40 гениални трикове за отслабване на 40-те години

Попитайте всеки, който някога се е опитвал да изхвърли последните 10 килограма на средна възраст и той ще ви каже: отслабването преди и след 40 са две различни животни. Лесната загуба на тегло, на която сте се радвали през тийнейджърските и 20-те си години, е в миналото, заменена от новооткрити затруднения с придвижването на кантара, дори при много упражнения.



Според изследвания, публикувани в Европейско списание за клинично хранене , скоростта на метаболизма на участниците в проучването намалява с до 78 калории на ден с всяко изминало десетилетие, докато изгарянето на калории намалява с до 68 калории на ден. Макар че това може да означава, че е необходима повече работа, за да се свалят килограмите през 40-те години, всъщност е далеч от невъзможността да се направи това, но само няколко малки промени в обичайната ви рутина могат да ви накарат да уцелите целевото си тегло, преди да го разберете. И когато искате да започнете това отслабване, открийте Защо слънцето е тайното ви оръжие за отслабване !

1 Станете по-рано

жена, събуждаща се на точен стрес

Shutterstock



Искате ли да се отървете от излишните килограми, които ви измъчват в 40-те? Започнете с събуждане по-рано. Според изследване, публикувано от Обществото на затлъстяването , ранните птици са склонни да правят по-здравословен избор на храна, отколкото техните колеги от нощни бухали. И когато искате да знаете защо сте толкова уморени сутрин, открийте 40 начина, по които вашият сън се променя след 40 !



2 Тренирайте преди закуска

Жена, бягаща на слънце

Shutterstock



Да започнете добре деня си означава да работите върху загубата на тегло, преди дори да седнете да закусите. Изследване, публикувано в Затлъстяване разкрива, че комбинацията от гладуване и упражнения е довела до по-голяма загуба на тегло при изследваните субекти, отколкото ограничението на калориите или самото упражнение. За щастие по-доброто тяло е наблизо - просто се уверете, че те са 7 най-изненадващи ежедневни убийци на упражнения не стоят на пътя ви първи.

3 Вдигнете малко тежести

Двойка вдигане на тежести

Shutterstock / Kzenon

Нетърпеливи да отслабнете? Започнете да го вдигате. Изследователи в Университет Уейк Форест установи, че намаляването на калориите и тренировките с тежести помагат на участниците в проучването да загубят повече мазнини и по-малко мускули от аеробните упражнения, ограничението на калориите или комбинация от двете, като същевременно губят същото количество тегло като групата за аеробни упражнения. И когато искате да се намалите още повече, Това е най-безопасният начин да отслабнете над 40 .



4 Започнете деня си с яйца

лоши каламбури

Shutterstock

Закуската е най-важното хранене за деня, особено когато изберете яйца. Изследвания, публикувани в Международен вестник за затлъстяването разкрива, че изследваните субекти, които са яли яйца за закуска, са имали 61% по-голям спад в своя ИТМ и 34% по-голямо намаляване на талията от тези, които са яли подобен брой калории, но от богати на въглехидрати източници. И за още чудесни начини да изглеждате най-добре, тук са 15 мъжки прически, които ще ви накарат да изглеждате незабавно по-млади.

5 Направете закуската най-голямото си ястие

яйца, останете постни

Отслабването над 40 не трябва да означава оскъдни ястия. Всъщност, яденето на голяма закуска може просто да ви помогне да постигнете тези цели. Всъщност 2013г проучване разкрива, че жените, които са изяли по-голямата част от калориите си на закуска, са загубили повече от два пъти повече килограми от тези, които са приемали по-голямата част от калориите си по-късно през деня. И за повече здравни новини вижте 30 най-странни неща, които правите в съня си.

6 Вземете малко слънчева светлина

Слънце в небето

Малко контролирана слънчева светлина може да е нещото, от което се нуждаете, за да ви помогне да осветлите талията след 40. Изследователи от Северозападен университет са свързали излагането на слънчева светлина рано сутрин с по-ниски ИТМ, така че не се страхувайте да излезете навън в AM. А за още страхотни навици, които трябва да вземете, разгледайте 50 промени в живота, които трябва да се направят след 50.

7 Вземете ябълка

човек, който яде ябълка, най-лошите мъже

Една ябълка на ден държи лекаря далеч, особено когато се опитвате да отслабнете. Изследвания, публикувани в Хранене разкрива, че яденето на три ябълки на ден е свързано със значително по-голяма загуба на тегло, отколкото яденето на подобно калорична закуска на базата на овес. И когато искате да откриете извора на младостта, започнете с 25 храни, които ще ви поддържат млади завинаги .

8 Вземете стълбите

следобеден спад

Shutterstock

Въпреки че може да изглежда като малка промяна, поемането на стълбите вместо асансьора може да има голяма разлика, когато става въпрос за загуба на тегло. Според изследване, проведено в Университет Макмастър , кратки изблици на изкачване на стълби значително подобриха сърдечно-съдовото здраве на изследваните субекти. Още по-добре, човек със средно тегло може да очаква да изгори повече от 10 калории на стълбище - не е незначителен брой през седмицата или месеца. Нуждаете се от повече стимул, за да се изпотите? The 7 неща, които се случват с тялото ви, когато тренирате ще ви убеди.

9 Пийте две чаши вода на всяко хранене

питейна вода Най-лошите хранителни митове

Shutterstock

Искате ли да отслабвате при всяко хранене? Предварително игра с малко вода. Едно проучване разкрива, че изследваните лица, които са пили две чаши вода преди хранене, са загубили пет килограма повече за 12-седмично проучване, отколкото тези, които са се вкопали веднага.

10 Приятел нагоре

Тичане с приятели

Shutterstock

Чувствате се трудно да намерите мотивацията да посещавате редовно фитнеса? Вземете приятел. Всъщност изследванията, публикувани в Вестник по поведенческа медицина установи, че хората, които са получили социална подкрепа след загуба на тегло, са по-склонни да поддържат калориен дефицит, отколкото хората без подобна подкрепа.

11 Планирайте някои дейности за намаляване на стреса

Жена, която получава масаж на лицето против стареене

Задържането на тези нежелани килограми изисква нещо повече от просто удряне във фитнеса: това означава и някои грижи за себе си под формата на дейности за облекчаване на стреса. A 2017 проучване разкрива, че концентрациите на хормона на стреса кортизол в кръвта са значително свързани със затлъстяването, така че дайте си достатъчно възможности за декомпресия без храна, когато е възможно. И кой знае? Може би ще остарееш както добре Тези 10 водещи дами над 65 години, които изглеждат невероятно.

12 Добавете малко здравословни мазнини към вашите ястия

здрава жена

Shutterstock

За да отслабнете, яжте мазнини. Изследвания, публикувани в Експериментална и клинична кардиология разкрива, че диетата с високо съдържание на мазнини не само е довела до значителна загуба на тегло, но също така е подобрила добрия холестерол сред изследваните със затлъстяване.

13 Яжте пред огледалото

спрете да съдите жени над 40 години

Shutterstock

Нямате спътник за вечеря? Опитайте вместо това да ядете пред огледалото. Според проучване, публикувано в Вестник на Асоциацията за потребителски изследвания , хората, които се хранеха пред огледалото, осъзнаваха по-добре лошия си избор на храна, намирайки ги за по-малко приятни. И за по-умни хакове, вижте тези 50 гениални трикове за отслабване.

14 Изцедете малко цитрусови плодове

зимни суперхрани, Най-добрите храни за максимизиране на енергийните нива

Shutterstock

Ключът към отслабването над 40? Малко лимон във тази вода. Поддържането на правилна хидратация не само ви помага да отслабнете и да игнорирате онези признаци на жажда, които може да сбъркате с глад, показват изследвания, публикувани в Списание за клинична биохимия и хранене разкрива, че лимоновите полифеноли са помогнали за отслабване на свързаното с диетата затлъстяване при изпитвани животни.

15 Водете хранителен дневник

Жена, работеща върху фотографската си памет.

Shutterstock

Дневниците не са само за следене на вашите тийнейджърски смачквания. През 40-те си години се ангажирайте да си водите хранителен дневник и можете да се насладите на по-голяма загуба на тегло. Всъщност, изследвания от Кайзер Перманенте установи, че хората, които водят хранителен дневник, губят два пъти повече килограми от тези, които не си записват храната.

16 Поемете дълбоко дъх

дълбоко вдишване, облекчаване на стреса, изглеждайте по-млади

Няколко дълбоки вдишвания биха могли да означават няколко килограма от скалата, дори ако имате работа с метаболитен спад над 40. Изследвания, публикувани в BMJ предполага, че голяма част от мазнините, които губим, се издишват и дълбокото дишане може да помогне за намаляване на нивата на кортизол, намалявайки общия ви риск от наддаване на тегло.

17 Запишете своя значим друг

Двойка, отпускаща се заедно

Ако искате да отслабнете и да го спрете, не го правете сами. Изследователи от Университет в Кънектикът установи, че партньорите на хора, които са започнали програма за отслабване, са по-склонни да отслабнат сами, дори и да не се опитват.

18 Добавете малко зехтин към вашите ястия

зехтин

Сърдечните заболявания остават убиец номер едно в света, но средиземноморската диета може да е ключът към намаляване на риска. Още по-добре, дори може да ви помогне да отслабнете. Според изследване, публикувано в Ланцетният диабет и ендокринология , богата на зехтин средиземноморска диета донесе значителна загуба на тегло, въпреки високото си съдържание на мазнини.

мечтае да се скрие от убиец

19 Правете снимки на вашата храна

Photoshoot Най-добрите подаръци за рожден ден за вашата съпруга, линии за взимане, толкова лоши, че може просто да работят

Shutterstock

Искате ли да хвърлите тази резервна гума? Започнете с фотографиране на вашата храна. Изследвания предполага, че правенето на снимки с храна може да увеличи отговорността на хората, които се хранят, така че продължете и публикувайте тази красива пържола или салата във вашия Instagram, преди да копаете. И за още страхотни лайф хакове, помислете за това 70 гениални трикове за повишаване на доверието ви.

20 Изхвърлете транс мазнините

Какво трябва да правите в изискан ресторант

Shutterstock

Отключете по-слабия живот, като извадите тези трансмазнини от вашата диета днес. Изследователи в Медицински център на баптист Уейк Форест установи, че диетите с високо съдържание на транс-мазнини причиняват по-голямо увеличение на теглото, отколкото тези със същия брой калории, но с по-здравословни форми на мазнини.

21 Предварителна игра с круша

зимни суперхрани, Най-добрите храни за максимизиране на енергийните нива

Преди да започнете да ядете, закусете круша - тя може просто да задържи тези числа на везната в правилната посока. Изследвания, публикувани в Хранене разкрива, че хората, консумирали по три круши на ден, са загубили значително повече тегло от контролната група.

22 Пропуснете Binge-Watching

50 комплимента

Shutterstock

Разменете това препиване на Netflix за по-активна дата и може просто да откриете, че килограмите се топят, дори ако метаболизмът ви изглежда бавен след 40. Според изследователи от Университет Бригъм Йънг , наблюдението на преяждане е свързано с консумацията на по-малко плодове и зеленчуци и с по-малка вероятност за получаване на препоръчаното количество физическа активност.

23 Снек на някои ядки

навици след 40

Shutterstock

Въпреки че те може да не са с ниско съдържание на калории, добавянето на някои ядки към вашата диета може да ви помогне да предотвратите увеличаването на теглото с течение на времето. Всъщност, петгодишно проучване, проведено на Център за адвентистки здравни науки на Университета Лома Линда установи, че хората, които редовно ядат ядки, са по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които ги пропускат.

24 Вземете поддръжка за социални медии

Молба за приятелство във Facebook

Shutterstock

Загубата на този над 40 пуджа започва в социалните медии. Според проучвания в Калифорнийски университет, Ървайн , получаването на подкрепа чрез социалните медии помогна да се запазят мотивираните и спазващите диетата.

25 Борба с желанието за ядене с упражнения

30 комплимента

Shutterstock

Искате ли да се преборите с желанието да ядете? Опитайте да движите тялото си. Едно проучване разкрива, че донякъде неинтуитивно упражнението всъщност намалява желанието за ядене, така че когато жаждата удари, опитайте да джогирате на място или направете няколко повторения, за да видите дали преминава.

26 Задайте настроението с ароматна свещ

Запалена свещ първа среща.

Ако почувствате, че сте по-гладни над 40 години, отколкото сте били по-рано в живота, опитайте да използвате някои силни аромати, за да смекчите желанието за ядене. Много учените вярват че някои аромати, включително ванилия, могат да намалят желанието за ядене, затова опитайте да запалите свещ с аромат на ванилия по време на хранене и вижте дали това ще отслаби глада ви.

27 Пропуснете добавената захар

Митове за най-лошата храна за кафява захар

Shutterstock

Ключът към по-слабата, която сте навършили 40 години, е да изхвърлите тези добавени захари във вашата храна. Американците не само шокират 13 процента от дневните им калории от добавени захари средно, изследвания предполага, че изрязването на тези добавени захари сега може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания в дългосрочен план.

28 Но ако все пак се отдадете, изберете тъмен шоколад

зимни суперхрани, Най-добрите храни за максимизиране на енергийните нива

Shutterstock

Ако все пак решите да дадете на този сладък зъб, изберете тъмен шоколад вместо сорта сладък млечен шоколад. Изследванията показват това какаови полифеноли намаляване на възпалението, потенциално намаляване на склонността на индивида към затлъстяване, състояние, често свързано с хронично възпалено състояние.

29 Подправете храната си

мотивация за отслабване

Shutterstock

Дайте на вашите вкусови рецептори нещо, което да очаквате с нетърпение и размажете тази талия, като подправите храната си с люти чушки. Изследвания предполага, че капсаицинът, съединението, което дава топлина на чушките, може да увеличи способността на човешкото тяло да изгаря мазнини, така че не се страхувайте да избухнете тази рецепта за чили с пет аларми.

30 Пропуснете рекламите

спестете 40 процента от вашата заплата

Shutterstock

Искате ли да отслабнете? Опитайте да гледате любимите си филми или телевизионни предавания в услуга за стрийминг, вместо в телевизия. Едно проучване разкрива, че децата са яли с 45 процента повече, след като са гледали реклама на храна, докато възрастните се консумират от по-здравословни и нездравословни закуски, след като са видели реклама на храни.

31 Опаковка за пробиотиците

хобита за вашите 40-те

Отслабването и изравняването на корема над 40 започнете с добавянето на някои пробиотици към вашата диета. Изследвания предполага, че добавянето на някои пробиотици към вашите ястия може да намали риска от наддаване на тегло, така че не се страхувайте да направите киселото зеле или кимчи част от редовния си план за хранене.

32 Направете почивка за обяд

30 комплимента

Shutterstock

Много работни места предлагат часови обеди, но толкова малко от нас всъщност взимат работодателите си в тази обедна почивка. Изследвания предполага, че разсеяното хранене може да увеличи наддаването на тегло, така че когато е възможно, си осигурете период без разсейване, през който да се храните.

33 Наберете интензивността

луди факти за тялото

Малко повече интензивност във вашата тренировка може да означава много по-малко тегло върху тялото ви в дългосрочен план. Изследвания, публикувани в Вестник за затлъстяването разкрива, че упражненията с висока интензивност увеличават окисляването на мазнините, което улеснява отслабването на килограмите само чрез набиране на интензивността.

34 Стегнете мускула

мускулна маса

Shutterstock

Опитвате се да контролирате тези импулси за ядене? Опитайте да стиснете юмрук. Според проучване, публикувано в Вестник на потребителските изследвания , просто стискането на мускулите може да увеличи силата на волята почти веднага.

35 Откажи тази нощна шапка

мартини прости коктейли

Shutterstock

Отслабването над 40 може да бъде толкова просто, колкото загубата на този коктейл или чаша вино. В допълнение към спестяването на няколкостотин калории, отказът от напитките ще подобри REM съня ви, като потенциално ще увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнините.

36 Изберете пълномаслени храни

Клас за приготвяне на сирене Най-добрите подаръци за рожден ден за вашия съпруг

Shutterstock

Прескачането на тези тъжни заместители с ниско съдържание на мазнини за любимите ви храни може да ви спести малко килограми в дългосрочен план. Не само пълномаслените храни са по-задоволителни от тези с ниско съдържание на мазнини, изследвания предполага, че пълномаслените млечни продукти могат дори да намалят риска от диабет тип 2.

37 Отслабнете вечерята си

приятели на вечеря, ресторант, напитки, все още единични неща, които никога не трябва да правите в изискан ресторант

Shutterstock

Откажете се от тези пиршествени вечери и може да откриете, че тези нежелани килограми се топят. Започването на деня с най-голямото ви хранене и постепенното намаляване на леката вечеря е ключът към загубата на повече килограми в дългосрочен план.

38 Увеличете светлините

лоши каламбури

Shutterstock

Кажете толкова дълго, за да запалите свещ, ако се опитвате да отслабнете над 40. Изследванията предполагат това слаба светлина всъщност ни кара да ядем повече, така че хранете се в добре осветена стая, без разсейки, когато е възможно.

39 Гответе вечеря у дома

Нарязване на лук

По-здраво тяло над 40 започва с по-здравословно хранене. И, не е изненадващо, изследванията показват, че нашите най-здравословното хранене са склонни да бъдат подготвени в уюта на нашите собствени кухни. Така че, когато е възможно, се откажете от мазната храна и се поглезете с вкусните ястия, които насърчават загубата на тегло, които заслужавате, като канализирате вътрешната си Джулия Дете.

40 Затворете кухнята

яде късно здравни митове

Shutterstock

Имате лягане през нощта, кухнята ви също. Изследванията показват, че затварянето на кухнята през нощта и даването на няколко часа време на гладуване преди сън може да е ключът към това да кажете толкова дълго на тези нежелани килограми, които сте натрупали за 40-те години завинаги.

За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин !

Популярни Публикации