Вероятно е най-добре да оставите смесени бойни изкуства на професионалистите в UFC и да ги наблюдавате от безопасността на дивана си. Но няма причина да не можете да тренирате като боец с ММА тренировъчна програма, за да губите мазнини, да изграждате вятър и на стрес. По-долу е доста добра симулация на ММА битка - знаете, без кракът да е кацнал над главата ви.
Тренировката продължава приблизително толкова, колкото истинският шампионатен ММА бой: пет рунда. В тези рундове ще изпълнявате малко от почти всеки вид упражнения, които бойците използват, за да се подготвят за битка, от скачане на въже до вериги с телесно тегло до комбинации върху тежката чанта. Използвайте го, за да влезете в бойна форма и след това гледайте истинските битки от най-сигурното място на дивана си. Но ако искате да тренирате като истински войн, опитайте да крадете рутината, която Чингис хан е правил на своите армии .
1 Скачане на въже
Скочете въже за три минути. След това починете 90 секунди. Скачането на въже, разбира се, е чудесно кардио. Но ако наистина искате да увеличите пулса, опитайте един от тях 10-те най-добри кардио тренировки за мъже над 40 години .
2 Кутия за сенки
Стойте леко на краката си и хвърляйте удари, кръстосани, куки и ъперкът към въображаем противник. Дръжте ръцете си вдигнати. Правете това за две минути.
3A Pushup
Задайте таймер за две минути. (Ще следвате този таймер за следващите три движения.) Извършвайте конвенционални лицеви опори. Направете 20.
3B клякам с телесно тегло
Застанете с краката на ширината на раменете и пръстите леко обърнати навън. Наведете бедрата назад и клякайте възможно най-ниско. Направете 20 повторения.
3C дъска
Влезте в позиция на лицеви опори и след това сгънете лактите, така че предмишниците ви да лежат на пода. Подгответе корема и задръжте позицията, докато таймерът ви - това е двуминутният, който току-що сте задали - изгасне. Почивайте минута и половина. И когато искате мъчителна тренировка за ab, опитайте рутината, която ще ви осигури шест опаковки за шест седмици .
4 Тежко пробиване на чанта
Задайте таймер за пет минути. След това с тежка торба направете 50 удара, 50 кръста, 50 удара и кръста и след това 25 удара, кръстове и куки. През останалата част от петте минути прескачайте въже. Почивайте две минути.
5 Тежка ритна чанта
Същото като преди: задайте време за пет минути. След това с тежка торба направете 60 секунди редуващи се удари в коляното, последвани от 60 секунди редуващи се ритници, след това 50 удара и ритници, завършвайки с 50 кръста и ритници. С каквото и време да ви остане, скачете въже. Почивайте две минути.
6 бормашини
За да завършите тренировката, задайте един последен таймер. След това направете 10 ролки напред, 10 ролки назад, 100 коремни преси, 10 земни фунта (поставете тежка торба на пода, монтирайте и я ударете, това е това, което е на снимката) и 15 лицеви опори. За останалата част от таймера ви - да, знаем, вече го получавате - скачайте на въже. Включете тази тренировка във вашата рутина и за нула време ще се борите в добра форма.
За по-невероятни съвети как да живеете по-умно, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-млади и да играете по-твърдо, следвайте ни във Facebook сега!
