Започва с Хелоуин и продължава до Нова година, с Деня на благодарността, Ханука, Коледа и други празници, предлагащи много възможности да се съберете с приятели и семейство и да се отдадете на сладки награди , богати на калории коктейли и изобилие от пържени храни. Цялото това празнуване може лесно да доведе до едно нещо: по-високо число на скалата от това, което сте свикнали да виждате.
И така, как можете да се забавлявате толкова, колкото искате, и все пак да можете да закопчаете ципа на любимите си дънки през януари? Рекха Кумар , MD, MS, началник медицински въпроси в програма за грижа за теглото Намерен, споделя един прост съвет за парти преди игра с Най-добър живот – и може да е точно нещото, от което се нуждаете, за да ви помогне да поддържате здравословно тегло през празниците (и през останалата част от годината също). Прочетете, за да разберете какво бихте искали да опитате през този празничен сезон.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 7 лекарства, които могат да ви накарат да наддадете на тегло, казват фармацевти .
Празниците са известни с това, че развалят диетите.
Независимо дали се опитвате да свалите няколко килограма, избягвате храни, които разстройват стомаха ви, или просто се придържате към здравословна диета, празниците наистина могат да променят плановете ви. Кой от нас не се е връщал към бюфетната маса за секунди (или трети) и е доживял да съжалява? Маслено картофено пюре, тиквен пай, отрупан с купчини прясна бита сметана, лепкави желирани понички, онзи упадъчен пай с шоколад и пекан, който сестра ви прави само веднъж годишно – диетичните клопки са навсякъде по това време на годината.
Проучване, публикувано в изданието от декември 2018 г BMJ установи, че средно празнично наддаване на тегло е по-малко от един паунд – факт, който може да е изненадващ за всеки, който е стъпил на кантара след новогодишната нощ, чувствайки се подут след седмици на консумация на колбаси, сирене и шампанско.
И все пак, ако предпочитате да не се изкушавате да прекалявате на следващото си парти, влизането въоръжени със стратегия за здравословно хранене може да бъде полезно.
Това, което ядете, има по-голямо влияние върху теглото ви, отколкото упражненията.
Ако някога сте се опитвали да компенсирате ефекта от прекаленото усилие на десертната маса, като тренирате, може би вече сте научили нещо, което експертите по отслабване потвърждават: Трудно е да свалите допълнително тегло само чрез упражнения. Така нареченото 'правило 80/20' твърди, че загубата на тегло е 80 процента резултат от вашата диета и само 20 процента поради упражнения, съобщава Healthline.
Разбира се, в идеалния случай ще комбинирате здравословна диета с редовни упражнения, но ако искате да свалите килограми, е много по-лесно да пропуснете това 300-калорична чаша яйчен ликьор отколкото е да изгорите същия брой калории. Livestrong изчислява, че отнема от 50 до 80 минути бързо ходене изразходват 300 калории , в зависимост от вашето телесно тегло и други фактори.
Така че, освен ако не искате да прекарате ваканционния си сезон в пот във фитнеса, упражняването на контрол на масата за освежаване може да е по-добрият начин да отидете - и Кумар има сигурна стратегия, за да го улесни.
За повече здравни съвети, доставени направо във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Извършването на „предварително натоварване с протеини“ може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло.
Кумар, ендокринолог, който е бил медицински директор на Американски съвет по медицина срещу затлъстяването и като помощник-редактор на списанието затлъстяване , казва, че извършването на „предварително зареждане с протеини“ преди следващото ви парти е „чудесен начин за контролиране на апетита в сценарии, които може да са предизвикателство, като например преди празнично събиране или парти, където може да има раздадени ордьоври, които са трудно е да се устои, ако продължават да идват преди вечеря.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Защо? „Протеинът сигнализира за пълнота на мозъка“, обяснява тя. „Изпиването на бар или шейк един час преди събитие като това ще ограничи апетита и ще ви позволи да продължите да се наслаждавате на храната, като същевременно правите добър избор на порция и качество.“ Влизането в тези събития с празен стомах, казва тя, е рецепта за прекаляване с храни, които иначе може да не ви изкушат.
Лекарствата за отслабване може да са добър вариант за някои хора.
Ако носите достатъчно излишно тегло, което е потенциална опасност за здравето , може да откриете, че просто изяждането на протеиново блокче преди парти не е достатъчно, за да свършите работа.
„Лекарите за лечение на затлъстяване могат също да помолят пациентите да приемат определени лекарства против затлъстяване преди събития, за да помогнат от страна на биологията, в допълнение към модификацията на поведението на предварителното натоварване на протеина“, казва Кумар.
За щастие, редица високоефективни лекарства за отслабване съществуват тези дни. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако смятате, че може да ви е от полза да опитате едно от тях.
Елизабет Лора Нелсън Елизабет Лора Нелсън е заместник здравен редактор в Best Life. Родом от Колорадо, тя сега живее в Бруклин със семейството си. Прочети Повече ▼
