За толкова много от нас косата ни е свързана с нашите емоции. Ето защо хората често го отрязват след раздяла или избират обем, за да се чувстват секси. Така че, когато кичурите ни изглеждат без блясък, това може да се отрази на благосъстоянието ни. Независимо дали имате работа с отпуснати кичури, внезапно изтъняване , или коса, която просто няма да расте, може да изпробвате най-новите шампоани и серуми. Но лекарите казват, че пищните кичури може да започнат отвътре и препоръчват най-добрите добавки за растеж на косата. Продължете да четете, за да научите естествените средства, които могат да повлияят на вашето действие.
СВЪРЗАНИ: 9 изненадващи неща, които могат да причинят косопад, казват експерти .
1 Желязо
Желязото помага за засилване на кръвообращението и по-ефективно пренасяне на кислород към клетките на тялото. Когато имате дефицит, здравето на тези клетки, включително тези, които стимулират растежа на косата ( както и растежа на ноктите ), страда.
мечта за големи вълни
Прост кръвен тест може да ви каже дали имате дефицит на желязо. Дерматолог Мелиса Пилианг , MD, каза Кливландска клиника че това е особено разпространено сред жените.
За да получите желязо чрез диетата си, Piliang препоръчва да ядете 'две порции червено месо от 4 унции на седмица.' Други източници на желязо включват тъмно листни зеленчуци и боб. Ако това не повиши нивата Ви, можете да говорите с Вашия лекар относно приема на добавка с желязо .
2 Колаген
Даниел Келвас , дмн, първичен лекар в HCG институт и главен медицински редактор в DKMD Consulting , споделено с Най-добър живот че някога е губила косата си на бучки поради стрес - и че това, което й е помогнало да порасне отново, е включващ колаген прах в нейната диета.
„Колагенът е основният протеин, който изгражда косата, кожата, ноктите и голяма част от нашите кости“, обяснява тя. „Колагенът може да бъде получен от крави, риба, яйчени черупки и прасета. Ако някой има алергия към миди, бих избягвал колагена, получен от риба. Колагенът от говежди произход тип 1,2,3,4 е най-добрият.“
Това може да е особено важна добавка, ако забелязвате изтъняване на косата с напредване на възрастта, тъй като тялото естествено произвежда по-малко колаген с възрастта, според Кливландска клиника . Липсата на колаген също може да доведе до бръчки и матова кожа.
3 Витамин Ц
Ползите от витамин С за растежа на косата са двойни. Първо, това хранително вещество помага на тялото ви да абсорбира желязото.
Той също така „работи в тялото ви, за да произвежда колаген, който е необходим за поддържане на растежа на нови кичури, както и за здравето на съществуващия растеж на косата“, казва Дон Грант , д-р, клинично ръководство в онлайн аптека Независимата аптека.
Вашият риск от дефицит на витамин С също се увеличава с възрастта. Богатите на витамин С храни включват цитруси, кръстоцветни зеленчуци и чушки; можете също да говорите с вашия доставчик на здравни услуги относно добавките.
СВЪРЗАНИ: 12 добавки, които никога не трябва да приемате заедно, казват медицински експерти .
факти, които не знаехте за себе си
4 Биотин
Може би никоя добавка не е по-свързана с растежа на косата, отколкото биотинът или витамин В7. Биотинът помага на тялото да метаболизира мазнините, въглехидратите и протеините, а дефицитът може да доведе до загуба на коса.
Малко вероятно е обаче добавката с биотин да помогне за растежа на косата, ако нямате дефицит. Според а 2017 проучване публикувани в списанието Нарушения на кожните придатъци , 'има ограничени изследвания в подкрепа на полезността на биотин при здрави индивиди.'
Вашият лекар може да ви помогне да определите дали имате ниски нива на биотин и се нуждаете от добавка. И можете да „набавите това хранително вещество от пълнозърнести храни, бадеми и месни продукти“, казва Анна Чакон , д-р, дерматолог и писател в MyPsoriasisTeam.
Освен това има много шампоани, направени с биотин, и те могат да помогнат за регенерирането на космените фоликули.
5 Витамин B12
Вашето тяло не произвежда естествено витамин В12 , но повечето хора получават достатъчно от хранителните вещества чрез домашни птици, месо, риба, млечни продукти и обогатени зърнени закуски, според Клиника Майо .
Храните на растителна основа обаче не съдържат витамина, така че тези, които следват вегетарианска или веганска диета, може да не получат адекватни количества. „По-възрастните хора и хората със заболявания на храносмилателния тракт, които влияят на усвояването на хранителни вещества, също са податливи на дефицит на витамин B-12“, заявява клиниката Mayo. В тези случаи дефицитът може да повлияе на растежа на косата.
„Добавките с витамин B12 спомагат за производството на богати на кислород червени кръвни клетки, които транспортират кислород до вашите космени фоликули“, обяснява Грант. „Това е биологичен процес, който насърчава растежа на косата чрез производство на нови космени клетки.“
6 Витамин D
Според Майкъл Мей , д-р, медицински директор в Wimpole Clinic витамин D е от съществено значение за регулирането на клетките и имунната система; ако имате дефицит, това може да доведе до загуба на коса.
Най-лесният начин да увеличите консумацията на витамин D е чрез излагане на слънчева светлина (с SPF, разбира се). „Мазната риба, червеното месо и яйчните жълтъци също са с високо съдържание на витамин D“, казва Мей. „Тези, които следват веган или вегетарианска диета, трябва да се научат да ценят гъбите, които са един от единствените растителни източници на витамин D.“
Ако диетата сама по себе си не повишава нивата на витамин D, добавката може да помогне за растежа на косата. Също така се смята, че хранителното вещество може да предотврати въртенето на косата преждевременно сиво .
СВЪРЗАНИ: 5-те най-добри стила за изтъняла коса, казват експерти .
място за първа среща
7 Лизин
Лекар натуропат Джанин Бауринг , ND, наскоро я заведе акаунт в TikTok за споделяне на добавки, които насърчават растежа на косата, включително лизин или L-лизин.
Според планината Синай , това е 'есенциална аминокиселина, което означава, че е необходима за човешкото здраве, но тялото не може да я произвежда. Трябва да получите лизин от храна или добавки. Аминокиселините като лизин са градивните елементи на протеина.'
Сред неговите функции, лизинът 'играе важна роля в образуването на колаген', обясняват те. Следователно, ако не получавате достатъчно лизин в диетата си, това може да доведе до загуба на коса. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Лизинът се съдържа в червеното месо, свинското месо, домашните птици, яйцата, соевите зърна и рибата като треска и сардини. В допълнение към потенциалното подпомагане на растежа на косата, лизинът 'също помага за красива кожа и за намаляване на бръчките', отбелязва Боуринг.
8 Нутрафол
Нутрафол е марката на популярна добавка за растеж на косата. Съставките са много и включват патентован вид ашваганда , сау палмето, куркумин (активната съставка в куркумата) и морски колагенови пептиди. Добавките също така съдържат биотин, витамин D, витамин C и L-лизин, наред с други витамини. Има специално разработени добавки в зависимост от вашата възраст, пол и основната причина за косопада ви.
Но Nutrafol не е просто популярен продукт. Изследване от 2022 г публикуван в Вестник за клинична и естетична дерматология установено, че добавката предоставя „значителни подобрения“ на „растежа, покритието, плътността и обема на косата“ на участниците в изследването. Участниците включваха 47 мъже на възраст от 20 до 55 години и 51 жени в пременопауза на възраст от 20 до 45 години, всички с „леко до умерено изтъняване на косата според себе си“.
А отделно проучване от 2022 г публикувано в Вестник за лекарства в дерматологията заключава, че Nutrafol също показва положителен ефект върху растежа на косата при жени в менопауза и след менопауза.
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Дана Шулц Дана Шулц е заместник редактор на Lifestyle в Най-добър живот . Преди това тя беше управляващ редактор на 6sqft, където ръководеше цялото съдържание, свързано с недвижими имоти, живеене в апартаменти и най-добрите местни неща за правене. Прочетете още
