По света има два вида хора: хора, които не могат да спят в самолети и такива, които могат. Обичам да мисля, че съм живо доказателство, че можете да преминете от първата категория към втората. Преходът направих на два етапа. Първо: Взех съзнателното решение - на зрялата възраст от 39 години, обърнете внимание - да спра мислене на себе си като на човек, който не може да заспи в самолети. След като се отказах от това самоизпълняващо се пророчество, започнах да си отбелязвам видовете неща, които правеха успешните самолетни траверси, и започнах да ги интегрирам в начина, по който се подготвях и се изнасях в дълги полети. Ето десет от най-прозорливите неща, които научих по пътя. И за повече трикове за улавяне на сън, не пропускайте 11 одобрени от лекаря тайни за заспиване по-бързо .
1 Винаги се регистрирайте онлайн.
Shutterstock
Според проучванията шансовете ви да се наспите прилично при полет, ако сте на седалка, която е наклонена над 40 градуса. Ето какво се случва: Вашите шансове да намерите място, което да лежи толкова много в автобуса или икономичната кола, са меко казано малки. Ако не сте готови да платите каква надстройка, най-добре е да направите каквото е необходимо, за да получите място на прозореца. Прихващането на прозорец означава, че почивката ви няма да бъде прекъсната от напарник с пръст, вие ще решавате колко светлина, нарушаваща съня, нахлува във вашия ред и ще имате по-голям обхват от опции за позициониране на тялото, до които ще стигнем малко по-късно.
Сега можете да го оставите на случайността и да поискате място на прозореца, когато пристигнете на летището, но избирането на място, когато се регистрирате онлайн става достъпно много по-умен ход.
Някои авиокомпании взимат такса за избор на конкретно място за автобус и, ако решите да изкашляте малко трудно спечелено тесто в името на по-добра почивка, изберете седалка възможно най-близо до носа на самолета. Вашето пътуване ще бъде по-гладко и - поради допълнителното разстояние, което ще изминавате между вас и двигателите - ще бъде и по-тихо. (Ето защо кабините поевтиняват към задната част на самолета.) Имайте предвид, че не всички редове имат наклонени седалки. Уебсайт като seatguru.com ще ви помогне да направите по-информиран избор. И за идеи къде да резервирате мястото си, научете коя е най-добрата самолетна седалка на всеки самолет .
2 Инвестирайте в подкрепа на врата.
Докато заспиваме, мускулите ни стават все по-отпуснати. Но релаксиращите мускули на врата могат да направят добрия сън почти невъзможен, защото когато седим изправени, мускулите на врата ни трябва да продължат да работят. Просто казано, ще ви е по-добре с някаква опора за врата.
какво означават сънищата за автомобилна катастрофа
U-образната възглавница е най-повсеместната възглавница за пътуване, въпреки че някои лекари съветват, че обръщането й, така че отворът да е в задната част на врата, ще предложи повече подкрепа. Неотдавнашните иновации в областта на поддържането на врата са довели до Възглавница Trtl . Половината от размера на традиционната възглавница за врата, trtl (произнася се „костенурка“) се увива около врата ви като шал. В него се крие подсилено вътрешно ребро, което очертава всяка форма на врата, челюстта или рамото. Ако сте без възглавницата си, възползвайте се от регулируемата облегалка за глава, като издърпате крилата напред. За повече съвети как да поддържате гръбнака си щастлив, не пропускайте нашия Ръководство за побеждаване на болките в долната част на гърба веднъж завинаги .
3 ... И помощни средства за сензорна депривация.
Толкова много се случва около вас в самолетите: усещанията, гледките, звуците и, да, миризмите. Никога не подценявайте силата на шумопотискащите слушалки и удобната маска за сън. Не забравяйте да опаковате своите - и планирайте да избягате във вашия конус на тишината и мрака при първа възможност.
4 BYO-одеяло.
Shutterstock
животни, за които е лесно да се грижите
Нищо не можете да направите за тясната четвърт на треньорското място или за полетния етикет на вашите непосредствени съседи. Вместо това се концентрирайте върху това, което можете да направите себе си по-удобно - като започнете с тоалета си. Не казваме, че задължително трябва да летите с пижама, но най-вероятно ще ви обслужват по-свободни дрехи от естествени влакна, ако искате да кимнете над облаците.
Също така знайте, че температурите в самолетите могат да варират. Това означава, че наслояването е ваш приятел, както и чифт удобни топли чорапи. Някои авиокомпании предлагат по-малко от идеалните полиестерни одеяла при по-дълги полети, други не предлагат нищо. Донесете собственото си одеяло за пътуване - или пренастройте вълнен шал или пашмина - и поемете отговорността за достигане на удобна височина на отлагане.
5. Пристигнете рано до летището.
Бързате да получите вашия полет е стресиращо и вероятно няма да се разсее до момента, в който стигнете до мястото си, което затруднява особено отдалечаването. Използвайте това допълнително време на портата, за да изпълните колкото се може повече елементи от вашия редовен ритуал за подготовка за легло. Насочете се към банята, за да си измиете зъбите, да измиете лицето си или да прочетете част от книгата, която седи на нощното ви шкафче. Тези действия ще кажат на тялото ви, че е време за сън.
6 Не преувлажнявайте.
Shutterstock
Рядко през живота си ще ви съветват да пиете по-малко вода, но ще бъдете много раздразнени, ако спечеленото от вас трудно отлагане е прекъснато от спешна нужда да използвате банята някъде над Скалистите планини. Не забравяйте да имате бутилка вода със себе си, но дайте я колкото може по-добре.
7 Бъдете интелигентни относно вземането на помощ за сън.
Shutterstock
Колко е дълъг полетът ви? Важно е да знаете, тъй като повечето безрецептурни или предписани средства за сън вероятно ще продължат да работят, дори след като приключи дори най-дългият възможен полет в континенталната част на САЩ.
Успокоителните ефекти на Ambien, например, ще продължат да продължават осем часа, след като сте пуснали хапчето си. Освен ако не предприемате полет с продължителност поне осем часа, по-добра идея е да вземете малко мелатонин точно преди да се качите. Хормон, който се произвежда от епифизната жлеза в мозъка, мелатонинът помага да контролирате ежедневните си цикли на сън и събуждане. Въпреки че FDA не е одобрила допълнителен мелатонин, няколко проучвания показват, че той може да бъде полезен при промяна на циркадния ритъм.
8 Предайте „храната“.
iStock
Отвъд съмнителното качество на самолетната храна, „пилето“ или „рибата“ или „пастата“ ще пристигнат на мястото ви до един час - понякога два - след това. Ако летите от, например, Сан Франциско до Ню Йорк, повече от една трета от полетното време ще е изминало от стюардесата, която изчиства таблицата на таблата. Тогава можеше да спиш. Яжте малко, здравословно ястие, преди да се качите на борда или - най-малкото - да опаковате протеинова лента, за да ядете, преди да се забиете и незабавно да се настаните, за да увеличите максимално количеството потенциални R&R по време на полет, достъпни за вас.
9 Пропуснете мини бутилките.
Shutterstock
най -добрият лайнер за всички времена
Докато една или две чаши червено вино може да ви помогнат да заспите по-бързо на височина, най-вероятно ще се събудите час-два по-късно с памучна уста, чувство на мрачност и неспособност да заспите отново. Алкохолът намалява REM съня, фазата на съня, която се смята за най-възстановителна.
10 Приемете позицията.
iStock
Добре, така че тук се събират всички съвети, предложени по-горе. Имате обувки, спуснати прозорец, слушалки, одеяло на място, а предпазният колан е свободно закрепен от външната страна. Сега опитайте да повдигнете краката си, доколкото вашите специални обстоятелства позволяват. Поставянето на краката върху ръката ви е една от възможностите, но за няколко долара можете да закупите хамак за крака, който е проектиран да виси от пантите на вашия таблица за табла. След това, без да се опитвате да счупите носа на човека зад вас, наклонете седалката си в максимално възможна степен. (Това е по-лесно, ако човекът отзад е на същата програма като вас.)
Независимо дали имате възглавница за врата или не, възползвайте се от седалката на прозореца и облегнете главата си отстрани на кабината. Използвайте яке или суичър, ако имате нужда от повече амортизация.
Сега оставете подлакътниците и ги използвайте. Едно проучване установи, че те спомагат за облекчаване на обратно налягане. Опрете предмишниците си отгоре, за да поддържате внимателно горната част на тялото и да облекчите гръбначния стълб от прекалена работа. Ако случайно сте на по-късата страна и обикновено сте преден спален, може да имате по-голям късмет да поставите възглавница или сгънато яке на масата на тавата пред вас и да отпуснете главата си върху нея. О, и ако случайно забележите редица от три или повече празни места, след като се качите във въздуха, не се притеснявайте да ги хващате и да имате на разположение още няколко опции за позиция. Сега издърпайте тази маска за сън, концентрирайте се върху дишането си и се отдалечете.
За повече съвети как да живеете най-добрия си живот, Последвайте ни във Фейсбук сега!
