За много хора няма по-ценно преследване от това да живееш до 100. Качеството на живота ти обаче също е от решаващо значение, особено ако планираш да останеш за дълго време. Експертите казват, че като практикувате определени здравословни навици, можете да удължите не само живота си, но и вашето здравословно състояние —броят години, прекарани без хронични заболявания или увреждания.
Дан Бютнер , сътрудник на National Geographic и Ню Йорк Таймс автор на бестселъри, е прекарал кариерата си в обикаляне на света в търсене на Сини зони — региони с по-висок от средния брой столетници. Чрез изучаване на навиците на тези дълголетни популации, Бютнер и неговият екип са идентифицирали ' Мощност 9 ', набор от 'правила', които са помогнали за насърчаване на дълголетието по целия свят.
Готови ли сте да промените здравето си и да удължите живота си само с няколко незначителни промени – включително пиене на чаша вино всеки ден? Прочетете, за да научите кои девет правила удължават живота и предпазват от болести по света.
СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, ядат „Най-здравословната закуска в света“, казва изследовател .
1 Интегрирайте движението.
Получаване редовна физическа активност е силно препоръчително, ако се надявате да живеете до 100. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват получаването на минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица, което означава 20 минути ежедневни аеробни упражнения. В допълнение, те съветват да се интегрират две до три сесии на седмична силова тренировка, която може да включва вдигане на тежести, използване на съпротивителни ленти, катерене по стълби, йога или режим на лицеви опори у дома, ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Бютнер обаче казва, че в повечето сини зони естественото движение през целия ден изглежда достатъчно. „Най-дълголетните хора в света не помпат желязо, не бягат маратони или не посещават фитнес зали. Вместо това те живеят в среда, която постоянно ги подтиква да се движат, без да мислят за това. Те отглеждат градини и нямат механични удобства за дома и дворна работа', пише екипът му.
2 Намерете своята цел.
От планинските планини на Сардиния до полуостров Никоя в Коста Рика до японската префектура Окинава, екипът на Бютнер откри също, че наличието на цел в живота ви може да ви помогне да го удължите.
„Окинавците го наричат „Икигай“, а никойците го наричат „план де вида“; и за двете се превежда като „защо се събуждам сутрин“. Познаването на вашето чувство за цел струва до седем години допълнителна продължителност на живота“, пише Бютнер.
СВЪРЗАНИ: 116-годишна жена без сериозни здравословни проблеми разкрива диетата си за дълголетие .
значение на лястовица птица
3 Намалете нивата на стрес.
Всеки изпитва стрес от време на време. Съзнателното намаляване на нивата на хроничен стрес обаче може да има дълбоко въздействие върху вашето здраве и дълголетие, както установи екипът на Бютнер.
къде да направим първа среща
„Стресът води до хронично възпаление, свързано с всяка голяма болест, свързана с възрастта. Това, което най-дълголетните хора в света имат, което ние нямаме, са рутинни процедури за освобождаване от този стрес“, отбелязват те.
Независимо дали намирате утеха в молитвата, компанията на другите или a рутина за самообслужване , отделянето на време за почивка може да добави години към живота ви.
4 Спрете да ядете, когато сте 80 процента сити.
Храненето на здравословна диета е от съществено значение, ако се надявате да живеете до 100 години, но количеството, което ядете, също може да играе роля за дълголетието ви, казват експертите.
Екипът на Buettner препоръчва да следвате 2500-годишната конфуцианска мантра ' хара хачи бу ', който учи хората да спрат да ядат, когато се чувстват 80 процента сити. Един от начините да направите това по-съзнателно е като напълните чинията си само до 80 процента от нормалните си размери на порции.
„Разликата от 20 процента между липсата на глад и чувството за ситост може да бъде разликата между загубата на тегло или наддаването му. Хората в сините зони ядат най-малкото си хранене в късния следобед или ранната вечер и след това не ядат повече останалото на деня', казва екипът на Бютнер.
СВЪРЗАНИ: 91-годишната фитнес звезда споделя най-добрите си съвети за тренировка, за да остане млада .
5 Яжте предимно храни на растителна основа.
В почти всички сини зони се появи една основна тенденция: жителите, които са живели до 100 години, вероятно са поддържали предимно растителна диета. Всъщност столетниците от Синята зона са яли средно две унции месо по-малко от пет пъти на месец. Вместо животински продукти, тези популации често разчитаха на боб и бобови растения като постни източници на протеини.
6 Присъединете се към религиозна общност.
Екипът интервюира 263 столетници и установи, че всички с изключение на пет принадлежат към религиозна общност. Те отбелязват, че статистически, посещаването на религиозни служби четири пъти месечно може да добави до 14 години към живота ви.
„Хората, които обръщат внимание на своите духовна страна имат по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания, депресия, стрес и самоубийства и изглежда, че имунната им система работи по-добре... До известна степен придържането към религия им позволява да се откажат от стреса на ежедневието на по-висша сила', казва Бютнер, отбелязвайки, че наименованието на услугите изглежда няма значение.
7 Поставете семейството си на първо място.
Семействата на столетниците са склонни да бъдат сплотени и грижовни. Има смисъл: Насърчавайте дълбоки връзки с близките си и те ще са по-склонни да се грижат за вас в напреднала възраст, което води до по-добри здравни резултати.
В много сини зони е обичайно родителите и бабите и дядовците да живеят с потомството си – споразумение, което „намалява нивата на болести и смъртност на децата в дома“, казва екипът на Бютнер.
СВЪРЗАНИ: 63-годишният лекар по дълголетие разкрива 7 тайни за диета и упражнения, за да останете млади .
8 Присъединете се към здрава общност.
Заобиколете се с хора, които ценят здравето и благосъстоянието, и е вероятно също да възприемете здравословен начин на живот.
„Най-дълголетните хора в света са избрали – или са родени в – социални кръгове, които поддържат здравословно поведение, жителите на Окинава са създали „моаи“ – групи от петима приятели, които са се обвързали един с друг за цял живот“, казват изследователите.
най -добрите неща, които да кажете на гаджето си
Присъединяването към пешеходен или фитнес клуб, сключването на пакт за отговорност с приятели или просто превръщането на вашите здравословни навици в семейна афера, всичко това може да помогне за дълголетие.
9 Пийте червено вино в умерени количества.
Все по-често изследванията показват, че никакво количество алкохол се счита за здравословно или безопасно. Изследователите от Сините зони обаче установиха, че пиенето висококачествено червено вино в умерени количества – не повече от една порция дневно за жени и две за мъже – се свързва с дълголетие в общностите на Синята зона.
„Номерът е да пиете една до две чаши на ден (за предпочитане вино Cannonau от Сардиния), с приятели и/или с храна. И не, не можете да пестите цяла седмица и да изпиете 14 питиета в събота“, отбелязват изследователите.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
