Яденето на тези популярни храни увеличава риска от депресия и тревожност, казва ново проучване

Учестен пулс, стягане в гърдите, учестено дишане, раздразнителност, негативни мисли, постоянно чувство на тъга – някое от тези звучи ли ви познато? Ако е така, може да сте един от 40 милиона американци са засегнати от депресия и тревожност . Този брой може да е дори по-висок днес, като се имат предвид оценките на Световната здравна организация (СЗО), които COVID е причинил увеличение от 25 процента при депресия и тревожни разстройства в световен мащаб. Разбира се, много други фактори биха могли да бъдат виновни за влошаващото се психично здраве, като напр прекомерна употреба на социални медии , изолация и ескалиращ стрес от забързаната ни работа, семейство и социален живот.

Според ново проучване, публикувано в изданието от юли 2022 г Обществено здраве Хранене , това, което ядете, също може да допринесе за депресия и тревожност. Изследователите са анкетирали повече от 10 000 възрастни в САЩ и са установили, че тези с по-висока консумация на определени храни имат повишена тревожност и неблагоприятни психични симптоми , включително депресия. Запазете спокойствие и прочетете нататък, за да научите кои популярни храни трябва да избягвате от чинията си, за да подобрите психическото си благополучие.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако се чувствате тревожни, приемането на този витамин може да помогне, казва ново проучване .

Добавени захари

Ако ядете ултра преработени храни, които проучването свързано с повишена депресия и тревожност , не е малка задача да избягвате добавените захари. Те се намират във всичко - от бисквити и сладкиши до сладолед и диетични газирани напитки. Дори кутиите от плодов сок съдържат тази подла съставка. Консумирането на добавени захари може увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет, причиняват кариес и засягат психичното ви здраве. Бретан Любек , RD, регистриран диетолог и писател по хранене , разказва Най-добър живот , 'Храните, които съдържат добавени захари, може да имат страхотен вкус, но прекомерната им консумация може да причини различни здравословни проблеми, включително психични разстройства.'

Мащабно проучване, публикувано в Научни доклади през 2017 г. установи, че повишеният прием на добавена захар от подсладени със захар напитки и други преработени храни е свързан с по-висок процент на психични разстройства като депресия. Изследователите теоретизираха, че добавената захар е свързана с лошо психично здраве, тъй като насърчава възпалението, което може да причини депресия. Освен това добавените захари могат да причинят ниска кръвна захар поради свръхактивен инсулинов отговор, потенциално водещ до дисбаланс на хормоните, който може да причини депресия.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Пиенето на тази популярна напитка може да намали вашия лош холестерол, казват експерти .

Червено месо и преработени меса

Освен рязко повишаване на риска от сърдечни заболявания, диабет и колоректален рак , яденето на червени и преработени меса също може да причини депресия. Резултатите от мета-анализ от 2020 г., публикуван в Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве показа значителна връзка между прием на червено и преработено месо и риска от депресия.

„Връзката между червените и преработените меса и депресията може да се дължи на напреднали крайни продукти на гликиране (AGEs)“, обяснява Любек. „Тези вредни протеини са свързани с възпаление, възможен фактор за развитие на депресия и тревожност.“

Рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати са храни, които са лишени от фибри и хранителна стойност. Те включват сладки зърнени закуски, бял хляб, бял ориз, обикновени тестени изделия, сладкиши и сладки десерти - всички основни продукти в стандартната американска диета, които, когато се консумират в излишък, могат да доведат до тревожност и депресия. „Подобно на добавените захари, връзката между рафинираните въглехидрати и депресията може да се дължи на възпаление и хормонални промени, предизвикани от високата консумация на рафинирани въглехидрати“, казва Любек.

Проучване от 2015 г., публикувано в Американският вестник за клинично хранене установено, че жените в постменопауза, които са яли диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, са имали повишени нива на депресия в сравнение с тези, които консумират повече фибри и пълнозърнести храни.

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Алкохол

Тъй като алкохолът е естествен депресант, не е изненадващо, че може да повлияе негативно на вашето психично здраве. „Прекомерното пиене на алкохол може да доведе до възпаление в червата и черния дроб. Това от своя страна може да е друг виновник за тревожност и депресия“, казва Любек. Например, хора с възпаление на червата, свързано със злоупотреба с алкохол, имат опит по-високи нива на депресия и тревожност отколкото тези без възпаление на червата, според проучване от 2017 г., публикувано в Изследване на алкохола . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

За да се сведат до минимум последиците за психичното здраве от пиенето на твърде много алкохол, Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA) препоръчва на жените да консумират не повече от три питиета всеки ден и не повече от седем на седмица. За мъжете нискорисковото пиене се определя като не повече от четири питиета на ден и не повече от 14 седмично.