Фактът е горчиво хапче за преглъщане: Много от нас просто не получават достатъчно витамини и минерали, които са научно доказани, за да ни поддържат да се чувстваме добре, да изглеждаме добре и надземно. За щастие днес е лесно да подсилим диетите си с добавки, които могат да забавят стареенето и да подобрят живота. Ето 10, които всеки възрастен мъж трябва да направи част от живота си. Така че се запасете - и удължете живота си с доклада, който вече е променил хиляди животи: 100 начина да живееш до 100 !
1 Витамин D
Въпреки че средностатистическият американец има дефицит на няколко витамина, липсата на витамин D е един от най-изразените и загрижени. Защо? Получаването на достатъчно количество от нещата може да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром, множествена склероза, диабет и някои видове рак. Ако пиете много мляко, ядете мазна риба като сьомга и излагате незащитената си кожа на слънчева светлина за около 15 минути три пъти седмично, има вероятност да получите достатъчно. Но около 50% от нас не са. Поп 1000 IU дневно. За повече информация за здравето вижте 10 начина да се почувствате по-добре за тялото си след 40 .
2 Коензим Q10
Shutterstock
Произведен естествено, коензим Q10 помага на клетките да управляват енергийните доставки на тялото ви. С напредването на възрастта производството започва да отпада. Приемането на добавка ще запази вашето настроение и през вашите златни години. Но това не е всичко: Последните проучвания показват, че коензим Q10 може да се бори с рака, болестта на Паркинсон и болестта на Хънтингтън и може да разрежда кръвта, за да намали риска от инфаркт и инсулт. Изследователите препоръчват 100 mg на ден. За повече полезни за сърцето съвети прочетете нататък 40 начина за предотвратяване на сърдечни заболявания след 40 .
3 омега-3
Shutterstock
какво да кажа за йом кипур
Високото кръвно налягане и високите нива на триглицеридите могат да доведат до сърдечни събития като инфаркт и инсулт. Изследванията показват, че мъжете с най-високи нива на омега-3 имат най-малък риск от смърт от сърдечни заболявания. Как Действието на омега-3 мастните киселини прави кръвта по-хлъзгава. Това помага да се намали рискът от съсиреци и запушени артерии и поддържа нивото на кръвното налягане и триглицеридите при редовно биене на сърцето. Ако сте здрав пич, 1000 mg на ден е добра дневна доза. Ако обаче имате вече съществуващи сърдечни проблеми, може да се наложи от 2000 до 4000 mg. Попитайте Вашия лекар. За да изживеете живота си пълноценно, започнете да ги проверявате 40 неща, които трябва да направите през 40-те си години !
4 Фолиева киселина
Shutterstock
Високите нива на аминокиселина, наречена хомоцистеин, могат да увеличат риска от образуване на кръвни съсиреци и да намалят нивата на притока на кръв към мозъка. Това са лоши новини наоколо, особено като се има предвид, че високите нива на хомоцистеин са свързани с ранните предупредителни признаци на болестта на Алцхаймер. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на запушване на артериите и подобрява притока на кръв към мозъка, като поддържа нивата на хомоцистеин. Изследванията показват, че приемането на 500 mg на ден може да помогне за понижаване на нивата на хомоцистеин с 18 процента или повече. За повече начин да изострите мозъка си, прочетете тези 13 съвета за по-остър мозък .
5 Бор
Shutterstock
Ако сте момче и живеете достатъчно дълго, шансовете ви за рак на простатата са доста високи. Средната възраст при поставяне на диагнозата е 69 години и след тази възраст шансът мъж да развие рак на простатата става по-чест от всеки друг рак при мъжете или жените. Една от най-добрите добавки, които можете да приемате, за да намалите риска си, е борът. Според изследванията мъжете с най-висок прием на бор имат 65 процента по-малка вероятност да развият рак на простатата, отколкото мъжете с по-ниски нива. Лошата новина е, че американските мъже имат един от най-ниските приеми на бор в света - може би затова шансовете ви да получите рак на простатата са около 17%. (Сравнете това със селски Китай, където мъжете имат едва 2% шанс да го получат.) Ако не живеете близо до GNC, в Amazon има много добри възможности за закупуване. Три милиграма на ден е ефективната доза. Запасете кухнята си с тях 25 храни, които ще ви поддържат млади завинаги !
6 Селен
Shutterstock
Проучванията свързват консумацията на селен с намален риск от рак на простатата, дебелото черво и белите дробове, наред с други. Защо? Принуждава раковите клетки да се самоунищожават. И според изследвания от Университета на Северна Каролина, ниските нива на селен могат да улеснят вирусите да мутират, влошавайки симптомите на грипа. Ето защо е особено добра идея да пускате някои, ако сте болни или имате чувството, че се спускате с нещо. Приемайте 200 mg дневно.
какво се случва, когато ви ухапе комар
7 Глюкозамин
Shutterstock
С напредването на възрастта има неща, които печелим - бръчки, истории, активи - и неща, които губим. Един от тях е хрущялът, гъвкавата съединителна тъкан, която се намира в цялото тяло, включително на шарнирните повърхности на нашите стави. Времето и движението го износват, оставяйки ви да се чувствате скърцащи и да причинявате болка. Добрата новина: Можете да помогнете за преодоляване на това, като приемате добавка от глюкозамин. Изследване, публикувано в Лансет показа, че за период от три години режимът на глюкозамин намалява болката и сковаността на ставите с до 25 процента и помага да се предотврати прогресирането на остеоартрита в коленете. Вземете 1500 mg на ден и трябва да видите подобрение след около шест седмици. Междувременно направете себе си солидно, като работите с тях 20 невероятни лечебни храни в диетата си!
8 Креатин
Shutterstock
Изследванията показват, че мускулната сила е доста добър показател за това колко дълго живеят мъжете. Доказан начин за укрепване е да се добавя с креатин. Изследователи от Медицинския колеж в Уисконсин установяват, че като приемат креатин само за два до три месеца, участниците в проучването увеличават максималните си лежанки със средно 15 паунда, а клековете си с 21 паунда. Как Ами краткото обяснение е, че креатинът увеличава способността на организма да произвежда бързо енергия. Това може да ви помогне да изтръгнете допълнително повторение или две или да вдигнете по-голяма тежест, а когато това се случи, мускулите ви се адаптират, ставайки по-големи и по-силни. Необходими са ви само около 5 g на ден, което възлиза на около чаена лъжичка. Разбъркайте го в смути или протеинова напитка.
9 Хром
Shutterstock
Подобно на креатина, хромът е най-известен като добавка за изграждане на мускули, но прави повече от това. Той помага да се контролира рискът от развитие на диабет тип 2. Хромът подобрява чувствителността на организма към инсулин, което улеснява поддържането на нивата на кръвната захар под контрол. Колко трябва да вземете? 35 микрограма (mcg) на ден. За да се възползвате максимално от всеки ден, започнете да проверявате тези невероятни 50 неща, които трябва да направите, преди да умрете !
10 Ресвератрол
Shutterstock
Чували ли сте? Това е съединение, намерено в някои растения и червено вино, за което е доказано, че осигурява множество ползи, като подобряване на издръжливостта, повишаване на нивата на тестостерон, предпазване от сърдечни заболявания и рак, насърчаване на здравето на очите и дори изостряне на ума ви. Но преди да излезете и да вземете случай с Two Buck Chuck, знайте, че добавките са по-удобен начин да получите голям хит на това невероятно съединение: 600 mg дневно е често препоръчвана доза.
смешни шеги, които да разказвате на родителите си
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!
