Затлъстяването, дефинирано като индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или по-висок, е свързано с повишена вероятност от животозастрашаващи здравословни състояния, включително сърдечно заболяване , диабет, инсулт, рак и др. В момента 73 процента от американците се считат за затлъстели или с наднормено тегло, а приблизително половината от американците имат се опита да отслабне през последните 12 месеца. Въпреки това, както може да потвърди всеки, който се опитва да свали някой килограм, никога не е толкова просто, колкото изглежда. Поддържането на здравословна диета не се свежда просто до Какво ядете, но също и колко и колко често - и сега ново проучване показва, че кога ядете също може да окаже влияние. Прочетете, за да научите защо храненето в определено време на деня може да ви изложи на повишен риск от затлъстяване и как да направите по-здравословен хранителен план занапред.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Яденето на това след 65 може да добави години към живота ви, казва ново проучване .
Експертите казват, че затлъстяването има няколко често срещани причини.
На най-основното си ниво управлението на теглото е свързано с балансиране на калориите, които приемате чрез храната, с калориите, които изразходвате чрез упражнения. Яжте повече калории, отколкото изгаряте, и теглото ви ще се повиши. Изгаряйте повече, отколкото ядете, и теглото ви ще спадне. „Това уравнение обаче може да е измамно просто, защото не отчита множеството фактори, които влияят на това какво ядем, колко спортуваме и как телата ни обработват цялата тази енергия“, казват експерти от Харвардския университет T.H. Училище по обществено здраве Чан. ' Причините за затлъстяването са толкова разнообразни, колкото и хората, които засяга“, пишат те, като отбелязват, че „наследствеността не е съдба“, когато става въпрос за тегло и здраве.
По-конкретно, тези експерти казват, че „пренатални и ранни влияния в живота; лоши диети; твърде много гледане на телевизия; твърде малко физическа активност и сън; и нашата среда за храна и физическа активност“ могат да играят роля във вашата вероятност да развиете затлъстяване.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Яденето на този вид зърнени храни за закуска може да намали риска от диабет, казват експерти .
Храненето по това време може да увеличи риска от затлъстяване.
Контролирано проучване, публикувано в броя на списанието от 4 октомври Клетъчен метаболизъм , казва ядене по-късно през деня може да увеличи риска от затлъстяване.
„В това проучване ние попитахме „Дали времето, в което ядем има значение, когато всичко останало се поддържа последователно?'' Нина Вуйович , PhD, автор на изследването и изследовател в Програмата по медицинска хронобиология в отдела на Brigham за съня и циркадните разстройства каза Science Direct . „И открихме, че храненето четири часа по-късно има значителна разлика в нивата ни на глад, начина, по който изгаряме калории, след като сме яли, и начина, по който съхраняваме мазнини.“
Яденето изглежда влияе върху ключовите хормони на глада.
Проучването анализира данни, събрани от 16 субекта с ИТМ наднормено тегло или затлъстяване тъй като следваха два стриктно планирани плана за хранене. Въпреки че диетите в тези два плана за хранене бяха идентични по отношение на хранителното си съдържание, участниците първо бяха инструктирани да ядат по-ранно време на хранене, а по-късно инструктирани да ядат четири часа след това първоначално време.
Участниците сами съобщават за промените си в апетита и изследователите събират кръвни проби, измерват енергийния им разход, измерват телесната им температура и събират проби от мастна тъкан, за да сравнят всички промени в генната експресия от един хранителен план към следващия. „Редът на протоколите беше рандомизиран и посещенията бяха разделени от период на измиване от три до 12 седмици“, обяснява проучването. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Екипът установи, че храненето четири часа по-късно значително повлиява два хормона, регулиращи апетита: лептин, който насърчава усещането за ситост, и грелин, който насърчава глада. Когато субектите ядат по-късно през деня, те също изгарят калории по-бавно и показват генна експресия, по-склонна към растеж на мазнини. Тези открития предполагат, че в допълнение към здравословното хранене, базирано на пълноценни храни и редовните упражнения, храненето по-рано през деня също може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Тези промени в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете безопасно.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), дори умерена загуба на тегло, която намалява теглото ви с пет до 10 процента, вероятно ще подобри здравето ви с понижаване на кръвното Ви налягане , холестерола в кръвта и кръвната захар. Постепенните промени в теглото ви могат да имат значение, дори ако все още сте категоризирани като с наднормено тегло или затлъстяване.
Най-добре е обаче да избягвате диети, които обещават „бързо решение“ и вместо това да работите за безопасно отслабване с течение на времето, казва CDC. „Когато се опитвате да отслабнете, естествено е да искате това да се случи много бързо. Но хората с постепенна и стабилна загуба на тегло (около 1 до 2 паунда на седмица) са по-склонни да запазят теглото си“, пишат техните експерти . За повече информация как да отслабнете безопасно, говорете с вашия лекар или се консултирайте ръководството на CDC за да започнете да губите килограми.
някой ми говори в съняЛорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
