от напрежението и стреса, които се случват.
29 Прекарвайте време с хората, които обичате.
Shutterstock
Когато сте наистина стресирани, прекарването на време с хората, които обичате, може да ви помогне да се почувствате по-леки. „От много различни проучвания знаем, че наличието на близки лични отношения - хора, с които можете да говорите, с които можете да споделите чувствата си - може да бъде полезно“, изследовател на стреса Janice Kiecolt-Glaser , Доктор, каза на NIH . „Прекарването на време със семейството и приятелите, за да се поддържат тези отношения, е може би едно от най-важните неща, които можете да направите като редуктор на стреса.“
30 Излезте и бъдете социални.
Shutterstock
Прекарването на време с приятели може да означава напускане на къщата, което може да бъде трудно, когато се чувствате съкрушени. „Хората, които често отказват социални възможности, защото„ не се чувстват “, оставят настроението си да повлияе на поведението им“, казва Аглиата. „Но поведението всъщност може да повлияе на настроението ви, ако се принудите да излезете там. Не забравяйте, че когато приятелите ви трябваше да ви измъкнат и накрая се забавлявахте?
31 Или се обадете на приятел.
Shutterstock
Чувствате се прекалено стресирани, за да излезете там, но все още нетърпеливи за облекчаване на напрежението при човешкото взаимодействие? Обадете се на приятел или член на семейството, само за да видите как се справят или да поговорите за вашия ден. Чуването на глас от другата линия е чудесен начин да се тласнеш към по-добро състояние на ума. В някои случаи дори текстово съобщение може да е достатъчно, за да ви върне в релсите.
32 Чат с непознат.
iStock
Или може би можете да говорите с някой, когото не познавате. Самата идея може да звучи стресиращо, но всъщност може да намали безпокойството ви. „Говоренето с непознати е научно доказано, че подобрява настроението, увеличава щастието и го плаща напред: радостта от връзката е заразна“, казва Джени Ан Фрейман , Доктор по медицина. „Хората са социални животни, които се нуждаят от човешка ангажираност - вида, който се губи с цифровите връзки. Ежедневното пътуване до работното място, пазаруването на хранителни стоки или разходката на кучето са чудесни възможности за натрупване на нови перспективи, свежи идеи и мрежа, всички от които дивиденти за настроението.
33 Говорете.
Shutterstock
Понякога стресът се натрупва, защото няма с кого да говориш за проблемите си. Въпреки че може да е трудно, Гудинг казва, че един ефективен начин за облекчаване на този натиск е разделянето на тежестта. „Добре е да уведомим другите как се чувстваме. Не трябва да има срам да бъдеш човек “, казва той. „Вземете телефона, говорете с приятели или съпруг или може би говорете с терапевт.“
34 Проявявайте доброта към другите.
Shutterstock
Когато ти Помогни на другите , вие също си помагате. И тази фраза не може да бъде по-точна, отколкото когато става въпрос за облекчаване на стреса. В проучване от 2015 г. от Йейл , изследователите установиха, че онези, които извършват прояви на доброта всеки ден, са по-малко стресирани. „Простите, любезни действия в услуга на другите са ефективен начин за облекчаване на стреса и фокусиране върху нуждите на другите“, казва Гудинг. „Когато отделите време да разгледате истински нуждите на някой друг и какво можете да направите, за да им помогнете, тежестта на вашите проблеми, свързани със стреса, става второстепенна.“
35 Научете се как да кажете „не“.
Shutterstock
Отхвърлянето на планове, повече работа от шефа и семейни задължения е трудно - и колкото повече кажете „да“, толкова по-стресирани ще бъдете. Направете си тази мисия тази година да казвате „не“ малко по-често. Според Клиника Майо , да сложите твърде много в чинията си е рецепта за бедствие за вашето психично здраве и да кажете, че не е егоистично. Ако имате нужда от почивка, бъдете честни с хората в живота си. Никога не трябва да се чувствате виновни, че се грижите за себе си.
36 Прекъсване на връзката с технологията.
Shutterstock
Прекъсването на връзката с телефона, лаптопа и друга технология толкова често, колкото можете, ще ви помогне да се откажете за рекордно време. „В наши дни сме затрупани с информация и по-голямата част от нея е отрицателна и обезсърчаваща. Ето защо е толкова важно да прекъснете връзката с всички наши електронни устройства. Умовете ни просто не могат да се справят със стреса, който идва с постоянния информационен поток от социалните медии и денонощните новини “, казва Нунан Горес. „Ограничаването на времето на екрана, почивките на чист въздух през целия ден и изключването на технологичните устройства поне час преди лягане ще намали стреса и ще подобри психическото и физическото здраве.“
37 Вземете малко зелено.
Shutterstock
Това не е лесно целогодишно, но след като времето стане хубаво, възползвайте се напълно от прекарването на времето в зелено пространство. Според Университет във Вашингтон , прекарването на време в паркове и други зелени местности - дори и да са малки - може да помогне за облекчаване на стреса. Вдишайте този чист въздух всеки шанс, който получите.
38 Погледнете природата.
iStock
Докато сте навън сред дърветата и тревата предлага много ползи за психичното здраве, това не винаги е лесен вариант логистично. За щастие простото гледане през прозореца на природната обстановка или дори само разглеждането на изображения на природата може да ви помогне да се отпуснете и да ви създаде по-добро настроение.
39 Подарете си изблик на студ.
iStock
Топлият душ може да направи чудеса при стрес, но също и прилив на студ. - Няма сняг? Налейте малко студена вода в кофа и стъпвайте в нея за няколко секунди “, казва авторът Милана Перепьолкина . 'Не е вкъщи? Отворете крана със студена вода и дръжте ръцете си под водата за няколко секунди. Изсипете малко от тази вода върху лицето си. Ще се почувствате освежени, заредени с енергия и в по-добро настроение. '
най -трудният език за изучаване
40 Подремнете.
Shutterstock
Ползите за психическото (и физическото) здраве за кратко време за дрямка в следобедните часове са широко документирани. Ако се чувствате изтощени и претоварени, обикновено е достатъчна 10-минутна почивка, за да презаредите батериите си и да ви помогне да се чувствате значително по-добре през останалата част от деня.
41 Практикувайте благодарност.
Shutterstock
Практикуването на благодарност ви кара да се чувствате по-добре наоколо —Включително по-малко стресирани. Според UC Davis Health , практикуването на благодарност е свързано с 23% намаляване на хормона на стреса кортизол. „Сутрин или вечер извадете дневника си за благодарност и напишете за какво сте благодарни“, казва Нунан Горес. „Една практика на благодарност ще ви изведе от реакцията на стрес и ще създаде нови положителни невронни пътища. Той тренира мозъка ви далеч от тенденцията за най-лошия сценарий. Това създава по-добро психично здраве и емоционална устойчивост, което означава по-добра способност да запазите спокойствие и да се справите със стреса. '
42 Усмивка.
Shutterstock
Толкова е просто, бихте си помислили, че не може да работи толкова добре, колкото прави. „Изследванията показват, че когато се усмихваме, независимо дали става въпрос за фалшива усмивка или за истинска сделка, мозъкът ни освобождава ендорфини, които се чувстват добре в тялото ни“, казва Уинсор. „Използвайте автоматичната реакция на тялото си във ваша полза и измамете мозъка си, за да се почувствате по-щастливи. Отначало може да се почувствате неловко, но опитайте да си сложите голяма, огромна усмивка и се убедете сами как начинът ви веднага се повишава. ' Не се ли чувствате по-спокойни вече?
43 И не забравяйте да започнете деня с усмивка.
iStock
Точно както трябва да направите малко разтягане и упражнения сутрин, Уинсор предлага да започнете деня си на правилното място емоционално, като правите някои усмивки. „Започнете почивния ден с няколко големи усмивки първо на сутринта и ще си дадете положителен енергиен тласък и ще започнете деня да се чувствате енергични“, казва тя. Това ще ви остави в по-добра позиция да се справите с всеки стрес, който ви попадне.
44 Пуснете челюстта си.
Shutterstock
Може да искате да се уверите, че никой не ви гледа, когато го правите. „Изпуснете челюстта си внезапно“, казва корпоративен треньор и автор Марлене Карозели . „Вдишвайте, докато правите това. Свийте рамене и ги завъртете напълно - назад, отпред, нагоре, надолу - в щедри гладки кръгове, толкова високи, широки и великолепни, колкото можете да ги направите. След това върнете раменете си в нормално положение. Може да изглежда странно, но опитайте. Ще се почувствате по-добре и по-спокойни, когато приключите.
45 Намерете хоби, което обичате.
Shutterstock
Ако нямате хоби извън ежедневната си работа, време е да си го намерите. Проучване от 2015 г., публикувано в Анали на поведенческата медицина установи, че тези, които се занимават с хобита, са с 34 процента по-малко стресирани, докато ги правят, а тези настроения за добро усещане продължават часове след това. „Гответе, рисувайте, рисувайте - каквото ви харесва. Използването на ръцете ви за създаване е чудесен начин да разсеете ума си и да ви помогне да влезете в по-спокойно състояние “, казва Сасоне. „Независимо от нивото на уменията на човек, отделянето на време за създаване вероятно ще намали нивата на хормона на стреса. Затова намерете нещото, което обичате, и направете повече от него. '
46 Яжте по-здравословни мазнини.
iStock
Вашата диета може да окаже голямо влияние върху настроението и нивото на стрес. Елизабет Тратнер , който практикува интегративна медицина, посочва многобройни изследвания, които показват връзката между „добрите мазнини и настроението“. Според Trattner изследователите са открили значително намаляване на риска от депресия при тези, които поддържат диета в средиземноморски стил. „И обратното, ниският прием на важните компоненти на средиземноморската диета, като зехтин и омега-3 мастни киселини, е свързан с по-високи нива на депресия в едно проучване“, казва тя. 'Така че, когато започнете да ядете по-здравословни мазнини, настроението ви се подобрява.'
47 Намалете кофеина.
Shutterstock
Кафето може да ви помогне да се събудите сутрин, но също така подчертава тялото ви. Според Държавен университет в Охайо , минали изследвания показват, че кофеинът може да удвои повече нивата на кортизол, увеличавайки нивата на стрес. На всичкото отгоре, пиенето на твърде много кафе може да доведе до влошаване на тревожност, нервност и други проблеми. Въпреки че това не е така за всички, може би си струва да се помисли взимам си почивка за да видите дали забелязвате някакви промени в психичното си здраве.
48 И пийнете зелено.
Shutterstock
Малко здравословни храни доставят толкова много добри неща на тялото ви толкова бързо, колкото зелената напитка. Изпълнен с фибри и други полезни витамини, един от тях ще повиши настроението ви за дълго. Може да отнеме известно привикване, но може да е изненадващ път за облекчаване на стреса.
49 Вземете душ.
iStock
Ако все още не сте изпитали силата на душа за облекчаване на стреса, пропускате. Дори бързият душ може да ви даде психически рестарт и да се почувствате като че ли сте започнали нов ден, отмивайки някои тревоги и разочарования, които сте изпитвали.
50 И отделете малко време за себе си.
Shutterstock
Никога не се чувствайте виновни отделяйки време за себе си , независимо дали това е 10-минутна почивка на работа или отмяна на планове за релаксираща нощ у дома. Според Американски институт за стрес , „мен време“ може да изглежда както искате. Това може да бъде упражнение, гледане на филм или пиене на любимия ви чай - каквото ви радва и ви помага да намерите своето спокойствие.
Допълнително докладване от Алекс Даниел.
