Като вас остарявам , тялото ви естествено произвежда по-малко колаген, важен протеин, който се използва за изграждането на кожата, костите, мускулите и съединителната тъкан. „С напредване на възрастта колагенът навлиза дълбоките слоеве на кожата се променя от плътно организирана мрежа от влакна до неорганизиран лабиринт', обяснява Harvard Health Publishing. Те добавят, че други фактори също могат да повлияят на колагеновите влакна, което води до набръчкване на кожата и преждевременно стареене. Производството на колаген се забавя най-значително поради 'прекомерно излагане на слънце, тютюнопушене, прекомерен алкохол и липса на сън и упражнения', казват те.
Ако искаш изглеждайте и се чувствайте по-млади , най-добре е да се съсредоточите върху коригирането на тези основни градивни елементи на вашето здраве. Въпреки това, след като изградите здрава основа, има допълнителни стъпки, които можете да предприемете, за да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин. Например, приемането на определени добавки за повишаване на колагена може да подобри вашия план за цялостна грижа.
Кристофър М. Дей , MD, FACS, сертифициран от борда пластичен и реконструктивен хирург , казва, че няколко добавки могат да създадат „значително положително въздействие върху здравето на кожата ви чрез стимулиране на производството на колаген“. Той добавя, че 'балансираната диета и здравословният начин на живот са еднакво важни и работят синергично с добавките за подобряване на производството на колаген и цялостното здраве на кожата.'
Прочетете, за да чуете от Дей и други експерти за най-добрите добавки за повишаване на колагена, които да добавите към своя режим.
СВЪРЗАНИ: 5 най-добри добавки против стареене, според лекар .
5 най-добри добавки за повишаване на колагена
1. Витамин С
Витамин С носи много ползи на тялото. Например, той може да защити вашите клетки, да ви помогне да поддържате здрава кожа, кръвоносни съдове, кости и хрущяли, да засили имунната ви система и да помогне за заздравяването на рани.
„Витамин С също е изключително важно хранително вещество за синтеза на колаген. Неговите антиоксидантни свойства поддържат естествения процес на регенерация на кожата и подпомага възстановяването на увредените кожни клетки“, казва Дей Най-добър живот. „Добавките с витамин С или още по-добре, диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, богати на витамин С, може значително да повиши производството на колаген, повишавайки еластичността и стегнатостта на кожата.“
Яцек Шимановски , сертифициран от Precision Nutrition диетолог и здравен треньор , казва, че може да успеете да подобрите усвояването на витамин С, като го комбинирате с храни, богати на желязо.
2. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, открити в мазната риба и добавките с Омега-3, няма да помогнат точно на тялото ви да произвежда колаген. Дей обаче казва, че те наистина 'имат мощни противовъзпалителни свойства, които могат да защитят колагена в кожата.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Те помагат да се поддържа целостта на кожата, предотвратявайки разграждането на колагена поради външни фактори като излагане на UV лъчи и замърсяване“, обяснява хирургът.
СВЪРЗАНИ: 104-годишна жена разкрива своята рутинна грижа за кожата против стареене .
значение на червено лале
3. Цинк
След това Дей препоръчва да добавите цинк към вашата рутинна добавка за повишаване на колагена.
„Цинкът играе основна роля в синтеза на колаген и може да помогне за възстановяване и подмладяване на кожата“, казва той. „Този минерал действа като кофактор за производството на колаген в тялото. Включването на цинкова добавка във вашия режим или увеличаването на хранителния ви прием на цинк чрез храни като ядки, семена и бобови растения може да бъде полезно за повишаване на колагена.“
Въпреки това Шимановски отбелязва, че е възможно да се консумира твърде много от минерала. „Високите дози цинк могат да попречат на усвояването на други минерали като медта, така че балансът е ключов“, казва той Най-добър живот.
знам дали човек те харесва
4. Колагенови пептиди
Колагеновите пептиди или хидролизираните колагенови добавки стават все по-популярни заради пряката им роля за повишаване на нивата на колаген в тялото, казва Дей.
„Тези добавки са разбити на по-малки, лесно усвоими частици, които могат да бъдат директно използвани от тялото за подобряване на структурата и еластичността на кожата“, обяснява той.
„Чрез доставяне на специфични пептиди те помагат за стимулиране на пътищата за синтез на колаген в тялото“, добавя Szymanowski. „Лайфхак е да добавите колагенови пептиди към сутрешното си кафе или смути за лесен ежедневен прием“, предлага той.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
5. Хиалуронова киселина
И накрая, Szymanowski препоръчва приема на добавки с хиалуронова киселина, които според него могат 'значително да подпомогнат задържането на влага в кожата, насърчавайки здравословна среда за производството на колаген.'
„Дългосрочната употреба на серум с хиалуронова киселина върху кожата ви или в добавка, приемана през устата, може да подобри цялостното здраве на кожата“, Кливландска клиника потвърждава. „Също така е страхотно за подобряване на цялостната гъвкавост и еластичност на кожата (което означава, че прави кожата ви по-еластична и мека)“, казват техните експерти.
Szymanowski обяснява, че това работи чрез привличане на вода към клетките на кожата, като по този начин увеличава синтеза на колаген. Той обаче предупреждава, че трябва да започнете с по-ниска доза, за да оцените поносимостта на тялото си. И говорете с вашия лекар, преди да започнете нов режим на добавка.
Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
