Тъй като пандемията COVID-19 продължава да настига страната, хората правят всичко възможно, за да останат здрави, от това да останат вкъщи до саниране на всичко, до което се докоснат през целия ден. Има обаче един съществен компонент на тази рутина за безопасност на коронавируса, който се пренебрегва твърде често: нивата на стрес . Ако някога сте забелязали, че сте склонни да се разболявате, когато сте стресирани, не си представяте нещата. Всъщност проучване от 2015 г., публикувано в Съвременни мнения в психологията разкри това хроничният стрес може да има пагубен ефект върху имунната система на човек. Но как стресът влияе точно на имунната ви система?
Е, според психиатър Джаред Хийтман , MD, стресът повишава количеството на хормона кортизол в кръвта на човек, което може да доведе до отслабена имунна система .
Свързаните със стреса дисбаланси на кортизола водят до повишаване на производството на глюкоза, което „причинява ситуация, при която убийците на [имунната система] са претоварени ... [причиняващи] забавяне на убийците, убиващи бъговете, от които се разболяваме“, обяснява Ханс Уотсън , DO, психиатър в Университетски елитен PLLC . По същия начин, ниски нива на глюкоза в кръвния поток лишават имунната система от адекватно хранене , „Така че човекът остава болен по-дълго от нормалното“, обяснява Уотсън.
Това обаче не е единственият начин стресът може да ви направи уязвими към болести и инфекции . Хитман отбелязва, че тъй като стресът може да доведе до безсъние, това също отслабва имунната система с течение на времето.
Добрата новина? Дори при криза все още можете да ограничите нивата на стрес, да поддържате имунната си система здрава и да намалите вероятността да се разболеете. Хитман препоръчва „участие в техники за релаксация като медитация , дълбоки дихателни упражнения и техники за визуализация. '
Той също така предлага упражнения, за да помогне укрепете имунната си система —Всъщност според мета-анализ от 2014 г., публикуван в Корейски вестник по семейна медицина , лица, които са спортували редовно, са били по-малко вероятно е да настъпи простуда отколкото по-заседналите им колеги.
Така че измийте ръцете си, раздвижете се и се опитайте да се насладите на няколко минути внимателност, когато е възможно - това може просто да ви помогне в битката срещу COVID-19.
