Човек загуби над 200 паунда, като направи тези 7 основни промени в диетата

42-годишният Грегъри Галанис е успешна история за загуба на тегло. Канадецът, който живее в Северна Каролина, загуби колосалните 200 паунда за по-малко от една година. Според Галанис той не е използвал Ozempic, бърза диета или операция. Вместо това той се пребори със своята хранителна зависимост и направи няколко ефективни промени в начина си на живот.

1 Той „дори не можеше да ходи от болката“ от наднорменото тегло

„Стигнах до точката, в която дори не можех да ходя от болка“, каза Галанис Newsweek . „Бях бомба със закъснител и трябваше да направя промяна, ако не исках да умра на 40-годишна възраст.“

2 Той беше с 200 паунда наднормено тегло

На 2 август 2021 г. мъжът с височина 6 фута и тегло 420 паунда беше с 200 паунда над „здравословния“ диапазон на тегло, според индекса на телесна маса (ИТМ). В рамките на една година той достигна целевото си тегло от 200.

3 Той направи математиката

Той твърди, че се е 'задълбочил в науката и математиката' за това как работи загубата на тегло. „Научих се колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна“, каза той.

4 Той научи за храненето

„Научих за личната си скорост на метаболизма и как това се променя с времето. Научих кои храни да ям, които ме държаха сит по-дълго. В този момент бях твърде тежък, за да спортувам. Загубих 220 паунда само като промених диетата си“, той добавен.

5 Той спря да яде пиле и месо

Той спря да яде говеждо, свинско и пилешко месо, като ги замени с постна риба. „Също така спрях алкохола“, каза той. „Научих се как да готвя зеленчуци по различни начини, като използвам всички видове различни подправки и изрязвам дресинги и сосове. Ям плодове, за да задоволя желанието си за захар. Все още броя калориите си религиозно и очаквам, че винаги ще го правя.“

6 Ето какво яде на ден

значение на съня на черно -бяла змия

Той започва деня си с 250-калорична купа овесени ядки с канела и малко протеин на прах, което му дава „добра порция протеин, за да започна деня си“. Той също така приготвя храна. „Преди да изляза от къщи за деня, нося със себе си малък охладител с нарязани зеленчуци и плодове“, каза Галанис. 'Обикновено бейби моркови, целина, ябълки и банани. Това ме кара да продължавам между действителните хранения.' За обяд той обича домашно приготвена салата с риба тон, която може да яде „върху канапе от маруля“. Той пие черно кафе между обяд и вечеря и има протеинов бар. За вечеря той обикновено яде пържени зеленчуци с риба или скариди. Той се опитва да пече зеленчуци и риба на скара.

7 Той откри шпиони

„Открих, че подправките са новата подправка на живота и моето спасение, когато става въпрос за приготвяне на ястия“, каза Галанис. „Не само мога да смесвам вкусовете, но и няма допълнителни калории към подправките.“

8 Той не яде след 7

Галанис също научи, че не става въпрос само за това какво ядете, но и кога го ядете. Сега той приключва да яде всяка храна за деня до 7 вечерта.

9 Той не яде бърза храна

„Смятам, че бих ял минимум 3000-5000 калории всеки ден, само от моите посещения в ресторанти за бързо хранене“, каза той. „Пристрастяването ми към храната и психологическата ми зависимост от нея бяха реални и продължават да бъдат предизвикателство. Ако кажа, че съм напълно преодолял това, ще излъжа себе си и всички, които четат това. Научих се да живея с моята зависимост и всеки ден е битка за себе си.'

10 Отслабването е „само началото“

За да отслабнете много, Галанис твърди, че някой трябва да го желае „повече от всичко друго, което някога е искал“ и добавя, че постигането на вашата цел за отслабване е „само началото“. Той каза: „За мен осъзнах, че това е предизвикателство за цял живот, с което ще трябва да се боря до края на живота си. Моят съвет е да го призная и след това да се справя с него директно. Това е умът над въпроса .'

11 Той използва здравно приложение, за да проследи храненето си

Галанис също разкри, че използва приложението Samsung Health, за да следи всичко, което яде през деня. Той също така използва Healthline, за да изчисли метаболитното си изгаряне въз основа на теглото и нивото на активност.

12 Подзаглавието отива точно тук

Тара Колингууд, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, сертифициран спортен диетолог, потвърждава, че загубата на над 200 паунда за една година е „МНОГО“ загуба на тегло, но е възможно', казва тя. „Обикновено препоръчвам малко по-бавна загуба на тегло, за да се опитате да запазите повече мускулна маса и разбира се препоръчвам да включите упражнения за засилване на метаболизма и поддържа мускулна маса.' Тя твърди, че той е направил четири неща правилно:

дънки за мъж на 40 години

13 Той призна своята „пристрастеност“ към храната

Първото хубаво нещо, което направи, беше да признае своята „пристрастеност“ към храната/бързата храна. „Той научи, че за него е всичко или нищо, така че напълно го отряза. Говори за това как трябва да го направи нещо, което иска повече от всичко друго, защото ангажиментът е толкова голям“, казва Колингууд. „Виждал съм много клиенти, които „казват“, че искат да направят нещо, но не желаят да вложат работата.  Промяната на поведението е трудна, но той се ангажира с нея на 100%.“

14 Той направи своите изследвания

Второ, той направи проучване, за да го направи по правилния начин. „Той изчисли калорийните си нужди, премахна ненужните калории от сладкиши, алкохол, пържена храна, сосове и т.н. и яде много плодове/зеленчуци, пълнозърнести храни (овес) и постни протеини (предимно морски дарове/риба)“, тя обяснява. „Той тества различни храни, за да разбере какво го засища най-много и му доставя най-голямо удовлетворение.“

15 Той беше отговорен

Отговорността беше ключова за него, добавя Колингууд. „Той следеше теглото си, калориите си и т.н. с помощта на приложения.“

СВЪРЗАНИ: 2 алтернативи, които са също толкова полезни, колкото изминаването на 10 000 крачки

16 Той беше подготвен

Най-накрая той беше подготвен. „Той създаде по-нискокалорични дипове и откри как да използва безкалорични подправки вместо сосове за вкус“, казва тя.