Добре, нека започнем с някаква тежка любов: Що се отнася до фотографската памет, вие технически или сте родени с нея, или не сте. И дори много хора, които твърдят, че имат „фотографска памет“, всъщност я нямат. (Научният консенсус е, че около 1% от населението на САЩ го има.) Но ето добрата новина! Ако се интересувате от повишаване на вашите умения за спомен, можете да предприемете множество чудесни мерки - храни, които да се отдадете, страхотни упражнения за мозъка, които да предприемете - които ще помогнат на способността ви да си припомняте нещата с много по-ярки детайли. Ето ги и тях! И за повече начини да увеличите когнитивната си функция, не пропускайте 8 модерни видеоигри, които доказано ви правят по-умни .
1 Тренирайте за тест за ейдетична памет.
Shutterstock
Това е поговорка, стара колкото времето (или поне Малкълм Гладуел ): Практиката прави перфектни. И да, това се отнася и за вашата юфка. Един от начините да практикувате е да вземете ейдетична памет - това е научно универсален език за „фотографска памет“ - тест. Тестът изисква разглеждане на две отделни, но диво подобни изображения и след това опит за визуално наслагване един върху друг. За да проверите практически тест, Университетът на Айова ви покрива . След това, ако това предизвиква интереса ви, попитайте Вашия лекар за вземане на истински, сертифициран от специалист.
2 Съхранявайте на омега-3.
Shutterstock
духовен смисъл на кълвач
Вероятно вече сте наясно с огромните ползи от маслата в мазна риба - като сьомга или сардина. (Омега-3 са широко известни, че намаляват както възпалението, така и кръвното налягане.) Но знаете ли, че тези миризливи масла също могат да помогнат на мозъка ви? Според нов проучване извън Харвардското медицинско училище, доказано е, че омега-3 обръщат упадъка на паметта. Както се случва, сьомгата е една от 50 най-добри мозъчни храни за всички времена .
мечтае за нашествие на мишки
3 Забавете - и повторете, повторете, повторете.
Когато става въпрос за смилане на свързващи вещества за бъдещо припомняне, е изкушаващо да се намали материалът възможно най-целесъобразно. Ако това ви звучи като вас (и по-специално децата от колежа: с уши), имаме две думи за вас: Бавно. Надолу. Според изследвания извън UCLA, ако се опитвате да запомните нещо, най-добре е да разделите знанията в продължение на няколко дни - и многократно да преглеждате материала. Например: Ако изучавате френски, вместо да се опитвате да запомните няколко десетки прилагателни до края на седмицата, изберете десет и отделете време да ги прегледате, да речем, в понеделник, сряда и събота.
4 Разбийте тротоара.
Но както се оказва, вашият обсебен от кардио колеги може да е насочен към нещо повече от просто перфектна форма за бягане. Според a проучване в Съвременна биология , ако научите нещо ново и след това упражните в рамките на четири часа - с интензивност около 80 процента - вашият хипокампус, частта от мозъка ви, която отговаря за запомнянето на нещата, ще изпитва повече активност.
5 Не пропускайте сутрешното си кафе.
Добра новина: Вероятно вече правите тази. Според изследване на радиологичното общество на Северна Америка само две чаши кафе на ден ще засилят функцията ви за краткосрочна памет. Така че, ако не получавате дневните си 16 унции Джо всеки ден, сега е моментът да започнете. И за повече информация защо кафето може да е най-вълшебната течност от всички, вижте 75 невероятни ползи за здравето от кафето .
6 Поддържайте календара си опакован.
Хей, заети пчели: Имате късмет. Според a проучване в Граници в застаряващата невронаука , хората с много малко време за престой - хората, които са толкова заети, че не могат да завършат всичките си задачи в даден ден, според доклада - имат по-висока мозъчна функция, когато става въпрос за епизодична памет. За любопитните: Това е типът памет, който участва в припомнянето на времена и места. (И така, всичко.)
Вземете корекцията на холина.
Shutterstock
мечтаете да загубите пари
Холин (внимавайте: не хлор) е хранително вещество, което според няколко проучвания незабавно ще засили краткосрочната памет. (В един експеримент студенти, погълнали холин, са надминали тези, които не са го направили в последващ тест за памет.) За да получите достатъчно холин във вашата диета, обърнете се към някои добри старомодни яйца. Всеки жълтък съдържа 115 mg от нещата.
8 Вземете подпитка. (Да наистина.)
Shutterstock
Всички знаем чувството: Твърде много алкохол и след това ... Уф, какво се случи миналата нощ? Но ако постигнете здравословен баланс, виното, вечно вълшебната ливация , може да има обратен ефект. Всъщност, Според Природата , ресвератролът в червеното вино може да обърне ефектите от възрастовата загуба на паметта. Този 'здравословен баланс?' Надяваме се да се радваме да чуем, че става въпрос за две чаши.
песни с номера в заглавията
9 Приемете тежка протеинова диета.
Фитнес плъхове, радвайте се: целият този протеин, който сте намалили, укрепва не само сухожилията ви. Според изследвания в Физиология и поведение , диета с високо съдържание на протеини - поради аминокиселините тирозин и фенилаланин - е пряко свързана с желязна памет.
10 Играйте играта с лутеолин.
Shutterstock
Ново изследване показва, че веществото лутеолин ще се бори с възпалението на мозъка с напредване на възрастта - и от своя страна ще спомогне за запазването на паметта ви като острие. Ще откриете лутеолин в целината. Съжалявам за това.
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук сега!
