8 храни, които помагат за изглаждане на бръчките, казват лекарите

Когато става въпрос за грижа за кожата , ние до голяма степен мислим за продукти и серуми, които се нанасят върху повърхността, помагайки за избистряне и подобряване на тена ни. Но има много неща, които можем да направим вътрешно, които също могат да се справят с проблемите на кожата, и това включва какво ядем. Да, според лекарите някои храни наистина могат да помогнат за изглаждане на бръчките.

„Някои храни – особено пълнозърнести храни на растителна основа – са богати на поддържащи кожата витамини и антиоксиданти,“ Патрисия Пинто-Гарсия , MD, MPH, старши медицински редактор в GoodRx, разказва Най-добър живот . 'Яденето им може да помогне за подобряване на еластичността на кожата, което помага за намаляване на появата на бръчки.'

Въпреки че няма храни, които магически да заличат бръчките или други признаци на стареене, със сигурност можете да използвате диетата си като защитна линия, за да минимизирате появата им. Прочетете, за да откриете осем храни, които трябва да увеличите приема си, ако търсите лек за бръчки.

СВЪРЗАНИ: 104-годишна жена разкрива своята рутинна грижа за кожата против стареене .

1 Червени чушки

На първо място в списъка на Pinto-Garcia с храни, които могат да облекчат появата на бръчки, са червените чушки.

„Те са с високо съдържание на витамин С, който е антиоксидант, който насърчава производството на колаген, и капсантин, който помага за предпазване от увреждане от слънцето“, обяснява тя. 'И двете съставки помагат на кожата да изглежда стегната, хидратирана и млада.'

СВЪРЗАНИ: Аз съм дерматолог и ето моята рутинна грижа за кожата в 5 стъпки, за да изглеждам по-млада .

2 диня

Според На Свиквай , MD, CWSP, собственик на MedBeautyLA , други яркочервени плодове и зеленчуци като диня и папая са страхотни източници на ликопен. Този органичен пигмент е вид антиоксидант, който също придава на храната ярък червен оттенък.

Антиоксидантът „значително подобри“ визуалния вид на фини линии, бръчки и стегнатост, наред с други характеристики, в публикувано проучване в Журнал за козметична дерматология миналата година. Участниците са приемали капсули Lycomato, които се извличат от друг червен плод: домати.

Друго проучване, което преразглежда съществуващите изследвания, също заключава, че „богатите на ликопен храни се установяват предотвратяване или смекчаване на нарушенията на стареенето ”, по-конкретно помагайки при бръчки чрез подобряване на здравето на колагена в кожата.

3 Броколи

Броколите са друг зеленчук, който си струва да включите в повече ястия. Според Робърт У.Б. любов , д-р, а невролог специализирана в превенцията на болестта на Алцхаймер, броколите са страхотни за вашата кожа, защото – подобно на червените чушки – са богати на витамин С.

„Витамин С участва в производството на колаген“, споделя Лав през май 2023 г Видео в TikTok . „С напредването на възрастта кожата ни може да започне да увисва, а колагенът е протеин в кожата, който й придава еластичност и еластичност и може да помогне при отпусната кожа и да помогне за намаляване на бръчките.“

СВЪРЗАНИ: 80-годишната баба разкрива добавките против стареене, които я предпазват от бръчки .

сън означава кака в тоалетната

4 Бадеми

Не сте голям фен на зеленчуците? Не се страхувайте: Бадемите също са неразделна част от намаляването на бръчките, както и тъмните петна.

„Бадемите са чудесен източник на здравословни омега-3 мастни киселини и витамин Е, като и двете са важни за здравата кожа“, казва Пинто-Гарсия. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

В Проучване от февруари 2021 г публикуван в хранителни вещества , изследователите разглеждат ефекта на бадемите върху жени в постменопауза, като откриват, че тези, които ядат ядките като лека закуска, имат статистически значимо намаляване на тежестта на бръчките. След 16 седмици тези жени са имали 15 процента намаление, а на 24 седмици са имали 16 процента намаление.

5 моркови

Научени сме, че морковите са полезни за поддържане на зрението ви остро, но това, което може би не осъзнавате, е, че те също са чудесен начин за борба с бръчките.

„Морковите са с високо съдържание на бета-каротин, който се превръща във витамин А. Хората може да разпознаят витамин А като една от основните съставки в техните локални ретиноиди , защото помага за намаляване на бръчките и изглаждане на кожата“, казва Пинто-Гарсия.

СВЪРЗАНИ: 8 съставки за грижа за кожата, които ви помагат да скриете бръчките, казват експерти .

6 Тъмен шоколад

Въпреки че плодовете и зеленчуците са жизненоважни за вашата диета, животът е свързан с баланс - и според медицинските специалисти някои сладкиши също могат да подобрят външния вид на кожата ви.

'Яжте черен шоколад', Антъни Юн , д-р, холистичен пластичен хирург , препоръчва през ноември 2023 г Видео в TikTok . „Черният шоколад е пълен с полифеноли и антиоксиданти и е чудесен за вашата кожа.“

Въпреки това ще искате да сте сигурни, че шоколадът, който взимате, е поне 70 до 80 процента какао, казва Юн.

„Всичко по-малко от това вероятно ще съдържа твърде много захар, за да е добро за вас“, обяснява той.

Множество проучвания разглеждат ефектите на черния шоколад против стареене, като едно проучване установява, че ежедневната консумация на какаови флаваноли „подобрява кожата бръчки и еластичност в човешка кожа', като резултатите се появяват само след 12 седмици.

7 Дивоуловена сьомга

Сьомгата също може да има ефект на изглаждане на бръчките, според Love.

„Това е моят личен фаворит, не само защото е вкусно, но е и страхотно за мозъка ви“, споделя той във видеото от май 2023 г.

Любов отбелязва, че влажната кожа обикновено има по-малко бръчки, а уловената дива сьомга може да повиши нивата на влага. Освен това той посочва изследвания, които показват, че хората, които ядат диета, богата на омега-3 мастни киселини, като например уловена дива сьомга, 'имат по-младежки вид'.

Дивоуловената сьомга е страхотна за вашето здраве като цяло, въпреки че Love подчертава, че дивоуловеният сорт е ключов тук. Отгледаната във ферма сьомга може да съдържа морски въшки и не е толкова здравословна за вас, предупреждава той.

„Омега-3 мастните киселини в уловената дива сьомга са страхотни за вашия мозък и изследването на д-р Дейвид Смит от Оксфорд показва, че тези, които или ядат много здравословна, мазна риба като сьомга - или вземете добавка с рибено масло или добавка B-комплекс - имате 30 процента намаление на риска от болестта на Алцхаймер. Така че това е наистина страхотно', казва Лав.

Aliksanian също така посочва, че тези мазни риби са страхотни естествени източници на ретинол (предварително образуван витамин А).

„Да, можете да получите някои от предимствата на ретинола от храната!“ разказва тя Най-добър живот , като също така подчертава млечните продукти като мляко и пълномаслени сирена и яйчни жълтъци като други естествени източници.

СВЪРЗАНИ: Аз съм на 59 години и нямам бръчки - ето моите топ 5 съвета за грижа за кожата .

8 Колагенови протеини

Въпреки че е по-скоро добавка, Love също така препоръчва въвеждането на колагенови протеини към вашата диета.

„Защо яденето на колаген е толкова полезно? Изследванията показват, че жените, които приемат протеинова добавка от колаж, имат по-здрави кости, по-силни мускули и имат по-малко бръчки по лицето си“, казва той.

Лав добавя: „Колагенът не само е страхотен за вашата кожа, но също така е добър за плътността на костите ви, както и за мускулната сила.“

Best Life предлага най-актуалната информация от водещи експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.

защо момчетата отиват в банята, след като се свържат