Когато Коледа свърши и следващата голяма празнична почивка, която трябва да очаквате с нетърпение, е Великденски уикенд, може лесно да изпаднете в спад. След като прекарвате седмици наред, отдавайки се на семейно време, вкусна домашна храна и коледни маратони, трябва да се върнете към пълен работен график, се чувства непоносимо. Краят на ваканциите обаче не трябва да означава началото на Вашия следпразничен спад. Следващият път, когато не искате да работите, използвайте тези съвети, подкрепени от експерти, за да превърнете страха си в производителност .
1 Украсете работното си пространство със забавни празнични снимки.
Shutterstock
Кой казва, че трябва да оставите празниците след като Коледа свърши? Според клиничния психолог Карла Мари Манли , Доктор, автор на Радост от страха , можете да победите блуса след празника, просто като донесете празниците в офиса със себе си.
„Прегърнете спомените от празниците, които можете да вземете със себе си през новата година“, казва тя. „Може да е полезно да направите страхотна празнична снимка, която да ви напомня за любовта и връзката, които винаги ще бъдат част от вас! Дори празниците да са приключили, забавните спомени остават! '
мечтаете да намушкате някого
2 Вземете растение за бюрото си.
Shutterstock
Когато следпразничният блус завладее, един лесен начин да се върнете в разгара на нещата е с офис завод. „В момента има изобилие от изследвания в подкрепа на това, че наличието на растение в дома ви може да намали стреса“, отбелязва лицензиран социален работник и терапевт Майкъл Самар . Той посочва проучване от 2009 г. в Списанието за алтернативна и допълваща медицина което установи, че пациентите, възстановяващи се след операция, са имали по-ниско кръвно налягане и намалени нива на тревожност, когато са поставени в стаи с растения.
3 Напомнете си за всичко, за което трябва да сте благодарни.
iStock
Когато се стресирате за цялата работа, натрупана през празниците, е лесно да забравите за всички велики неща в живота си. Ето защо Манли казва, че трябва да положите съзнателни усилия да „преброите благословиите си сутрин, за да започнете деня по положителен начин“. Практикувайки благодарност преди лягане може по същия начин да ви помогне да „останете силни и позитивни, когато празниците приключат“.
4 Запишете всичко, което трябва да се направи, и организирайте задачите според тяхната важност.
iStock
Когато блусът към работата ви се чувства разстроен и непродуктивен, първото нещо, което трябва да направите, е да запишете всички неща, които трябва да свършите. В рамките на този списък „организирайте работа, която трябва да се свърши за всяка [задача], и си дайте някои срокове за отчетност“, предлага терапевтът, базиран в Кънектикът Кари ан пръжки , основател на Консултантски и консултантски услуги за размисли . Виждайки всичко записано ще ще ви помогне да се организирате и мотивирате почти веднага.
5 Намерете време за живота си извън офиса.
iStock
Това, че почивната ваканция свърши, не означава, че трябва да спрете да се отдадете на нещата, които ви карат да се усмихвате. Напротив, Грийвс казва, че след като се установите отново на работа, вие Трябва отделете време за нещата, които обичате.
„След като се почувствате организирани, отделете малко време да помислите какво можете да направите, за да се грижите за себе си . Независимо дали става дума за връщане към тренировъчна рутина или за повторно включване в четенето, сега е време да правите някои неща, които ви харесват, докато се грижите за себе си “, обяснява тя.
И не се бийте, ако не можете веднага да се върнете към рутина. Грийвс отбелязва, че „може да отнеме време, за да се върнете в разгара на нещата“ след мързеливия празничен сезон - и това е напълно нормално!
6 Фокусирайте се върху растежа си.
Shutterstock
„Докато се връщате на работа, стремете се фокусирайте се върху положителното да има още една година растеж и заетост, вместо [да се съсредоточи върху] негативната мисъл за „Трябва да се върна на работа“, казва Манли. Тя посочва изследвания това предполага, че поддържането на позитивно отношение е ключът към действителността битие положително и да се свършат нещата.
7 Правете паузи през целия ден.
iStock
Да се напънете да работите 10 часа направо веднага след празнична почивка е рецепта за бедствие. Манли казва, че трябва да се стремите да вземете няколко тайм-аута като завръщането си на работа. Вместо да се гмуркате с подход „всичко или нищо“, оставете малко от празничния сезон, като вземете допълнителна 10-минутна почивка или две за разходка, чаша чай или обаждане до любим човек . '
8 Обърнете се към вашата система за поддръжка.
iStock
Не страдайте в мълчание. Ако се опитвате да се върнете в бразда след празниците, обърнете се към приятели и членове на семейството, които могат да ви помогнат през това трудно време. „Това са хората, които ни осигуряват чувство за социална свързаност и принадлежност“, обяснява Самар. 'Те добавят здравословен изход, ако имаме нужда от някой, с когото да говорим.'
9 Намерете начини да се смеете.
iStock
„Всеки ден намирайте„ забавно “във вашата среда“, предлага клиничен психолог Стивън М. Султанов , Доцент доктор. „Търсейки хумор в ежедневието, вие изграждате устойчивост и сте по-добре подготвени да управлявате събития от„ лошия ден “. Един от шефовете ми постави на вратата си табела с надпис „Може да съм обезпокоен, но съм приятелски настроен“.
10 Фокусирайте се само върху това, което можете да контролирате.
Студио Shutterstock / G-Stock
Когато се върнете на работа след празниците и се чувствате неудовлетворено, „фокусирайте се върху това, което можете да контролирате“, предлага лицензиран терапевт Линда Стайлс . „Когато се фокусираме върху неща, които можем да контролираме - нашите собствени действия - обикновено можем да намалим стреса си и да се почувстваме по-упълномощени.“
11 Поставете нещата в перспектива.
iStock
Когато мислите за нещата на микро ниво, страхът от връщане на работа след празниците заглушава почти всичко положително в живота ви. Ето защо Султанов препоръчва да се мисли за връщане на работа „в голяма житейска перспектива“.
„Каквото и„ да е “, кажете си:„ Ще преживея това. Винаги съм се приспособявал към всяко житейско предизвикателство. ' Перспектива намалява стреса , обяснява той.
12 Бъдете добри към себе си.
Shutterstock
Няма смисъл да се биете, когато вече се чувствате потиснати. Всъщност това само ще влоши нещата. Така че, когато не искате да работите и не можете да се мотивирате, Стайлс отбелязва, че трябва да се опитате да си дадете състрадание и насърчение. Избутайте тези негативни мисли настрана и победете блуса след празника с позитивна саморазговор .
13 Напомнете си, че това, което чувствате, е нормално.
iStock
Работата с блуса след празниците е, че те са напълно нормални. И ако искате да започнете да се чувствате отново човешки, след като Коледа дойде и си отиде, трябва да си напомните, че почти всички са в една и съща лодка като вас.
„Приемете, че е нормално да изпитвате стрес от връщането на работа“, казва Стайлс. „Признайте чувствата си и не забравяйте, че и другите се чувстват по този начин.“ Колкото по-скоро нормализирате чувствата си, толкова по-скоро ще се върнете към това да се чувствате по-мотивирани и по-малко настроение!
