Много хора упражняват да да заведат ума и тялото си на здраво място . Това пътуване до здраве обаче не започва и не спира само с вашето упражнения за деня . Всъщност има стъпки, които трябва да предприемете преди и след тренировка, за да сте сигурни, че се настройвате за успех. И някои от нещата, които може би вече правите предварително, може да ви накарат да се провалите. И така, какво прави известният експерт по упражнения Джилиан Майкълс кажете е най-лошото нещо, което можете да направите преди да тренирате? Яжте цяла храна точно преди това .
- Недей яжте нормален размер храна в рамките на 60 минути упражнения “, каза Майкълс в интервю за The List. „Не само може да причини спазми, докато тренирате, но кръвта циркулира в стомаха и червата, след като ядем, за да транспортира хранителните вещества от храната си до съответните системи в тялото ни. Това води до повишаване на сърдечната честота и свиване на кръвоносните съдове, за да поддържате кръвното си налягане. '
По-нататък Майкълс обясни, че вместо кръвта ви да циркулира в стомаха ви - което се случва, когато се храните - искате тя да циркулира в мускулите ви, докато тренирате, за да може доставят кислород до мускулите по време на тренировка . И още по-лошо, 'повишеният сърдечен ритъм и свитите кръвоносни съдове само го правят много по-трудно' да накарате кръвта да циркулира правилно в мускулите, казва тя.
Това обаче не означава, че трябва да пропуснете храненето изцяло, преди да тренирате. Всъщност Майкълс казва, че упражненията на гладно могат да бъдат също толкова лоши. 'Ако тренирате на празен стомах без кръвна захар, вероятно няма да получите най-добрата си тренировка и интензивността може да бъде нарушена', каза тя пред The List.
iStock
Този съвет се различава от някои популярни упражнения . Всъщност някои хора участват в упражнения на гладно, където умишлено тренирате преди закуска. Това се основава на идеята, че хората, които упражнявайте, без да ядете, изгаряйте два пъти мазнините като тези, които закусват, преди да тренират - това е, което публикува едно британско проучване за 2019 г. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм твърдеше.
От своя страна Майкълс не е особено запален по идеята за упражнения на гладно. Тя казва, че ако тренирате на гладно и изгорите 200 калории за 30 минути, 70 процента от тях ще бъдат от мазнини и 30 процента от гликоген - което означава, че сте „изгорили 140 калории от мазнини и 60 от гликоген“, обясни тя. Тези съотношения се променят, ако ядете и имате „налична кръвна захар за по-голяма енергия, която ви дава по-голяма интензивност ,' тя казва. „Колкото по-голяма е вашата интензивност, толкова повече калории изгаряте след приключване на тренировката.“
СВЪРЗАНИ: За повече актуална информация се регистрирайте за ежедневния ни бюлетин .
И така, какъв е идеалният начин за хранене преди тренировка? Според Майкълс трябва да „ядете нещо един до два часа преди да тренирате“. И това, което ядете, е толкова важно, колкото и времето, в което се храните. Тя казва, че искате да „вземете малко от всеки макронутриент в най-чистата му форма, ако можете - чисти протеини, мононенаситени или полиненаситени мазнини и сложни въглехидрати“, преди да тренирате.
Това означава, че нещо като ябълка с бадемово масло би било идеалната закуска за ядене около час преди тренировка, според Майкълс. В края на краищата „въглехидратите дават енергия“, а „мазнините и протеините помагат да се поддържа тази енергия и да ви предпазят от получаване на скок в кръвната захар, който може да дойде само от яденето на въглехидрати“ И за да останете активни, опитайте тези 21 лесни начина да постигнете повече упражнения всеки ден .
