Начинът, по който връзвате обувките си, може да не се чувства толкова важен, но когато удряте по открития път или пътеките за бягане, повярвайте ни: това е така. Лошо завързаната или свободно прилепнала обувка за съжаление е фактор за изкълчване на глезени, мехури и дори шини на пищяла. Така че, ако искате да избягате по най-добрия начин, всичко започва с момента, в който завържете връзката, преди да излезете.
Опитните бегачи знаят, че можете да защитите краката си и да подобрите комфорта си, като използвате проста тактика за обвързване на дантели, наречена „Heel Lock“, херметичен възел, различен от традиционния ви възел. С маратонския сезон в началото на есента, който дебне точно зад ъгъла, си позволихме да обясним този метод в пълна степен. Бонус: това е чудесно за повече от просто бягане. Опитайте тази техника, преди да направите някое от тези 10 най-добри кардио тренировки за хора над 40 години и ще се почувствате по-добре и ще изглеждате по-добре за нула време.
1 Намерете правилните ритници.
Никакви тактики за връзване на обувки няма да ви помогнат, ако не можете да понесете обувките, в които сте. Намерете чифт маратонки, които са плътно прилепнали, но не стегнати, и се чувствате по-скоро като продължение на тялото, отколкото като облекло . Ако изглеждат страхотно, това също е чудесно: всичко, което да повиши увереността ви по време на тренировка, е страхотно нещо. И ако имате нужда от малко вдъхновение, разгледайте топ 5 чифта маратонки за годината .
2 Завържете ги.
Завържете обувките си нормално: Отвън навътре, редуващи се страни. (Да, правили сте тази част правилно.) Шнур от външната страна на обувките с прилепващо прилепване около крака ви, отколкото връзката отвътре навън.
сладки изречения, които да кажете на приятелката си
3 Не забравяйте последната дупка.
Shutterstock
Знаете ли онази втора дупка в горната част на обувките ви? Е, както се оказва, тази дупка не е излишна. Всъщност това е най-важният компонент на „ключалката на петата“. Този конкретен метод идва от хората в Illumiseen , компания, която произвежда LED аксесоари за безопасност за бегачи, велосипедисти и кучета.
И не забравяйте: докато предприемате стъпки за смекчаване на нараняванията, не забравяйте да овладеете 5-те най-важни разгряващи участъка за всички времена .
4 Създайте цикли.
Прокарайте дантелите си през тези дупки от отвън , и без редуващи се страни, както се вижда на снимката по-горе. Това трябва да създаде две бримки от всяка страна на обувката. Ще използвате тези цикли, за да закрепите окончателния възел.
5 Пресечете дантелите си.
Сега се върнете към редуващи се страни и прекарайте връзките си през противоположните бримки, както се вижда на снимката по-горе. В края връзките се придърпват една към друга, създавайки херметично задържане върху езика на обувката. Този възел няма да се отмени скоро.
6 Издърпайте dow н , не нагоре.
Оттам издърпайте връзките си надолу - плътно . Ако се дръпнете, това води до нежелана разхлабеност, в крайна сметка оставя допълнително място в петата, което може да доведе до мехури.
7 Връзвайте нормално.
След това завържете обувките си както винаги. Удвоете го, ако можете, за да не рискувате те да се развържат, докато препускате през парка. Ако използвате 54-инчови връзки - вероятно сте, тъй като това е стандартно за повечето двойки маратонки - ще имате достатъчно отпускане за двоен възел.
8 Почувствайте петата си.
Опитайте се да залепите пръста си в петата. Обувката трябва да е плътно до петата до точката, в която е трудно да плъзнете пръста си.
9 Докоснете пръстите на краката си.
Shutterstock
По същия начин пръстите на краката ви трябва да са изпънати в предната част на обувката. Като цяло, обувките трябва да прилягат като ръкавици.
10 Докоснете земята.
Сега какво чакате? Излезте там и доминирайте своите 5k !
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
