58 процента от американците увеличават риска от деменция, като правят това: Вие ли?

Приблизително 55 милиона души са живеещи с деменция по целия свят, съобщава Световната здравна организация (СЗО). И като съотношение на възрастните хора продължава да се увеличава в световен мащаб , експертите очакват глобалните нива на деменция да нараснат до 78 милиона през 2030 г. и 139 милиона до 2050 г.

Осиновяване навици за здравословен начин на живот може да ви помогне да защитите вашето когнитивно здраве, но едно нещо може да увеличава риска от деменция, въпреки вашите усилия. Прочетете, за да разберете какво правят 58 процента от американците, което увеличава шансовете им за развитие на деменция и как можете да го избегнете.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Ако това ви се случи през нощта, може да сте изложени на повишен риск от деменция, открива ново проучване .

сънува за починалия

Това, което ядете, може значително да повлияе на здравето на мозъка ви.

Вероятно сте чували, че храните, които избирате да поставите в чинията си, могат да повлияят на здраве на сърцето и риска от хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак. Но диетата също играе критичен фактор за здравето на нашия мозък и когнитивната функция. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Яденето на много цели храни с високо съдържание на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти може да подхрани мозъка ви и предпазва от оксидативен стрес , което е основен двигател на хронично възпаление. Възпалението може да увреди клетките и да доведе до два основни типа деменция — Болест на Алцхаймер и съдова деменция.

Ерин Палински-Уейд , RD, CDE, регистриран диетолог и автор на Двудневна диета при диабет , разказва Най-добър живот , „Яденето на добре балансирана диета, богата на фибри, растителни мазнини и антиоксиданти, може да помогне за насърчаване на здравето на мозъка. Добавянето на повече плодове и зеленчуци към диетата заедно с ядки, семена, боб, леща и мазна риба може да предложи защита ползи за мозъка и органи като сърцето.'

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Тази обикновена подправка всъщност може да подобри паметта ви, казва проучване .

Петдесет и осем процента от американците увеличават риска от деменция, като правят това.

Добавянето на чаена лъжичка захар към сутрешното ви кафе или от време на време може да изглежда безобидно, но това може да означава, че сте сред 58 процента от американците консумирате твърде много добавена захар, като по този начин увеличавате риска от развитие на деменция.

чувайки почукване в сънищата си

Според USDA повечето от нас надхвърлят Диетични насоки за американците (DGA) препоръка за ограничаване на приема на добавена захар по-малко от 10 процента от общите дневни калории. Тревожно е, че хората в САЩ консумират средно над 25 чаени лъжички захар на ден, като получават 20 процента от дневните си калории от захар.

„Прекомерният прием на добавена захар в диетата може да доведе до множество здравословни проблеми“, казва Палински-Уейд. 'В допълнение, големи количества добавена захар в диетата могат да доведат до пикове в нивата на инсулин, увеличавайки инсулиновата резистентност с течение на времето. Инсулиновата резистентност в тялото е свързана с намаляване на когнитивната функция и повишен риск от деменция.'

Подсладените със захар напитки могат да увеличат риска от деменция.

Газирани напитки, енергийни напитки, студени чайове, луксозни лате - тези популярни напитки може да са забавни за консумация, но това удоволствие си има цена.

Проучване от 2021 г., публикувано в Вестник за превенция на болестта на Алцхаймер установи, че по-високата консумация на подсладени напитки е свързана с повишен риск от всякаква деменция , болест на Алцхаймер и инсулт. Изследователите са набрали над 1800 участници и са установили, че тези, които пият от една до седем порции на седмица напитки с добавена захар, имат значително по-висок риск от деменция, отколкото тези, които пият напитки без захар. Рискът е още по-висок за тези, които консумират повече от седем порции сладки напитки на седмица.

„Излишните калории от добавената захар в напитките могат да доведат до увеличаване на мастната маса, по-специално висцералната мазнина (коремната мазнина). Тъй като тази мазнина се натрупва, тялото става по-устойчиво на инсулин“, обяснява Палински-Уейд. „Яденето на големи количества добавена захар наведнъж може да доведе до пикове в нивата на кръвната захар, както и на инсулина, което с течение на времето може да повиши инсулиновата резистентност в клетките на тялото и в крайна сметка да повиши риска от деменция.“

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

намокряне на леглото възрастни сънуващи

Намалете приема на добавена захар, като избягвате тези храни.

Най-лошите виновници за добавените захари са преработените храни като бонбони, сода, сладкиши и десерти. Въпреки това, добавената захар се крие и в подправките, дресинга за салати, зърнените храни, супите и месото за обяд. Вашият най-добър залог за защита на здравето на мозъка и намаляване на риска от деменция е да премахнете тези храни от вашата диета. Вместо това яжте изобилие от цели растителни храни, включително плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.

Поддържането на приема на добавена захар в приемлив диапазон е от съществено значение за когнитивното здраве. „Целта за добавената захар е да я поддържате до по-малко от 10 процента от общите ви дневни калории“, казва Палински-Уейд. „Като ядете повече цели храни и по-малко преработени храни, можете да започнете да намалявате добавените захари. Четете етикетите на храните и бъдете нащрек за източници на добавена захар“, съветва тя.