Когато усетите под времето , единственото нещо, което искате да направите, е да се оттеглите в леглото с нездравословна храна, някои тъкани и Netflix. Това обаче не е най-добрият начин на действие - поне не, ако искате спрете болестта си по следите . Да, за съжаление, яденето на мазни удобни храни и седенето в леглото, заобиколено от вашите собствени микроби, всъщност може да влоши болестта ви. Ето какво не да правите, когато мислите, че се разболявате, според експертите.
1 Прекалявайте с витамин С
Shutterstock
Въпреки че витамин С го прави поддържат имунната система , има такова нещо като консумирането на твърде много. Тъй като тялото ви не е в състояние да съхранява това хранително вещество, приемането на твърде много от него може да причини неблагоприятни странични ефекти. Всъщност едно проучване от 2013 г., публикувано в Вътрешна медицина на JAMA установили, че хората, които са увеличили приема на витамин С твърде много, са имали два пъти по-голяма вероятност да имат камъни в бъбреците. Определено се запасете с ОВ - просто не прекалявайте.
2 Пийте алкохол
iStock
За съжаление, ако мислите, че се сблъсквате с нещо, ще искате да ограничите приема на алкохол. Според Каролин Дийн , Доктор по медицина, съавтор на Пълното ръководство за природна медицина за здравето на жените , алкохолът „изисква минералът магнезий, за да бъде метаболизиран,„ така че пиенето му „предизвиква скок на инсулина и изчерпва имуностимулиращия минерал“.
3 Спрете да следите приема на вода
iStock
Останете хидратирани е от съществено значение, когато тялото се бори с инфекция. За съжаление обаче в търсенето на хидратация не всички течности са еднакви.
„Няма конкретна течност, която да поддържа най-добрата хидратация, освен чистата вода“, казва Дейвид Кътлър , Доктор по медицина, лекар по семейна медицина в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Калифорния. „Безалкохолните напитки, плодовите сокове и други подсладени със захар напитки никога не са добра идея. В крайна сметка просто поддържането на адекватна хидратация [с вода] е ключът към възстановяването. '
кучетата приличат ли на стопаните си
4 Консумирайте обилни количества рафинирана захар
Shutterstock
Подобно на алкохола, рафинираните захари изразходват запасите от магнезий в тялото ви, отнемайки го от имунната ви система. Скоковете на кръвната захар, които те причиняват, също „забавят белите кръвни клетки, които участват в борбата с инфекциите“, както Maple Holistics експерт по здраве и уелнес Бони Балк обяснява.
5. Спрете да ядете плодове и зеленчуци
Shutterstock
Когато се чувствате зле, може да жадувате за комфортна храна като чипс и бисквитки. През това време обаче трябва да положите съзнателни усилия да включите плодове и зеленчуци в диетата си. Тъмнозелените листни зеленчуци, червените и жълтите зеленчуци и плодовете от всички сортове са особено добри, за да се държат в ротация остеопатичен лекар Лиза Балер обяснява, че те съдържат „антиоксидантни фитохимикали за борба с вируса“.
6 Яжте млечни продукти
Shutterstock
Има няколко причини, поради които трябва да избягвате млечните продукти, когато мислите, че се разболявате. „По време на чревни заболявания като стомашни вируси, хранително отравяне или диария на пътниците, червата ви често губят способността да усвояват лактозата“, обяснява Кътлър. „Поглъщането на лактоза в мляко, кисело мляко, сирене или сладолед може да влоши диарията ви.“
Дори да не се занимавате с храносмилателни проблеми, все пак трябва да съкратите млечните продукти, докато не се почувствате по-добре. „Храните с високо съдържание на мазнини могат да бъдат трудно смилаеми, когато сте болни“, обяснява Кътлър, „така че избягването на червено месо, пържени храни и млечни продукти с мазнини е добра идея, когато не се чувствате добре“.
7 Вземете интензивни занимания
Shutterstock
„Болестта не е идеалното обстоятелство за увеличаване на упражненията“, казва Джордан П. Седа , PT, ортопедичен клиничен специалист и сертифициран специалист по здравина и кондициониране. 'Компрометираната имунна система кара тялото да се чувства по-слабо и променя електролитния баланс, като по този начин увеличава риска от нараняване.'
Това обаче не означава, че не можете да работите изобщо когато сте под времето. Седа препоръчва „намаляване на физическите упражнения като цяло“ и наблюдение на това как се чувствате, докато вървите. Слушайте тялото си и „правете корекции в силата на звука, както сметнете за добре“, казва той.
8 Дим
Shutterstock
какво означава, когато продължаваш да мечтаеш за някого
Ако можете да помогнете, опитайте се да не пушите, когато мислите, че слизате с нещо. Едно забележително проучване от 1993 г., публикувано в Американски вестник за обществено здраве установи, че в сравнение с непушачите, пушачите са по-склонни да се разболеят след излагане на вирус на настинка.
9 Оставете нивата на стрес да не се проверяват
iStock
Не позволявайте на психичното ви здраве да отпадне, след като физическото ви здраве започне да се влошава. Като един доклад от 2016 г., публикуван в списанието Актуално мнение в психологията отбелязва, „психологическият стрес е замесен в промененото функциониране на имунната система при много заболявания“. Друго проучване от 2013 г., проведено от изследователи в Китайският университет в Хонг Конг установи, че възрастните хора с хроничен стрес са имали по-слаб имунен отговор на грип отколкото тези, които са относително без стрес.
10 Скип при сън
Shutterstock
Сънят е по-важен от всякога, когато се борите с инфекция. Когато изследователи от UW медицина взеха кръвни проби от 11 двойки еднояйчни близнаци, откриха това тези, които спят по-малко има по-слаба имунна система. „Това, което показваме, е, че имунната система функционира най-добре, когато получава достатъчно сън“, водещ автор на изследването Натаниел Уотсън , съдиректор на Центъра за сън на UW Medicine, каза в съобщение за пресата .
11 Вземете повече лекарства, отколкото трябва
Shutterstock
Много е възможно да предозиране с лекарства за настинка и грип . Като Сюзън Фарел , Доктор по медицина, програмен директор в Partners Healthcare International, обяснява на Блогът на Харвардското медицинско училище , много лекарства без рецепта като Tylenol и NyQuil съдържат ацетаминофен, който, ако се приема в излишък, може да увреди и дори да унищожи черния дроб. Внимавайте да приемате само толкова лекарства, колкото трябва!
12 Вземете антибиотици без предписване
iStock
Не приемайте антибиотици, освен ако не са ви предписани. Може би си мислите, че помагате на тялото си да се излекува, но ако имате настинка , тогава тези антибиотици всъщност няма да направят нищо. Защо? Антибиотиците се борят с бактериите, а обикновената настинка се причинява от вирус.
Нещо повече, приемът на антибиотици в излишък допринася за повишаване на антибиотичната резистентност. Всяка година Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщава, че най-малко 2,8 милиона души получават резистентна на антибиотици инфекция - и те могат да бъдат животозастрашаващи.
13 Спрей за прекомерна употреба срещу деконгестант
Shutterstock
Когато носът ви е запушен и имате чувството, че не можете да дишате, спрейове против деконгестант като Afrin са божи дар. Експертите обаче при WebMD предупреждавайте да не се злоупотребява с тези очевидни чудодейни лекове. „Ако ги използвате повече от три дни, запушеният ви нос ще се влоши, когато спрете“, обясняват те.
значение на съня за края на света
14 Издухайте носа си силно
Shutterstock
Внимавайте да издухвате носа си меко и безопасно, когато започнете да изпадате в настинка. Като основно проучване от 2000 г., публикувано в Клинични инфекциозни болести бележки, издухването на носа с твърде много сила може действително да прокара слуз в синусите и да предизвика синусова инфекция.
15 Прекарайте цял ден навън
iStock
„Ако смятате, че може да се разболеете, да останете вкъщи и да си почивате е най-ефективният начин да станете здрави“, казва Джоселин Надуа , регистрирана практическа медицинска сестра и координатор по грижи в Здравни услуги на C-Care . Приятелите ви ще разберат, ако откажете плановете за почивка и възстановяване.
16 Пътуване
Shutterstock
Опитайте се да не пътувате, когато мислите, че слизате с нещо. Това не само е по-добро за вашето здраве, но и проучване от 2018 г. относно разпространението на микроби в самолетите, публикувано в Известия на Националната академия на науките установи, че когато седнете до някой в самолет, който е болен, шансовете ви да хванете това, което имат, са около 80 процента. Направете услуга на себе си и вашите другари и просто отложете пътуването си.
17 Отидете на работа
Shutterstock
Ако мислите, че се разболявате, трябва да останете вкъщи от работа - както заради вас, така и заради другите. Според CDC , да се болен от грип може да зарази всеки в радиус от шест фута просто чрез кашляне или кихане. Докато не сте на 100 процента сигурни, че това, което имате, не е заразно, просто стойте вкъщи и си починете - сами.
18 Използвайте обществен транспорт
iStock
По същия начин, ако мислите, че се разболявате, опитайте се да не използвате обществен транспорт. За проучване от 2018 г., публикувано в списанието Здравето на околната среда , Британски изследователи проучиха разпространението на инфекциите в Лондон и установиха, че пътуващите, които прекарват повече време в обществения транспорт, са изложени на по-висок риск от заболяване. Избягването на обществения транспорт, когато сте болни, едновременно ще гарантира, че няма да хванете нищо друго и че няма да заразите другите.
19 Не си мийте ръцете
iStock
Когато се чувствате под времето, мийте ръцете си възможно най-често. Според Великобритания национално здравно обслужване (NHS), приблизително 40 процента от всички риновирусни щамове - които причиняват обикновена настинка - остават заразни на ръцете след един час. Грипните вируси имат много по-кратък живот в ръцете - около 15 минути, но все пак трябва да се измиете, за да избегнете заразяване на никой друг (или дори случайно пренасяне на вируса на други повърхности в дома ви).
20 Докоснете лицето си
Shutterstock
Когато се почувствате зле, „избягвайте да докосвате лицето си, без първо да си измиете ръцете“, казва Балер. Всеки път, когато докоснете лицето си, рискувате да прехвърлите нови микроби от ръцете си в устата си и да се разболеете още повече.
