За да се подобри здравето на мозъка, много хора обърнете се към добавките които вярват, че могат да помогнат подобряване на когнитивната функция . Въпреки това резултатите от конкурентни изследвания често изпращат смесени послания за това кои добавки са най-полезни. Ново проучване, публикувано в медицинското списание Лекарства за ЦНС , разгледа 18 популярни хранителни добавки, за които се твърди, че са полезни за мозъка, и стигна до извода, че само осем от тях отговарят на техните маркетингови твърдения.
Още по-изненадващо е, че някои популярни добавки, като омега-3 мастни киселини и витамин B-12, не успяват да се справят със стандартите на това проучване. Чудите се кои осем добавки всъщност могат да помогнат за здравето на мозъка ви? Прочетете, за да научите най-доброто от групата, когато става въпрос за подобряване на паметта и познавателните способности.
СВЪРЗАНИ: 7 изненадващи ползи от приема на магнезий всеки ден .
1 Ашваганда
Изскачаща навсякъде, където погледнете напоследък, Ashwagandha е вечнозелен храст, за който мнозина смятат, че може да облекчи безпокойството, да подобри съня и дори подобряване на кръвната захар и здравето на сърцето. Проучването установи също, че неговите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства могат да го направят ефективен за подобряване на паметта.
2 Холин
Холинът помага на мозъка и нервната система да регулират важни функции като памет, настроение и мускулен контрол. Всички растителни и животински клетки се нуждаят от холин, за да поддържат своята структурна цялост, обяснява Национални институти по здравеопазване (NIH).
Въпреки че проучването се фокусира върху ефективността на приема на холин под формата на добавки, той се среща естествено и в широка гама от храни, включително червено месо, яйчни жълтъци, черен дроб, сьомга, бобови растения и млечни продукти.
3 Куркумин
Приемането на куркумин, основната биоактивна съставка в куркумата, също може да помогне за засилване на паметта и подобряване на когнитивните способности, пишат авторите на изследването.
Всъщност това потвърждава отделно проучване, проведено от изследователи на UCLA и публикувано в Американски журнал за гериатрична психиатрия . Това проучване установи, че хората, които приемат 90 mg куркумин два пъти дневно, са забелязали 28% подобрение на паметта за 18 месеца.
СВЪРЗАНИ: 7 ежедневни начина да поддържате мозъка си млад .
4 джинджифил
Яденето на джинджифил или приемането му под формата на добавка може да е от полза за вашата стомашно-чревна система, да подобри здравето на клетките и да намали възпалението. The Лекарства за ЦНС Проучването установи, че това също е ефективна добавка за стимулиране на мозъка, когато се приема редовно. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Това отразява проучване от 2012 г., публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства . Изследователите зад това проучване заключават, че жени на средна възраст, приемащи 800 mg екстракт от джинджифил дневно, са забелязали подобрения в работната си памет и внимание.
5 Гъба лъвска грива
Добавките, съдържащи гъби от лъвска грива, също подобряват паметта, установи проучването.
Отделно изследване, включително проучване, публикувано в списанието Граници в стареещата неврология отбелязва, че биоактивната съставка може също така да стимулира растежа на невроните в нервните клетки и може дори да подобри резултатите за хора, живеещи с леки симптоми на болестта на Алцхаймер.
6 Полифеноли
Полифенолите са антиоксиданти, открити в широка гама от храни, включително горски плодове, плодове, маслини, черен чай, кафе, ядки и някои подправки. Могат да се приемат и под формата на добавки.
Едно проучване, публикувано в Биомедицина и фармакотерапия казва, че полифенолите 'защитават тъканите на тялото срещу оксидативен стрес и свързани патологии като рак, коронарна болест на сърцето и възпаление.' Това по-ново проучване добавя когнитивното здраве към списъка с предимства.
СВЪРЗАНИ: 21 изненадващи признака, че имате витаминен дефицит .
7 Фосфатидилсерин
Друга добавка, за която е установено, че ефективно подобрява здравето на мозъка, е фосфатидилсеринът.
'Фосфатидилсеринът е мастна субстанция, която предпазва нервните клетки в мозъка ви и им позволява да комуникират помежду си. Хранителната добавка фосфатидилсерин насърчава когнитивната функция и паметта, особено с напредване на възрастта, за да поддържа по-добре начина, по който клетките ви комуникират и подобрява метаболизма на глюкозата.' на Кливландска клиника обяснява.
8 Куркума
Добавките с куркума са тясно свързани с куркумина, но изследователите са се опитали да ги тестват поотделно за техните стимулиращи мозъка ефекти. Може да не е изненада да научите, че подобно на своята дестилирана активна съставка, куркумата също е била полезна за подобряване на паметта и познавателните способности.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
