Топ 10 храни, които ви карат да наддавате на тегло, казва диетолог

Ако се опитвате да следите теглото си или да свалите няколко килограма пред лятото, знаете, че диетата е решаващ компонент. Добра идея е да намалите избора на по-малко питателна храна, но според Тайла, онлайн треньор по отслабване, диетолог и диетолог, който използва дръжката @DietitianTayla в Instagram и TikTok има няколко храни, за които може дори да не осъзнавате, че възпират вашите цели за отслабване и фитнес. Според Тайла нито един от тези избори на храна не е непременно „лош“, те просто са „подмолно с високо съдържание на калории“. Така че, ако сте качили малко тегло, което изглежда не можете да отчетете, или просто не виждате резултати въпреки вашата диета и план за упражнения, ще искате да прегледате списъка на Тайла. Прочетете за топ 10 храни, които ви карат да наддавате на тегло.

СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .

1 Мъфини

Мъфините са начело в списъка на Tayla, особено тези от Costco.

„Знаете ли онези мъфини от Costco, които са като големи, вкусни и вкусни и имат толкова добър вкус за закуска? Искам да познаете колко калории има в един от тях“, казва тя в 11 април TikTok видео . „Ако сте познали между 700 и 900 калории, тогава ще сте прави. Това е като да изядете парче торта за закуска – което е вкусно, само с по-високо съдържание на калории.“

2 Гранола

Също така в списъка на Tayla е мюсли, която можете да добавите към вашето смути или кисело мляко сутрин, за да се насладите на допълнителна хрупкавост. Въпреки това, ако не измервате порциите си, може да се окаже, че консумирате много повече калории от предвиденото. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

„Чаша гранола може да ви осигури между 400, до 500 калории“, казва Тайла. „Така че се уверете, че четете внимателно етикетите си и измервате точно, защото не е толкова нискокалорично, колкото си мислите.“

СВЪРЗАНИ: Отслабнете с 50 паунда, като следвате 2 прости правила, казва успешният Дитер .

3 Ядки

@DietitianTayla също издава предупреждение за ядките.

„Разбира се, те са много питателни, но чаша от тези печени бадеми ще ви осигури 680 калории“, казва тя, имайки предвид торбичка печени солени бадеми Blue Diamond. „Ядките са много питателни, така че не ги изключвайте напълно от диетата си, просто се уверете, че използвате добър контрол на порциите.“

4 Фъстъчено масло

По същия начин Тайла предупреждава за фъстъченото масло, друга подла храна, която може да натрупа калории.

„Искам да отидете в килера си и да вземете това, което мислите, че е една порция. Две супени лъжици ще ви осигурят около 200 калории - и мога да ви кажа това, мога да ям много повече от 2 супени лъжици“, казва тя на зрителите. „Така че се уверете, че го измервате точно, защото е лесно да се премине.“

мечтае за демони, които ви атакуват

СВЪРЗАНИ: Единствените храни, които трябва да ядете през нощта, казва лекарят .

5 Сушени плодове

Друг избор, който правите и който изглежда е здравословен, са сушените плодове. Въпреки че това не е непременно лошо за вас, това е още една закуска, която може да доведе до натрупване на килограми или невъзможност да преместите кантара.

„Те не само са много калорични, но обикновено имат и много добавена захар в тях“, обяснява Тайла. „Дори фурми – чаша фурми ще ви осигури около 400 калории.“

Но освен тези фактори, твърде много сушени плодове също може да разстрои храносмилането ви, предупреждава Тайла.

6 паста

Макароните са основна част от всеки списък с неприятности за отслабване, но Тайла казва, че всичко е въпрос на умереност.

„Номер шест в този списък е пастата, не защото е лоша по някакъв начин, но наистина е лесно да се преяде“, посочва тя в последващо видео в TikTok . „Така че следващия път, когато готвите пастата си, не забравяйте да измерите предварително, за да видите как всъщност изглежда тази порция от 2 унции.“

7 Чипс

Ако обичате солена закуска, чипсът вероятно е нещо, което ви харесва. Но Тайла ги цитира като друга храна, която ще ви се промъкне по отношение на калориите.

„Искам да проверите тези тортила чипс“, казва тя, включително екранна снимка на Tostitos Original Tortilla Chips. „Една порция е само седем чипа – кога за последен път изядохте само седем чипа?“

8 Дресинг за салата

Това изглежда нелогично, тъй като все пак имате салата. Но ако намалявате зелените и зеленчуците си в дресинга, това може да провали целите ви.

„Имаме проблеми с този, ако не го измервате“, предупреждава Тайла. „Така че обикновено една порция е около 2 супени лъжици, но може да бъде много лесно тези 2 супени лъжици да се превърнат в 4.“

СВЪРЗАНИ: Някои храни предизвикват естествен ефект на отслабване, подобен на Ozempic, казва лекарят .

9 Алкохол

Колкото и разочароващо да изглежда, алкохолът е друга храна, която може да ви накара да наддадете на тегло - и това не се дължи само на добавените калории.

„Това вероятно е очевидно, защото, разбира се, ще бъдат допълнителни калории, но когато сте в калориен дефицит и се опитвате да изгорите телесни мазнини, когато консумирате алкохол, тялото ви трябва да спре да метаболизира мазнини, за да премине през алкохола, така че по същество блокира способността ви да губите телесни мазнини, докато пиете алкохол и малко след това“, споделя Тайла.

Тя призовава: 'Пийте го с повишено внимание, особено когато сте в калориен дефицит - и, разбира се, уверете се, че го измервате, ако наливате собствените си чаши.'

10 Хранене навън в ресторанти

Тайла признава, че това е „малко измама“, тъй като тя „натрупва“ излизане да яде за последната си категория. Все пак е нещо, на което трябва да се обърне внимание.

„Много е лесно да прекалите с калориите, когато се храните навън, без дори да го осъзнавате, и имам четири примера“, казва Тайла, посочвайки 1300-калорична салата от Коста Вида; 290-калорично парче пица с пеперони на Домино; 1020-калориен двоен западен бекон чийзбургер от Carl's Jr.; и бурито Chipotle, което е над 1300 калории.

духовният смисъл на намирането на пари

Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.