Да бъдеш в любовна връзка обикновено означава, че можеш да разчиташ, че партньорът ти ще бъде подкрепящ и полезен, когато имаш най-голяма нужда от тях. Това обикновено се отнася за това да сте там в края на дългия ден или подкрепяйки се един друг през трудни времена в живота. Но се оказва, че може да сте в състояние да си помагате, когато дори не сте будни. Според проучване от 2020 г., публикувано в списанието Граници в психиатрията , гушкане, сгушване или лъжица с партньора си всъщност може ще ви помогне да спите по-дълго и по-дълбоко . Прочетете повече за това как приближаването под чаршафите може да ви помогне да задрямате, а за повече за улавянето на тези zzz знайте, че Носенето им непосредствено преди лягане може да ви помогне да спите, проучете находките .
Изследването се фокусира върху 12 млади хетеросексуални двойки, чиито модели на сън се наблюдават в лаборатория с инструменти, които могат да измерват дълбочината на цикъла на съня, който са постигнали. Констатациите показват, че докато двойките, които споделят легло, са по-склонни да движат крайниците си през нощта, те също са могли да получат по-висококачествен сън. Когато спят с партньора си, участниците забелязват 10% увеличение на времето, прекарано в бързото движение на очите „състояние на сънищата“, отколкото през нощите, когато спят сами.
Изследователите заключават, че двойките често са в състояние да синхронизират своите цикли на сън , което може да се разглежда като знак за доволство и по-дълбока връзка в една връзка. Тогава увеличаването на съня има допълнителната полза от подобряването на социалните взаимодействия и намаляването на количеството емоционален стрес, който може да бъде създаден от мърморене.
'Може да се каже, че докато тялото ви е малко по-непокорно, когато спите с някого, мозъкът ви не е' Хенинг Йоханес Дрюс , MD, съавтор на изследването, се казва в изявление. И докато Дрюс и изследователският екип признаха, че биха искали да разширят размера на извадката на резултатите, за да включат повече възрастови групи, Дрюс в крайна сметка стига до заключението, че „спането с партньор всъщност може да ви даде допълнителен тласък по отношение на вашето психическо здраве, памет и творчески умения за решаване на проблеми. '
Но това, че не сте свързани, не означава, че не можете да дремете лесно сами. Прочетете за още полезни съвети за сън, а за повече за това какво е нормално, когато става въпрос за сън, знайте това Ако това е първото нещо, което правите всеки ден, обадете се на Вашия лекар .
1 Използвайте претеглено одеяло.
Освен че ви кара да се чувствате приятно и уютно, претегленото одеяло може да подобри разстройството на съня ви. Изследване от септември 2020 г., публикувано в Списание за клинична медицина на съня установих, че с помощта на претеглено одеяло през нощта може да доведе до 20 пъти по-голяма вероятност да излекувате напълно безсънието си в сравнение с тези, които не го използват. Важно е да имате предвид, когато пазарувате претеглено одеяло че експертите препоръчват да вземете такъв, който е поне толкова тежък, колкото 10 процента от телесното ви тегло.
2 Носете блокиращи очила със синя светлина.
iStock
Може да е трудно да скочите от социалните медии, но цялото това време на екрана преди лягане може да направи много по-трудно заспиването. За щастие има начин да получите тези имейли в последната минута, без да жертвате добра почивка през нощта: Изследване от юли 2020 г., публикувано в Списание за приложна психология установи, че сънят ти може да бъде подобрено от очила със синя светлина .
3 Запишете списък със задачи.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Сега е моментът да отделите място за дневен планер на нощното си шкафче. Проучване от 2018 г., проведено от Националната фондация за сън, установи, че тези, които прекара пет минути в изписване на списък със задачи от нещата, които трябваше да изпълнят на следващия ден заспа значително по-бързо отколкото субекти, които са писали по други теми.
4 Избягвайте алкохола преди лягане.
iStock
Експерт по сън и уелнес Parinaz samimi по-рано казано Най-добър живот че докато алкохолът „може да помогне на човек да заспи… той също пречи какво се счита за „качествен“ сън . ' Алкохолът причинява „REM фрагментация на съня“, съкращава или удължава състоянието на съня на съня, което причинява смущения в цялостния ви режим на сън, АКА, циркадния ви ритъм. Трудно е да се откажете от навика, но ако имате проблеми със съня, може да е най-добре да пропуснете тази чаша вино след вечеря.
5 Променете времето си за душ.
Shutterstock
Много хора използват сутрешен душ, за да се почистят и събудят. Но по ирония на съдбата експертите казват, че задържането на ежедневния ви ритуал за почистване всъщност може ще ви помогне да задрямате много по-бързо . Отнемане на топла 10-минутна душ преди лягане вместо това може да ви помогне да си починете - плюс това ще бъдете чисти от цялата мръсотия, мръсотия и бактерии, натрупани от тялото ви през деня, преди да ги внесете в чаршафите си. И като говорим за дезинфекция на пространството за сън, Ето колко често трябва наистина да сменяте чаршафите си, казват експертите .
