Докато напълняването изобщо никога не отнема много време (проклинайте, пържени картофи и заредени начос!), Отслабването винаги изглежда отнема завинаги . Макар че има безброй начини да се хвърлят килограми, много от тях в крайна сметка се връщат назад, съсипват упоритата ви работа и ви карат да започнете отначало. И така, какво дава?
[И за да накарате метаболизма ви да прекали през целия ден, вижте тези 7 парчета тренировъчно оборудване, което можете да използвате на бюрото си. ]
Трудно е да се каже какво да се прави и какво да не се прави, когато става въпрос за отслабване, но само защото чувате, че известна личност е на модерна нова диета или виждате реклама за добавка, която обещава резултати не означава, че трябва да скочите направо. Преди да започнете пътуването си, разгледайте тези тактики, които само ще ви навредят в крайна сметка. И за още чудесни здравни съвети, ето как да го направите покорете единственото физическо състояние, което измъчва една четвърт от всички възрастни .
1 Правите нещо с ниско съдържание на мазнини
Shutterstock
В момента има толкова много продукти с ниско съдържание на мазнини по рафтовете, но ги яде наистина ли добър начин да отслабнете? Все повече научаваме, че мазнините - ами правилните мазнини - са чудесни за вас. Те са супер засищащи, което означава, че няма да преядете, а идките са пълни с много полезни за сърцето ползи. (В случай, че не сте чували, въглехидратите са новото лошо вещество в блока.)
Едно проучване, публикувано в The Lancet установи, че тези, които се хранят с високо съдържание на здравословни мазнини, са най-добри в поддържането на тегло. Така че, вместо да ограничавате мазнините във вашата диета, вместо това изберете добри версии като авокадо, ядки, семена и зехтин. Също така, не забравяйте да си направите селфи, докато сте в него, защото Instagram е вашето тайно оръжие за отслабване .
2 Вие сте обсебени от сок почиства
Shutterstock
Когато искате да отслабнете, може веднага да помислите да се спуснете по пътя за почистване на сок. Разбира се, отпиването на малко зелено е чудесен начин да увеличите приема на зеленчуци и плодове, но тъй като не зареждате толкова, колкото бихте го направили с храна, пълна с протеини, има голяма вероятност да останете гладни и недоволни . Освен това, ако не сте внимателни, може да зареждате твърде много захар. Наслаждавайте се на зелен сок през деня, но приготвяйте и здравословни ястия, които можете да дъвчете.
3 Пиете твърде много калории
Shutterstock
Смутитата са страхотни, но трябва да внимавате да не прекалявате. По времето, когато добавите всичко, което искате, някои могат да бъдат заредени със стотици и стотици допълнителни калории - и можете да отпиете всичко само за 10 минути. Като закуска с 400 калории, пълна със зелени, е чудесен начин да започнете деня, но като имате смути с друго хранене е по същество като ядене на две хранения наведнъж. (С други думи: това е ужасно за талията ви.)
4 Правите луди почиствания
Има много луди почиствания - с Master Cleanse на Beyoncé, известен с интересната комбинация от вода, лимонов сок, кленов сироп и лют червен пипер като най-известните - но нито едно от тях няма страхотни крайни резултати. След дни на диета вероятно ще отслабнете ... за известно време. За съжаление, това тегло обикновено се връща - и то бързо, казва Харвардското медицинско училище. Докато вземате по-интелигентни решения за хранене, помислете за тях 15 извънборсови лекарства, които ще ви направят по-умни.
5 Правите всичко с ниско съдържание на калории
Shutterstock
Тези, които се хранят с нискокалорични диети, не само се чувстват лишени и в крайна сметка се хапят, но и те карат да губите мускули, а не мазнини и обикновено набирате тегло обратно, казва Клиника в Кливланд . С други думи: не намалявайте калориите, които ядете По-добре калории. Когато гладувате, метаболизмът ви всъщност се забавя. Така че продължавайте да работи горещо с чудесна храна.
6 Прекалявате с упражненията
Има такова нещо като твърде много добро нещо, а упражненията са едно от тези неща. Когато тренирате също всъщност подчертава тялото ви и ви връща назад. Важно е да се напъвате, но само досега. Ако работите до изтощение, тялото ви няма да отскочи по-силно. И за още чудесни фитнес съвети, уверете се, че избягвате 7 най-изненадващи ежедневни убийци на упражнения .
7 Пиете хапчета за отслабване
Shutterstock
Извинете, че ви го разбирам, но независимо колко рекламни реклами или реклами виждате, нито едно хапче за отслабване наистина няма да ви помогне да свалите тези излишни килограми. Според Службата за отчетност на правителството на САЩ, нито една от тях не е доказано ефективна - а някои всъщност са свързани с физическа вреда. Вместо да търсите бързо решение, тръгнете по старомодния път: яжте зеленчуците си, пийте вода и спортувайте.
8 Изрязвате грешните въглехидрати
Shutterstock
Както споменах по-рано, въглехидрати новата храна baddie. Е, това е само половината история. Докато рафинираните въглехидрати като бял хляб и бял ориз увеличават кръвната Ви захар и предизвикват инсулин, който насърчава съхранението на мазнини, други въглехидрати всъщност са чудесни за Вас. Опции, опаковани с влакна, като кафяв ориз и други пълнозърнести храни, могат да ви помогнат да сте сити и доволни, както и да ви дадат енергия. Най-добрият ви залог за отслабване е да включвате добри въглехидрати в храната си умерено, казва клиниката в Кливланд.
9 Ядете здравословна храна, която не е здравословна
В наши дни е трудно да се каже какво е добро за вас и кое не. Безброй продукти се рекламират като здравословни или „естествени“ със зелени, рециклируеми опаковки, но когато всъщност погледнете етикетите за хранителните стойности, това е друга история. Когато искате да отслабнете, не се доверявайте просто на лозунга на компанията. Придържайте се към цели храни и когато посегнете към опакованите неща, извадете детективското си оборудване и се уверете, че то отговаря на претенциите си. Защото Недей здравословната храна трябва да съдържа 40 грама захар или натрий в продължение на дни на порция. Запомнете: Всички тези години лоша храна може да ви настигне, така че не забравяйте да разгледате нашето ръководство за 40 начина, по които тялото ви се променя след 40 .
10 Ядеш салати - но не от подходящия вид
Shutterstock
Салатите могат да имат начин да ви накарат да се чувствате здрави в секундата, когато отхапете - но ако се опитвате да отслабнете, като се запасите със зеленина, може да се уверите, че и вашите добавки помагат. Разбира се, спанакът е полезен за вас - просто не зареждайте ястието си и с крутони, парченца бекон и дресинг Цезар. Придържайте се към шепа ядки, малко авокадо, пръскане на балсамов винегрет и всички плодове и зеленчуци, които искате, вместо да отидете за преработени неща за угояване.
11 Използвате тренировките си като извинение да ядете повече
Shutterstock
Разработихте, така че заслужавате тази поничка след завъртане, нали? Е, нека просто кажем, че това няма да помогне, когато става въпрос за отслабване. След тренировка е лесно да се възнаградите с лакомство. Единственият проблем? Макар че е добре да се отдадете, по-трудно е, отколкото си мислите, да изгорите тези излишни калории: Поничка, например, може да означава един час тренировка с висока интензивност. Затова се наслаждавайте на тренировката си, хранете се здравословно и не я използвайте като извинение да ядете лакомства през целия ден.
12 Зареждате хранителни барове
Shutterstock
Хранителните барове се предлагат на пазара, за да се почувствате, че ядете нещо здравословно, но бъдете скептични към типа, който сте избрали. Докато там са налични са чудесни възможности, има и барове, които могат напълно да развалят вашата диета. Следващият път, когато погледнете етикета си, проверете дали съдържа здравословни съставки, малко количество наситени мазнини и захар и много фибри и протеини, казва клиниката в Кливланд. И наблюдавайте броя на калориите: Някои привидно здравословни опции могат да бъдат заредени със стотици допълнителни калории.
13 Преяждате здравословни храни
Shutterstock
Да, не можете да преяждате само с нездравословна храна. Въпреки че нещо като моркови и хумус е страхотна закуска, пълна с протеини, изяждането на цяла вана, докато гледате любимото си предаване в Netflix, само ще ви навреди, а не ще ви помогне. Същото важи и за други храни, които са лесни за преяждане, като ориз и фъстъчено масло. Уверете се, че се придържате към правилните размери на порциите, за да видите резултатите.
14 Вашите диети се фокусират само върху няколко групи храни
Shutterstock
Знаете ли тези диети, при които просто сте яли зелева супа или грейпфрут? Да, не е най-добрият вариант за вашето тяло. Тези модни диети не само не ви дават правилно хранене, но след като се върнете към нормалното хранене, ще спечелите килограмите, които сте загубили веднага, казва клиниката в Майо.
15 Пропускаш закуската
Може би си мислите, че пропускането на закуска ще ви спести малко калории, но в действителност може да ви навреди в дългосрочен план. (И да - вашето кафе не се брои.) Според клиниката в Кливланд закуската всъщност ускорява метаболизма ви за деня, подхранвайки тялото ви, за да ви помогне да отслабнете. Освен това е доказано, че закуската задържа нивата на глада ви под контрол и ви помага да контролирате апетита си през целия ден.
16 Ядеш твърде много
Храненето в любимия ви здравословен ресторант ще ви помогне да свалите килограмите, нали? За съжаление не винаги е така. Тъй като не готвите храната си, не знаете колко висококалорично масло, сол и захар е включено във вашето ястие - така че на пръв поглед здравословната чиния с зеленчуци да бъде заредена със стотици калории само от зехтин.
17 Закусвате твърде много
Shutterstock
Това, че лека закуска е здравословна, не означава, че можете да ядете колкото искате и въпреки това да отслабвате. Направете няколко закуски, за да сте сити и доволни през деня, но не закусвайте всичко ден. Например, ядките са здравословни в умерени количества, но яденето на шепа след шепа ще ви натовари с калории и може да ви накара да наддавате, а не да го губите.
18 Винаги сте във фитнес залата в „Странни часове“
Влизането във вашата тренировка всеки ден е чудесен начин да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, но бъдете внимателни, когато отивате. Няма нищо лошо в тренировките късно вечер или рано сутрин, стига те да не се вписват в графика на съня ви: Ставането в зората, когато сте си легнали в полунощ, само ще навреди на напредъка ви. Проучвания са показали получаването на по-малко от пет часа може да увеличи вероятността от напълняване.
19 Ставаш твърде ограничителен
Shutterstock
Не е ли смешно как в мига, в който си кажете, че не можете да пица и сладолед, това е всичко, което искате? Вместо да имате начин на мислене на всички или нищо, просто яжте любимите си неща умерено. Няколко хапки сладолед след вечеря ще ви задоволят— и ви пречат да полудеете. И като не се ограничавате изцяло, ще избегнете пресичането по пътя.
20 Пиете протеинови шейкове
Няма нищо лошо в това да замените храненето с висококалоричен протеинов шейк, но ако просто добавяте такова в диетата си заедно с всичко останало, което ядете, тези излишни калории просто ще се обърнат и ще ви накарат да напълнеете. Преди да отпиете, проверете колко калории има вашият и се уверете, че това не нарушава диетата ви.
21 Пиете диетичните версии
Ако сте на диета, пиете диета, нали? За съжаление тези „по-здравословни“ версии на любимите ви газирани напитки не ви правят никаква услуга. Проучванията показват, че пиенето на сода за диети всъщност може да ви накара да наддавате накрая, защото изкуствените подсладители, използвани в нискокалоричните напитки, увеличават желанието ви за висококалорични лакомства, като торта и сладолед. Вместо това се придържайте към вливаната в плодове вода.
22 Избягваш плодове
Има странна стигма относно яденето на плодове, когато се опитвате да отслабнете заради съдържанието на захар, но не елиминирайте групата храни от живота си - насладете се то. Когато вашият сладък зъб удари, посегнете към здравословна, естествено подсладена опция - банани, ягоди, малини ... вие го кажете! - вместо да се насочите към нещо, пълно с наситени мазнини и високо калории.
23 Ти полудяваш в деня си на измама
Много хора изпробват цялото измамно ежедневие по време на диета и за съжаление лесно може да се обърне. Разбира се, вие сте здрави шест дни от седмицата, но ако си дадете цял седми ден да ядете каквото искате, това може напълно да отхвърли целия успех, който имате през седмицата. Вместо това яжте здравословно и се наслаждавайте на малки лакомства умерено.
24 Можете да ядете каквото искате, стига да останете под калориите си
Разбира се, парче пай с 300 калории и зеленчуци на стойност 300 калории са технически същото количество, но нездравословното хранене не помага на тялото ви. Според клиниката в Кливланд това, което ядете, наистина има значение и ако получавате калориите си от храни, които ви подхранват и поддържат стабилна кръвната Ви захар, ще бъдете по-щастливи и ще имате по-малко желания по пътя.
25 Ядеш твърде малко
Може би си мислите, че трябва да ядете супер малки порции храна, ако се опитвате да отслабнете, но това не е така - и не бива да сте гладни постоянно на диета. За да останете щастливи и доволни, напълнете се с много протеини - и тонове плодове и зеленчуци, пълни с фибри, които ще ви помогнат да се чувствате чудесно. За да започнете наново, ето нашето Основен буквар за сутрешна тренировка .
починали близки, посещаващи насън
26 Ядеш твърде много шоколад
Shutterstock
Разбира се, ползите от шоколада - стига да е такъв тъмно шоколад, както при 70 процента какао или по-висок - съществуват. В края на краищата сладките неща могат да бъдат пълни със здравословни антиоксиданти. Но бъдете предпазливи: Все още е зареден със захар. Една лента от една унция идва с чудовищните 14 грама.
27 Хранете се по строг график
Shutterstock
Графиците за хранене в по-голямата си част могат да бъдат разделени на две категории: Яжте три хранения (класическата закуска, обяд и вечеря) или яжте шест или седем по-малки хранения през целия ден. Но придържайки се към желязната рутина, в крайна сметка може да ядете, когато сте сити - и това е сигурна рецепта за незабавно наддаване на тегло. Ако тялото ви не се нуждае от калориите, в крайна сметка ще съхранявате хранителни вещества като мазнини.
28 Избирате подсладител
Shutterstock
Да, изкуствените подсладители са по-нискокалорични (понякога дори до точката на картина, перфектна 0) от захарта. Но те са свързани със сърдечни заболявания, диабет и наддаване на тегло. Всъщност според проучване от 2017 г., публикувано в CMAJ , могат да бъдат много заместители 13 000 пъти сладка като захар. Имайки това предвид, отвращението от тях би трябвало да е ненужно.
29 За теб пастата е верботен
Що се отнася до проливането на килограми, е инстинктивно да се избягват тестени изделия като чумата. Но в действителност тестените изделия са чудесна храна за отслабване - стига да изберете правилния вид. Пълнозърнестите тестени изделия са заредени със сложни въглехидрати, които помагат за изгаряне на мазнини, изграждане на чиста мускулатура и ви дават енергия за основни тренировки.
30 Използвате мед вместо захар
Shutterstock
Докато захарта е забрана, медът е добре, нали? Неправилно. Според клиниката в Кливланд има повече хранителни вещества, отколкото трапезната захар, но все пак не е добра идея да я използвате като подсладител цял ден, всеки ден. Тъй като медът е с високо съдържание на калории, най-добре е да се придържате към една до две чаени лъжички на ден, ако това е така. Ако сте болни, от друга страна, това е друга история: Медът е отлично средство за успокояване на гърлото.
31 Вие лъскави червено вино
Shutterstock
Що се отнася до алкохола, червеното вино може да е най-здравословният ви вариант. Не само, че е пълен с антиоксиданти, намаляващи холестерола, пиенето на чаша или две червено вино е доказан метод за заспиване - а получаването на добра почивка е от съществено значение за отслабването. Въпреки това е лесно да се прекали с борбата и с всяко зареждане на чаша със 100 или повече калории можете лесно да добавите Вашият от излишните калории към вашата диета. И за повече за ползите от добрите неща, научете 80 невероятни ползи за здравето от пиене на вино .
32 Ядете само пресни плодове и зеленчуци
Замразените продукти са склонни да носят лоша репутация, но не е задължително да е така. Според клиниката Майо замразените плодове и зеленчуци всъщност могат да бъдат по-здравословни от пресните стоки. Вижте, вместо да губите витамини и хранителни вещества с времето за доставка, замразените стоки се берат в пиковата си зрялост и се замразяват бързо, така че ядете продукта в най-хранителното му състояние. Освен това те обикновено са по-евтини!
33 Следваш хранителната пирамида на чай
Shutterstock
Докато хранителната пирамида на USDA - сега наречена MyPlate - съществува от години, може би не е най-добре да се придържаме към нея с цялото си сърце. Може би въглехидратите ви карат да се чувствате подути. Може би сладките просто не са вашето нещо. Вместо да ядете предварително определен брой порции от определена група храни, само защото се чувствате така, сякаш трябва, най-добре е да намерите план, който да работи за вас.
34 Ядеш обвивки вместо сандвичи
Мич Мандел и Томас Макдоналд
Разбира се, обвивката е забележимо по-тънка от няколко парчета хляб. Но външният вид може да бъде измамен: Тези вкусни тортили могат да съберат до колосалните 350 калории. Парче пълнозърнест хляб, от друга страна, се сравнява със сравнително оскъдно 128.
35 Избягвате глутен на всяка цена
Shutterstock
Да бъдеш без глутен е супер модерно, но количеството на хората, които всъщност трябва да бъдеш без глутен е наистина доста ниско: Само около 200 000 случая на цьолиакия (това е докторска реч за без глутен) се случват в САЩ всяка година. И въпреки че трябва да избягвате глутена, ако имате това състояние, няма други причини за това, според клиниката Майо - особено след като продуктите, направени от пълнозърнести храни, са полезни за вас. Вместо да скачате, направете нещо още по-добро за вашето здраве: Яжте само пълнозърнести храни - и спрете да използвате диетата като оправдание да изядете всички безглутенови екстри, които сърцето ви желае.
36 Пропускаш десерта - всеки път
Shutterstock
Понятието десерт е сизифов склон. Разбира се, може да се откажете, но гладът (почти сигурно) ще ви върне. Вместо да забранявате думата от речника си, насладете се на финишъра на храна - просто го направете по-здравословен, като например, като разбиете малко домашен бананов сладолед, вместо да ядете истинското.
37 Разменяте масло за маргарин
Разбира се, маргаринът се предлага като здравословна алтернатива на маслото. Но нещата са зареден с трансмазнини - лошият вид мазнини. За разлика от здравословните мазнини, които могат да се намерят в авокадото и ядките, транс-мазнините водят до скок на нивата на холестерола, което след това води до нежелано наддаване на тегло и в краен случай до диабет. Плюс това, макар да не е свързано със загуба на тегло, е също толкова нежелателно: бръчки.
38 Разменихте половин и половина за бадемово мляко
Shutterstock
Това е добра първа стъпка, със сигурност. Но нека направим малко математика. Стандартна порция бадемово мляко във вашето кафе добавя около 60 калории на порция. Ако имате две чаши на ден, това са почти допълнителни 900 калории на седмица. По същия начин, две пакетчета захар добавят до 350 калории седмично. За да направите кафето си възможно най-полезно за отслабване, вземете го в черно.
39 Разменихте месото си с бургери за вегетариански бургери
Вегетарианските бургери със сигурност са по-малко мазна опция от традиционната ви храна за бързо хранене. Но като изберете тези пълни с фалафел деликатеси, пропускате ценните омега-3, за които е известно, че подобряват здравето на сърцето и също така ускоряват загубата на тегло. Просто се опитайте да го запазите до един бургер на седмица. И когато се отдадете, отдавам се —Отидете за говеждо месо, хранено с трева. Защо? Ето защо подхранването с трева е най-добрият ви залог, когато става въпрос за говеждо месо .
40 Разменихте сода за плодов сок
Shutterstock
Добра работа! Содата е едно от най-важните вещества за увеличаване на теглото, а като замените плодов сок, сте отказали неприятен навик - стига да получавате само естествените неща. Вижте, много консервирани плодови сокове са заредени с фруктоза, вид захар, която стимулира развитието на висцералната мастна тъкан върху тялото ви. Може да познавате мастната тъкан с по-често срещаното й име: Коремна мазнина. И за повече начини да останете подстригани през този сезон, научете Как слабите хора се хранят всеки празничен сезон .
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук сега!
