Фитнесът е много повече от това да имате коремни мускули - това е да се чувствате добре в тялото си, да се възползвате максимално от неговите способности и да поддържате цялостното си здраве с здравословно хранене и упражнения. Ако ти също чувствате се толкова склонни да се стремите към плосък корем, Джена Рицо , треньор по фитнес и отслабване, каза в скорошен Публикации в TikTok че има две храни, които вероятно не ядете, но 'абсолютно трябва'.
СВЪРЗАНИ: Ако искате да отслабнете, „избягвайте тези храни като чума“, казва фитнес експертът .
Преди да започнете да се занимавате със спецификата на вашата диета, важно е да направите равносметка на по-широките си хранителни нужди. Независимо дали целта ви е да намалите риска от хронично заболяване или да намалите теглото си, повечето експерти препоръчват да следвате диета с пълноценни храни, която набляга на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Ограничаването на приема на преработени храни и намаляването на приема на добавена сол, захар и наситени мазнини също може да ви помогне да извлечете и двете предимства.
какво означава, когато какаш в съня си
След като положите здравословна хранителна основа, Рицо казва, че можете да започнете да добавяте определени храни, за да увеличите усилията си за отслабване.
„Първото нещо, което искате да сте сигурни, че ядете много, е всякакъв вид ферментирала храна“, казва фитнес треньорът, препоръчвайки по-специално кисело мляко, кисело зеле, кимчи и комбуча.
„Тези храни ще бъдат заредени с хранителни вещества и добри бактерии, наречени пробиотици. И тези храни ще помогнат много повече за намаляване на подуването, отколкото който и да е вид зелена напитка някога“, добавя Рицо.
СВЪРЗАНИ: 4 пробиотика, които предизвикват подобен на Ozempic ефект на отслабване, казват лекарите .
Изследванията изглежда потвърждават, че ферментиралите храни могат да помогнат за намаляване на теглото ви. Всъщност а Проучване от 2023 г публикувано в Международен журнал за молекулярни науки казва, че някой ден биха могли да се използват като 'хранителни терапии за дългосрочна хомеостаза на телесното тегло'. С други думи, яденето на ферментирали храни като част от по-широк режим за отслабване може да помогне на хората да отслабнат и да го задържат.
„Редовната консумация на ферментирали храни се свързва с различни ползи за здравето (въпреки че съществуват и някои рискове за здравето), включително подобрено храносмилане, повишен имунитет и по-голяма загуба на тегло, което предполага, че ферментиралите храни имат потенциала да помогнат при проектирането на ефективни хранителни терапевтични подходи за затлъстяване', пишат авторите на изследването. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Освен това те обясняват, че ферментиралите храни произвеждат късоверижни мастни киселини в стомашно-чревния тракт, които могат да „регулират чревния микробиом, да инхибират възпалителните пътища и да намалят хормоните на апетита“.
Вторият начин, по който Rizzo препоръчва да промените диетата си, е да добавите повече протеин към всяко хранене.
„Ще добавите протеин към всяко хранене и лека закуска, които ядете през деня. Протеинът не само ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълги периоди от време, но и естествено ще увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнините. Той също така създава хубав мускулен тон', казва тя.
Освен консумацията на постно месо, фитнес експертът препоръчва да ядете гръцко кисело мляко, нискомаслено сирене, нискомаслено мляко, извара, протеинови шейкове и обогатен хляб и зърнени храни. Тя предлага да се стремите към около 30 грама протеин на хранене и 15 грама протеин на закуска.
Няколко проучвания изглежда подкрепят идеята, че увеличаването на приема на протеин може да ви помогне да свалите килограми по-бързо. Например, a 2014 проучване публикувани в списанието Хранене и метаболизъм обяснява, че един от механизмите зад загубата на тегло, свързан с диети с високо съдържание на протеини, включва 'повишена секреция на хормони на ситостта (GIP, GLP-1)', същият механизъм, който прави лекарства за отслабване като Ozempic и Wegovy ефективен при ограничаване на апетита и намаляване на приема на калории.
Проучването също така отбелязва, че протеинът помага за намаляване на освобождаването на грелин (хормон, който причинява глад), увеличава топлинния ефект на храната и помага за стабилизиране на кръвната захар. Заедно те помагат за намаляване на апетита и изгарят малко повече калории, докато смилате храната си.
как да накарам съпруга си да ревнува
Въпреки че нито една храна сама по себе си не може да обещае загуба на тегло, включването на ферментирали храни и повече протеини в по-широкия ви хранителен план може да помогне за ускоряване на процеса. Говорете с вашия лекар или диетолог, за да научите повече за начините за безопасно и устойчиво отслабване.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Ако имате здравословни въпроси или притеснения, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочетете още
