Зимното време може да накара здравето ни да изглежда малко по-лошо за износване. С понижаването на температурите може да станем по-податливи на множество проблеми, включително респираторни заболявания, главоболие и промени в настроението . И дори ако сте съсредоточени върху това да се храните здравословно, да правите редовни упражнения и да получите добро количество сън през зимата пак може да не е достатъчно. Ето защо лекарите казват, че някои добавки могат да бъдат полезни през по-студените месеци, давайки на вашето здраве така необходимия тласък. Прочетете за техните шест най-добри препоръки.
СВЪРЗАНИ: 7 добавки, които всъщност ви предпазват от заболяване .
1 Витамин D
Без съмнение „добавката номер едно“, която трябва да вземете през зимата, е витамин D, Грег Лопес , PharmD, водещ изследовател за добавки и хранене база данни Разглежда, разказва Най-добър живот . Докато нашите тела естествено произвеждат витамин D сами, те трябва да бъдат изложени на слънчева светлина, за да го направят.
„Но слънчевата светлина е оскъдна през зимата и ние също сме доста опаковани, което допълнително ограничава излагането на слънце – всичко това води до по-ниски нива на витамин D“, обяснява той. „Наличието на достатъчно витамин D във вашата система е важно за здравето на опорно-двигателния апарат като цяло и може да помогне за малко укрепване на имунната ви система, за да ви помогне да се борите със зимните инфекции.“
мечта за убиване на змии
2 Пикногенол
В сравнение с нещо като витамин D, може да сте по-малко запознати с Пикногенол, търговска марка за екстракт от кора на френски морски бор. Но Фред Фишърман , MD, базиран в Манхатън традиционно обучен лекар и интернист, който специализира в хранителна медицина , казва, че е „силно вярващ“ в антиоксидантните свойства на тази добавка за зимата.
Според Пескаторе потенциалните ползи за здравето на Пикногенол през по-студените месеци са силно подкрепени от изследвания. През 2021 г. а проучване установи че приемането на тази добавка ежедневно по време на сухия сезон 'подобрява еластичността и стегнатостта на кожата', отбеляза той. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Други изследвания са открили също, че може да „съкрати продължителността на настинката, както и да лекува запушен нос и хрема поради естествените си противовъзпалителни и антиоксидантни качества“, добавя Пескаторе.
3 Омега 3
Омега-3 мастните киселини могат да ви помогнат да освежите външния си вид, според Сома Мандал , MD, a сертифициран интернист работещ със Summit Health в Ню Провидънс, Ню Джърси.
„Чувствали ли сте някога кожата си суха през зимата? Това е страхотна добавка, която помага в борбата с тази суха, лющеща се кожа“, споделя тя.
СВЪРЗАНИ: Аз съм дерматолог и никога не използвам тези 6 продукта при студено време .
4 Лутеин
Не само за кожата си трябва да се тревожите през зимата. Аз съм Нагори , д-р, сертифициран офталмолог и основател на Eye Facts, предупреждава, че климатичните условия през този сезон също могат да окажат значително влияние върху здравето на очите ни. Ето защо тя препоръчва да вземете добавката лутеин точно сега.
„Обикновено намиращ се в листни зеленчуци като зеле и спанак, лутеинът предпазва от напрежение на очите и увреждане на синята светлина – и на двете сме изложени повече през зимата“, обяснява Нагори.
5 Цинк
Зимата е сезон на настинки и грип, както много от нас знаят. За да намали риска от заболяване, Лопес предлага добавки с ниски нива на цинк.
как да напиша 750 на чек
„Добавянето на цинк е полезно най-вече при хора с дефицит на цинк, който може да бъде диагностициран само от вашия лекар“, отбелязва той. „Ако решите да приемате таблетки с цинк в продължение на седмици или месеци, бих препоръчал доза от 20 милиграма или по-малко дневно.“
Но Лопес казва, че получаването на тази добавка под друга форма може да помогне и в случай на инфекция.
„Смученето на таблетки с цинк веднага щом усетите първите симптоми на настинка може да помогне за ограничаване (но не и за излекуване) на симптомите на настинка“, споделя той.
СВЪРЗАНИ: 21 изненадващи признака, че имате витаминен дефицит .
6 Витамин Ц
Подобно на цинка, витамин С може да помогне в битките ви срещу някои зимни заболявания.
„Тази добавка поддържа имунната система и може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта на настинките или грипа,“ Зийшан Афзал , MD, здравен експерт и медицински служител за здравна компания Велцо, казва. „Също така е антиоксидант, който може да предпази от оксидативен стрес.“
Но Afzal отбелязва, че трябва да се внимава, ако искате да започнете да използвате тази добавка.
„Витамин С като цяло е безопасен, но високите дози могат да причинят стомашно-чревно разстройство при някои хора“, посочва той. „Придържайте се към препоръчаните дневни дози, освен ако не е посъветвано друго от доставчик на здравни услуги.“
колко време оставяш телефона си в ориз
За повече съвети за уелнес, доставени направо във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарството, което приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Кали Коулман Кали Коулман е старши редактор в Best Life. Нейният основен фокус е отразяването на новини, където тя често информира читателите за продължаващата пандемия от COVID-19 и актуална информация за последните затваряния на магазини. Прочети Повече ▼
