Ако сте като повечето мъже, вие се потите до незначителни цифри: годината на тази бутилка Бордо, процентът на Джоуи Вото на база, цената на това желан офис трон , гигабайтите на iCloud съхранение за вашата колекция на живо от Phish. Да, всички те попадат в категорията „незначителни“, когато вземете предвид числата, които наистина имат значение, като вашето кръвно налягане.
Знаете ли вашите номера? Знаете ли какво означават те и какво причинява високо кръвно налягане? Бърз грунд: Затлъстяването, заседналият начин на живот, тютюнопушенето и генетиката са само някои от причините за Високо кръвно налягане. Тъй като кръвоносните съдове се свиват, сърцето е принудено да изпомпва същия обем кръв през по-тясно пространство. С течение на времето повишеното натоварване на цялата кръвоносна система повишава риска от инсулт и сърдечни заболявания. Високото кръвно налягане може дори да задуши притока на кръв към пениса, което го прави по-трудно е да се получи (и да се запази) и ерекция . Имате ли внимание?
Според Националния център за здравна статистика 32 процента от мъжете на възраст между 45 и 54 години имат високо кръвно налягане, а мъжете с хипертония (кръвно налягане 140/90 или по-високо) са четири пъти по-склонни да получат сърдечен удар от мъжете с BP под 120/80. Ако обаче имате високо кръвно налягане, можете да направите много, за да го контролирате. Лекарствата могат да доведат средно до седемстепенно спадане на кръвното налягане, но може да се справите също толкова добре, като промените диетата и начина на живот. Имате нужда от план? Ето един ден от живота ви, за да осигурите изключително ниско кръвно налягане. И след като кръвното Ви налягане е твърдо под Ваш контрол, проверете ги 70 гениални трикове за повишаване на доверието ви.
6 сутринта Яжте купа овесени ядки, покрити с нарязани банани и стафиди
Разтворимите фибри в овеса са полезни за намаляване на холестерола, което от своя страна може да помогне на АН. Но голямата печалба идва от бананите и стафидите. И двата плода са заредени с калий, понижаващ кръвното налягане. Проучванията показват, че ако не получавате препоръчителните си 3500 mg калий дневно, вие се настройвате за високо кръвно налягане. Измийте овесените ядки с чай, който е богат на флавоноиди, съединения, които подобряват способността на кръвоносните съдове да се отпускат. Освен че ви дава ниско кръвно налягане, овесените ядки са един от тях 10-те въглехидрати, които ще направят корема ви поп като Давид на Микеланджело .
6:30 сутринта Плувайте, ходете или бягайте
В едно от най-големите дългосрочни проучвания за намаляване на кръвното налягане изследователите във Финландия проследяват група от 17 441 здрави възрастни в продължение на 11 години. Проучването установи, че с увеличаване на физическата активност рискът от хипертония значително намалява. Мъжете, които са били най-физически активни, са показали намаление с 41% в сравнение с мъжете, които са били най-слабо активни. Други проучвания показват, че само 20 минути умерени упражнения два пъти седмично ще осигурят ниско кръвно налягане.
Финландските изследователи също установиха, че мъжете със затлъстяване в проучването имат 66% по-висок риск от хипертония, отколкото мъжете с индекс на телесна маса по-малък от 25. „Най-мощната намеса, която можете да направите за контрол или понижаване на кръвното си налягане, е за отслабване или поддържане на нормално тегло “, казва д-р Ричард Б. Девере, директор на лабораторията за ехокардиография за възрастни в Нюйоркската презвитерианска болница. Ако ще се справите с бягане, може да ви помогне да се научите как да стартирате перфектното състезание .
12:30 ч. Яжте като грък
Сигурно сте чували за общите ползи за здравето от средиземноморската диета. Това е особено важно за поддържане на ниско кръвно налягане. 5-годишно проучване на повече от 20 000 гръцки нехипертоници установи, че диета с ниско съдържание на наситени мазнини и червено месо, но с високо съдържание на зехтин, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, плодове и риба има драматично въздействие върху кръвното налягане, според доклад на Американското общество за клинично хранене. Идеален обяд: салата от спанак с парченца богата на протеини риба тон, зехтин и домати. А за повече ползи от средиземноморската диета научете 5-те начина, по които животът като италианец ще ви направи по-здрав мъж .
15:30 ч. Стиснете тенис топка
Проучване в университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио, установи, че изометричните упражнения за ръце правят кръвоносните съдове по-еластични, което от своя страна намалява систолното кръвно налягане при субектите с 15 точки. Трябва да получите същите резултати, като притискате твърди хватки или тенис топка, казва Морийн Макдоналд, доктор по медицина, асистент в катедрата по кинезиология в Макмастър и водещ изследовател в изследването. Правете четири 2-минутни комплекта от изпълнители три пъти седмично.
Или погледнете корема си. Търсенето на вътрешен мир има своите предимства. „Вижте монашеските хора, като будистките монаси: Те живеят дълго и нямат високо кръвно налягане“, казва кардиологът Томас Д. Джайлс, доктор по медицина, президент на Американското дружество по хипертония. Две ежедневни 20-минутни сесии на Трансцендентална медитация, по време на които интонирате мантра, могат да понижат систоличното кръвно налягане средно с 10 точки, според проучване в края на 90-те години, което проследява около 200 участници за 9 месеца.
4 часа следобед. Закуска с кисело мляко
Една чаша обикновено кисело мляко доставя съответно 18 процента и 49 процента калий и калций, от които се нуждаете всеки ден, за да осигурите ниско кръвно налягане. Сдвоете киселото мляко с малко боровинки. В допълнение към това, че ви дава ниско кръвно налягане, магическият плод е един от тях 7 храни, които моментално ще заредят либидото ви .
7 вечерта. Вечеряйте по-умно
Продължавай. Вземете пържола - постна. „Червеното месо не е проблем“, казва Джайлс. 'Белите неща (мазнините) в месото са вредни за кръвното налягане.' Така че избягвайте затлъстелите ребра и Т-костите и изберете по-слаби разфасовки като филе миньон, филе, лондонски бройл или най-новото нещо, кулот .
Още по-добре го направете пържола от риба тон. Омега-3 мазнините в рибата тон укрепват сърдечния мускул и предотвратяват съсирването и водят до ниско кръвно налягане, като намаляват възпалението в артериите.
И накрая, не солете храната си. Натрият повишава кръвното налягане толкова логично, че ограничаването на приема трябва да има положителен ефект. Ето доказателството: В 3-месечно проучване в Университета на Колорадо 35 души с лека хипертония бяха разделени на две групи. Едната група намалява приема на натрий до по-малко от препоръчителните 2400 mg на ден, а другата не променя консумацията на сол, но тренира редовно. Резултатът? Тези, които ядат по-малко сол, виждат средно 16-точково спадане на систолното кръвно налягане, докато участниците в изследването, които упражняват, но не ограничават приема на сол, осъзнават само пет-точков спад.
8 вечерта. Пийнете
Една или две алкохолни напитки на ден могат леко да понижат кръвното Ви налягане, според 22-годишно проучване в Университета на Харвард Бригам и Болница за жени, което последва 14 000 участници. „Когато го консумирате умерено, алкохолът предпазва кръвоносните съдове“, казва Джайлс. Teetotalers могат да получат подобни резултати, като пият гроздов сок. Съединенията, намерени в корите на гроздето Concord, могат да понижат кръвното налягане средно с шест точки, ако пиете 12 унции от сока им всеки ден. Ако имате нужда от идеи за това какво да пиете, проверете 10-те най-добри нощни шапки за всички времена .
сън тълкуване жълта змия
9 вечерта. Включете телефона си без звук
Според италиански изследователи, докладващи на срещата през 2013 г. на Американското дружество по хипертония, бръмченето на мобилен телефон може да предизвика скок на кръвното налягане до 7 точки. Изключете вашите, докато отморяте през нощта. Проверявайте текстовете веднъж на час, преди да се включите. За съвети за ограничаване на използването на телефона ви научете 11-те начина, по които умните мъже прибират смартфоните си .
21:30 ч. Отпуснете се с MBSR
Хроничният стрес ви прави по-склонни да развиете хипертония, отколкото хората, които са хронично спокойни, според изследванията в Научно списание по психология . Но ето ви противоотровата за тревожност: Намаляването на стреса, основано на умора (или MBSR), успя да намали броя на кръвното налягане с почти пет точки при участници в проучване от 2013 г. в списанието Психосоматична медицина . И за повече начини йога да подобри живота ви (освен че ви дава ниско кръвно налягане) научете йога ходовете, към които можете да внесете в спалнята наистина ли подправете нещата .
10 вечерта. Вземете статин
Shutterstock
Ако приемате лекарства за намаляване на холестерола, като Lipitor или Zocor, преди да си легнете, има допълнителен стимул да продължите терапията. Изследванията, представени в Американската асоциация за сърдечни асоциации, показват, че приемът на статини за холестерол също води до значително намаляване на диастолното и систоличното кръвно налягане. Изследването, проведено в Калифорнийския университет в Сан Диего, проследява над 1000 мъже и жени с LDL или „лош“ холестерол в приемливия диапазон (което означава, че не се нуждаят от терапия със статини). Когато се поставят статини, кръвното им налягане намалява. Констатациите могат да помогнат да се обясни намаленият риск от инсулт, наблюдаван при статини, тъй като LDL холестеролът има малка връзка с риска от инсулт, докато кръвното налягане е мощен рисков фактор.
P.S. Какво означават цифрите на кръвното Ви налягане?
Shutterstock
Вашето кръвно налягане, изразено в милиметри живачен стълб, се състои от две числа: Систоличното (горната фигура) е показанието на налягането, когато сърцето бие и изтласква кръвта в артериите. Диастолното (долната фигура) представлява по-ниското налягане, когато сърцето почива между ударите. (Помислете за „Южна Дакота“, за да запомните кое е първо.)
По-ниско от 120/80
Нормално кръвно налягане
120 / 80–139 / 89
Прехипертония
140 / 90–159 / 99
Хипертония в етап 1: умерено висока
Ще трябва да промените диетата си и да изберете режима си на упражнения. Ако те не контролират кръвното ви налягане, вероятно ще ви трябват лекарства, за да се върнете към ниско кръвно налягане.
160 / 100–179 / 109
Етап 2 хипертония: много висока
Вашият лекар ще предпише лекарства за кръвно налягане.
180/110 или по-висока
Опасна зона
Повишили сте риска от инфаркт два пъти и инсулт четири пъти.
За по-невероятни съвети как да живеете по-умно, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-млади и да играете по-твърдо, следвайте ни във Facebook сега!
