Да бъдеш щастлив е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Всъщност, според проучването на Харис от 2017 г., дълго време проучване за щастието на американците , само 33 процента от нас казват, че сме щастливи. Може да изглежда невъзможно да се издигне тази статистика, но има много неща, които можете да направите, за да се преборите с тези негативни емоции, които ви пречат да достигнете върхова радост. Ето, събрахме 50 лесни начини да се чувствате невероятно всеки ден , от момента, в който се събудите до момента, в който главата ви удари възглавницата през нощта. Тези малки безплатни съвети ще ви накарат да се чувствате много по-щастливи, по-признателни и развълнувани, тъй като всеки ден животът ви носи за нула време!
1 Пийте повече вода
Shutterstock
Искате ли да се почувствате невероятно само за секунди? Пийте!
'Повечето хора не пийте достатъчно вода , казва Стефани Пейвър , регистриран диетолог със седалище в Скотсдейл, Аризона. 'Просто увеличавайки приема на това основно хранително вещество, можете да подобрите енергията, да придобиете умствена яснота и бдителност, да подобрите баланса на кръвната захар, да намалите главоболието, да смекчите запека и да избегнете инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците.' И кой не иска всичко това?
2 Смейте се добре
Shutterstock
Независимо дали стигате там, като четете няколко извратени шеги или гледане на забавен филм , смехът наистина е най-доброто лекарство, когато става въпрос за вашето общо благосъстояние. Изследване от 2011 г., публикувано в Международен вестник за гериатрична психиатрия установи, че Йога на смеха - комбинация от безусловен смях и дишане в йога стил - помага за борба с депресивните симптоми и подобрява общото удовлетворение на субектите от живота им.
бъдещето на краля на чашите
3 Погладете животно
Shutterstock
Ключът към това да се чувстваш невероятно? Прекарване на времето с вашите космати приятели. В проучване от 2019 г., публикувано в списанието AERA Open , студенти, които галеха котка или куче само за 10 минути, забелязаха значително намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол.
4 Или гледайте сладко видео за животни
Shutterstock
Кой не обича да вижда очарователни същества, живеещи най-добрия си живот? Всъщност отделянето на време за гледане на сладко видео с животни може дори да ви направи по-продуктивни.
В проучване от 2012 г., публикувано в списанието PLoS One , участниците разгледаха сладки изображения на животни и след това бяха помолени да изпълнят поредица от задачи. Изследователите установили, че „участниците са изпълнявали по-внимателно задачи, изискващи фокусирано внимание, след като са гледали сладки изображения“. Сега имате идеалното оправдание да паднете в заешка дупка #dogsofinstagram!
5 Дайте на някого комплимент
Shutterstock
Ако искате да се чувствате страхотно за себе си и разпространява известна позитивност и на други, опитайте се да дадете на някого комплимент. Кажете на колега, че са се справили чудесно по проект, кажете на приятел колко страхотно изглежда новата им прическа или просто напомнете на домашния си любимец, че са най-доброто момче в света. Докато казвате нещо хубаво и истинско, гарантирано ще получите незабавно повишаване на настроението.
6 Запишете чувствата си
Shutterstock
Дори ако не всички ваши чувства са добри, записването им може да ви накара да се почувствате по-добре в дългосрочен план. Всъщност, според проучване от 2010 г. на страдащи от ПТСР, публикувано в Британски вестник за здравна психология , тези, които са правили експресивни писмени упражнения, са успели да намалят стресовата реакция на тялото си, за да предизвикат спомени.
7 И включете това, за което сте благодарни
Shutterstock
Малко благодарността може да измине дълъг път когато става въпрос да се чувстваш невероятно. „Проследяването на нещата в живота ви, които вървят добре, е доказан начин за поддържане на щастието“, казва терапевтът Рафи Билек , LCSW-C, директор на Балтиморски терапевтичен център . „Преди да си легнете вечер, запишете три неща, за които сте благодарни. Те могат да бъдат толкова големи, колкото съпругът ви, приятелите ви или способността ви да виждате, и толкова малки, колкото вкусният трюфел, който сте имали за десерт.
8 Насладете се на малко свободно време преди лягане
Shutterstock
Прекарването на време далеч от устройствата ви, особено през нощта, ще ви насочи към бързия път към щастието. „Включване на вашия телефон / таблет твоята спалня често е твърде примамливо и в крайна сметка превъртате през социалните медии или гледане на Netflix . Това не само не е продуктивно или релаксиращо, но [екраните] излъчват синя светлина, която намалява качеството на съня “, казва остеопатът Шарлот Ууд на Здравеопазване от лавандула в Стивънидж, Англия. „Опитайте да оставите приспособленията си долу, за да ви помогнат да се наспите по-добре и можете да започнете сутринта, като мислите за деня си, вместо да разглеждате незабавно Facebook.“
9 Отстъпете от социалните медии
Shutterstock
Да, социалните медии могат да имат безброй негативни ефекти върху вашето психично здраве. Ето защо си струва да ограничите времето, което прекарвате в превъртане на вашите емисии в Instagram и Twitter. Всъщност в едно проучване от 2018 г., публикувано в Списание за социална и клинична психология , изследователите установиха, че ограничаването на използването на социални медии намалява чувството на депресия и самота на участниците.
10 Направете съня приоритет
Shutterstock
Прекарването на дори само 60 минути повече в леглото всеки ден може да направи голяма разлика по отношение на цялостното ви благосъстояние. Това е така, защото „сънят е най-важната ежедневна„ активност “, необходима за изцеление, възстановяване и поддържане на имунната система, напълно функционираща“, казва Пейвър.
„Лишаването от сън е свързано с хронично заболяване, забавено време за реакция, повишен риск от наранявания и инциденти, намалена производителност, депресия, желание за въглехидрати и наддаване на тегло.“ Нейното предложение? Опитайте се да ударите сеното малко след залез слънце и се събудете близо до изгрева, когато можете.
11 Кажете не
Shutterstock
„Винаги очертавайте граници между нещата, които насърчават вашето благополучие, и онези, които провалят щастието ви“, казва психологът Сол на Райбах , PsyD, на Център за лечение на Амброзия в Уест Палм Бийч, Флорида. „Едно от най-ценните умения за повишаване на качеството на живота ви е да се научите как да казвате„ не “на неща, които не добавят стойност към живота ви. Твърде често хората попадат в капана да казват „да“, за да се харесат на другите за своя сметка. Не забравяйте, че ви е позволено да кажете „не“, особено ако „да“ ще ви попречи да постигнете целите си. “
12 Прекарвайте време сами
Shutterstock
Малко време от само себе си може да е точно това, от което се нуждаете, за да започнете всеки ден с удоволствие - особено ако сте интелектуалец. Според проучване от 2016 г., публикувано в Британски вестник по психология , повече време, прекарано в общуване, е свързано с по-ниска обща удовлетвореност от живота при силно интелигентни индивиди.
песни с номера в заглавието
13 Поемете дълбоко въздух
Shutterstock
Винаги, когато искате да се почувствате абсолютно невероятно, всичко, което трябва да направите, е да вземете няколко дълбоки вдишвания . „Дишайте дълбоко, когато сте на светофар, закъсали в задръстванията, труден разговор, разочароваща среща, киснене във ваната, вечеря със семейството си - по всяко време“, обяснява Кимбърли Уилсън , терапевт във Вашингтон, окръг Колумбия, и автор на Година на спокойствието .
Как точно трябва да дишате? „Изтеглете дъха през носа и напълнете корема, гръдния кош и гърдите“, казва Уилсън. „Издишайте през носа и освободете гърдите, гръдния кош и корема.“ Толкова е просто!
14 Отдайте се на творческата си страна
Shutterstock
Независимо дали рисувате, рисувате, забивате с игла или хвърляте глина, отдаването на творческите си импулси може да даде големи резултати, когато става въпрос за подобряване на настроението ви. Прекарването дори само на 30 минути на ден за тези артистични начинания може да ви помогне да изчистите съзнанието си и да направите справянето с това, което предстои, да изглежда по-малко плашещо.
15 Направете нещо добро за непознат
Shutterstock
Независимо дали поставяте няколко монети в наскоро изтекъл метър или помагате на съседа си да си прибере хранителните стоки вкъщи, като полагате усилия направи нещо добро за някой друг може да направи голяма разлика в тяхното благосъстояние и твоя.
16 Облечете тоалет, в който се чувствате уверени
Shutterstock / mentatdgt
Дрехите не ви правят това, което сте, но облекло, в което се чувствате уверени, може да промени всичко, когато става въпрос за това как се чувствате. Обличането до деветки в любимия ви ансамбъл ще озарява всеки ден - дори ако просто го прекарвате у дома.
17 Спрете и помиришете розите - буквално
Shutterstock
Надушване на букет от цветя в местния цветар или разходката в близката ботаническа градина може да ви накара да се почувствате невероятно за миг. Изследване от 2009 г., публикувано в Списание за алтернативна и допълваща медицина дори установи, че пациентите в следхирургично възстановяване имат по-ниско кръвно налягане, намалена умора и по-малко безпокойство, когато са в стая, пълна с цветя.
18 Прекарвайте време сред природата
Shutterstock
Още по-добре, ако можете да се разхождате сред цветята в естественото им местообитание, ще бъдете една крачка по-близо до това да се чувствате невероятно. В преглед от 2018 г. на изследване, публикувано в PLoS One , учените откриха, че повишеното излагане на зелени площи е свързано с по-голямо психическо благосъстояние.
19 Вземете малко слънце
Shutterstock
Не само прекарването на времето на открито a естествен начин да повишите настроението си , но малко слънчева светлина всеки ден може да увеличи нивата на витамин D, което е било свързан с намалена депресия .
20 Извикай
Shutterstock
Крещенето на друг човек само ще послужи за влошаване на лошото ви настроение и каквото и да го причинява. Ако обаче имате труден ден, добре е да изкрещите това разочарование, независимо дали става дума за възглавница, огледало или широко отворено пространство. След като го направите, бързо ще почувствате, че е вдигната тежест.
21 Направи пъзел
Shutterstock / Photographee.eu
Дори и да нямате време днес да постигнете дългосрочните си цели, това не означава, че не можете да си дадете вкус на удовлетворението, което идва от изпълнението на дадена задача. Например, правене на пъзел може да ви даде удовлетворението да видите нещо от началото до края, докато се забавлявате по пътя.
22 Или играйте игра
Shutterstock
Независимо дали пробивате Скрабъл играйте на борда или играйте Mario Kart, като си почивате от стреса във вашето ежедневие чрез a забавна игра може незабавно да повиши настроението ви. Просто се отдайте на вътрешното си дете и ще почувствате, че можете да възприемете света.
23 Оправете леглото си
Shutterstock / fneun
Искате ли да започнете деня си, чувствайки се невероятно? Изправете тези листове в секундата, когато се събудите. Според базирания в Бевърли Хилс, сертифициран от борда пластичен хирург Мишел Лий , MD, това 'веднага ви поставя в организирано и позитивно настроение за справяне с останалата част от деня.
24 Разтягане
Mangostar / Shutterstock
думи, които да използвате, за да звучите умно
Единственото нещо, което се чувства по-добре от пълноценната почивка през нощта, е разтягане когато се събудите. И не ни вземайте само думата: В проучване от 2016 г., публикувано в списанието Менопауза , само 10 минути ежедневно разтягане за период от три седмици намаляват нивата на самоотчитане на субектите депресия .
25 Използвайте някои положителни твърдения
Shutterstock
Докато може да се почувствате малко глупаво да ги казвате в началото, като повтаряте някои положителни утвърждения всяка сутрин може да ви накара да се почувствате по-добре за себе си за нула време. Това е така, според проучване от 2016 г., публикувано в списанието Социална когнитивна и афективна невронаука , самоутвърждаването стимулира части от мозъка, свързани с очакването и получаването на награди.
26 Говорете с чувствата си
Shutterstock / pressmaster
Вместо да оставяте тези чувства на чувство на неудовлетвореност да кипнат, след като ги бутилирате за дълго време, опитайте да говорите за проблемите си с някого веднага щом се появят. Справянето с това, което ви кара да се разстроите, може да попречи на вашето недоволство от снежни топки и да доведе до гневен изблик, който има ужасни последствия.
27 Пийте зелен сок
Shutterstock / Луна Вандурн
Ако искате да започнете всяка сутрин с усмивка, помислете дали да не направите зелен сок основната си закуска. „Това е незабавно прихващане, тъй като хлорофилът ви носи повече енергия и повече кислород, като същевременно алкализира тялото. Сокът от пшенична трева е най-добрият, тъй като е пълен с минерали “, казва Сюзън Шенк , LAc, MTOM, награждаван автор на Факторът на живата храна и Отвъд броколи .
28 Закуска с малко тъмен шоколад
Shutterstock
Вкусът на тъмен шоколад може да е точно това, от което се нуждаете, за да се вкарате в добро настроение. „Съдържа флаваноли, които насърчават притока на кръв към мозъка, сърцето и тялото като цяло“, казва Шенк. Не само това, но и „фенилаланинът в шоколада подобрява настроението, като увеличава мозъчните невротрансмитери на серотонин, норепинефрин и допамин“.
29 Ударете пода за малко йога
Shutterstock
Дори и да не сте съвсем готови да заемете поза на гарван, правенето на някои йога пози на гърба ви може да ви накара да се чувствате еднакво невероятно. „Това кара гръбначномозъчната течност да се движи и се чувства като масаж, което дава незабавен пикап и значително намалява депресията“, обяснява Шенк.
30 Медитирайте
Shutterstock
Малко внимателност може да направи дълъг път, когато става въпрос да се почувствате невероятно. Според преглед от 2014 г. на изследването, публикуван в списанието Вътрешна медицина на JAMA , медитацията и вниманието могат да помогнат намали стреса , тревожност и дори физическа болка.
31 Припомнете си добрите спомени
Shutterstock
Искате ли да се чувствате страхотно, без да харчите и стотинка? Изхвърлете тези стари албуми със снимки и помислете за щастливи спомени . Проучване от 2017 г., публикувано в списанието Природа Човешко поведение разкрива, че напомнянето за положителни минали събития може да намали реакцията на тялото ви към стрес.
32 Направете си масаж
Shutterstock
Дори и да нямате време да посетите спа центъра, ако вашият приятел или партньор ви даде бърза работа масаж може да бъде основен избор. Само няколко минути могат намалете нивата на кортизол , според проучване от 2005 г., публикувано в Международен вестник по неврология .
33 Почистете пространството си
Shutterstock / gpointstudio
Според проучване от 2016 г., публикувано в списанието SSRN , хаотична и претрупана среда може да задейства механизми за справяне като ядене на стрес - така че насочете вътрешността си Мари Кондо и вземете организиран ! Дори да е само бюрото или нощното шкафче, малко почистване може да ви накара да се почувствате много по-добре.
34 Седнете изправени
Shutterstock
Добрата стойка е нещо повече от това да изглеждате добре, тя също може да ви накара да се чувствате добре. Проучване от 2017 г., публикувано в Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия установи, че хората с депресия, които седят изправени, и двамата намаляват умора и подобри психическото им благосъстояние.
35 Усмихвайте се на непознат
Shutterstock
Усмихва се може да ви накара да се чувствате също толкова добре отвътре, колкото и да изглеждате, като го правите отвън. Според проучване от 2012 г., публикувано в списанието Психологическа наука , хората, които се усмихват по време на тежка задача, имат по-нисък сърдечен ритъм заедно с намалена обща реакция на стрес. Това просто показва, че има истина във фразата „ухили се и го изтърпи“.
36 Или поговорете с непознат
Shutterstock
Излизането с приятели може да бъде чудесен избор, но ако всички са заети, разговорите с непознати може да ви дадат подобен тласък. Според проучване от 2013 г., публикувано в списанието Социална психология и наука за личността , участниците в проучването, които проведоха кратки разговори с баристи, имаха по-положителна перспектива от тези, които поддържаха транзакцията кратка и сладка.
близко поставени очи
37 Прегърнете някого
Shutterstock
Независимо дали стискате партньора си или просто прегръщате близък приятел, самият акт на прегръщане на някой друг може да ви накара да се почувствате невероятно. Проучвания не само показват, че прегръщането може да подобри вашето психическо благосъстояние, но проучване от 2014 г., публикувано в Психологическа наука дори разкрива, че прегръщането на някого може да намали риска от това разболявам се .
38 Започнете деня си със студен душ
Shutterstock
Разбира се, топло душове чувствайте се добре, но именно тези студени помагат да вдигнете деня си на висока скорост. Освен че е енергизиращ начин за събуждане сутрин, проучване от 2016 г., публикувано в PLoS One установи, че участниците в проучването, които са взели студени душове, отнемат по-малко болни дни, отколкото тези, които поддържат типичната си рутина с топъл душ.
39 Направете дълга разходка
Shutterstock
Небрежната разходка из вашия квартал или местен парк може да разведри и най-мрачния ден. Проучване от 2016 г., публикувано в списанието Емоция разкри, че ходене подобрени перспективи на участниците.
40 Или отидете да тичате
Shutterstock
Дори да нямате членство във фитнес зала, отправянето към джогинг в парка все пак може да ви донесе толкова желания бегач. В проучване от 2018 г., публикувано в списанието Мозъчната кора , след два часа издръжливост бягане , изследваните субекти съобщават за значително повишаване на чувството за еуфория.
41 Направете преглед на вашите финанси
Shutterstock
Пари не може да ви купи щастие, но това не означава, че не може да ви накара да се чувствате доста добре. В Northwestern Mutual’s 2018 Проучване за планиране и напредък , 87 процента от анкетираните заявиха, че разполагането на техните финанси, за да ги накара да се чувстват едновременно по-щастливи и по-уверен . Така че, ако имате нужда от тласък, продължете и проверете тези банкови сметки, изплатете сметката на кредитната карта или вложи няколко долара за спестяване .
42 Скрийте пари, за да ги намерите по-късно
Shutterstock
десет чаши чувства
Кой не обича да намира изненада 20 долара в джоба на яке, което не носят от месеци? Ако искате да помогнете на бъдещото си аз да се почувства невероятно, скрийте няколко долара, за да го намерите по-късно - и когато го намерите резервна промяна , поглезете се със сладко лакомство.
43 Изпълнете задача, която сте отлагали
Shutterstock
Отлагане може да е по-лесно от справянето с всички задачи, които сте избягвали, но рядко се чувства добре в дългосрочен план. Така че, ако искате да се почувствате невероятно днес, изпълнете задача, която отлагате. Дори и да е толкова просто, колкото да извадите боклука или да се обадите на член на семейството, това да го направите определено ще повиши цялостното ви задоволство.
44 Опитайте нещо ново
Shutterstock
Усещането за постижение може да накара всеки да се почувства доста добре - и да опитате нещо, ще ви даде това усещане. Достатъчно е само да знаете, че се предизвиквате, за да усмихвате лицето си през целия ден.
45 Танц
Shutterstock
Дори и да не сте точно Джинджър Роджърс , пробив на ход може да ви накара да се чувствате доста добре. В допълнение към психологическите и физическите ползи от упражнението, което получавате, проучване от 2014 г., публикувано в списанието Перцептивни и двигателни умения свързва танците с намаляването на симптомите на депресия сред стресираните индивиди.
46 Слушайте любимата си песен
Shutterstock
Помпайте това любима песен и пейте заедно, ако искате да се чувствате страхотно. В едно проучване от 2019 г. от Сонос , слушането на музика е свързано с намален стрес, повишена производителност и a повишаване на доверието за зареждане.
47 Поставете синя крушка във вашата лампа
Shutterstock / FamVeld
Искате ли да се почувствате по-добре за нула време? Поставете синя крушка в лампата до леглото си. Изследване от 2017 г., публикувано в PLoS One установи, че сред група възрастни субекти излагането на синя светлина е свързано с най-бързия процент на депресиране след ситуация, предизвикваща тревожност.
48 Опаковайте няколко здравословни закуски между храненията
Shutterstock
Тичането до автоматите на работа между закуска и обяд може да реши глада ви, но вероятно няма да ви накара да се чувствате чудесно в дългосрочен план. За щастие, отделяйки само 15 минути всяка седмица порционирайте здравословни закуски със смес от протеини и въглехидрати може да ви попречи да достигнете това състояние на глад, което ви прави раздразнителни и разсеяни. Не само това, но и предварителните закуски също ще ви спестят пари и ще запазят здравословните ви цели!
49 Кажете благодаря
Shutterstock
Независимо дали благодарите на бариста, който ви е направил кафе или благодарим на родители за тяхната любов и подкрепа, изразяването на вашата благодарност към другите може да ви накара да се чувствате фантастично. Всъщност според проучване от 2013 г., публикувано в списанието Личност и индивидуални разлики , благодарни хора всъщност се радват на по-голямо физическо здраве. Няма време като настоящето, за да започнете да казвате „благодаря ви“.
50 Потупайте се по гърба
Shutterstock
Време е да бъдете най-голямата си мажоретка, защото чувството за постижение за добре свършената работа може незабавно да ви накара да се почувствате невероятно. Малко потвърждение от вашето numero uno - себе си! - може да промени всичко в настроението и общото ви благосъстояние.
