С напредване на възрастта шансовете ви за развитие загуба на паметта или увеличаване на когнитивното увреждане. Всъщност до 20 процента от възрастните над 65 години имат леко когнитивно увреждане , „етапът между очаквания когнитивен спад на нормалното стареене и по-сериозния спад на деменцията“, както е дефинирано от клиниката Майо. Въпреки това има начини да подобрите паметта си, докато все още сте в добро когнитивно здраве - и някои от тях могат да бъдат намерени точно в собствената ви кухня. Продължавайте да четете, за да научите коя подправка всъщност може да засили мозъчната ви сила и защо един начин за поглъщането й може да е по-ефективен от други.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Притежаването на тази кръвна група ви прави 82 процента по-вероятно да страдате от загуба на паметта, казват експерти .
Няколко различни подправки могат да подобрят паметта ви, твърдят експерти.
Ако се надявате да изострите паметта си, експертите казват, че може вече да имате някои полезни инструменти в килера си. „Вашият кухненски шкаф съдържа редица подправки, които са свързани с положителен ефект върху здравето на мозъка и функционира', казва Ума Найду , доктор по медицина, психиатър по хранене и директор по психиатрия по хранене и начин на живот в Масачузетската обща болница. „Подправките и билките имат дълга история като безопасен компонент на човешките диети и традиционните здравни практики. Техните ефекти върху мозъка могат да бъдат значителни и се нуждаем от повече изследвания, за да определим потенциала за използване на съединенията, открити в обикновените подправки, като лекарства“, тя написа за Harvard Health Publishing .
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Правенето на това през нощта може да подобри паметта ви, казва ново проучване .
Проучване от 2018 г. открива обещаващи резултати с една подправка по-специално.
Според проучване от 2018 г., публикувано в Американското списание за гериатрична психиатрия , куркумин, основната активна съставка в куркумата , може да подобри паметта ви и да запази когнитивните функции. „Тъй като противовъзпалителните свойства на куркумина могат да предпазят мозъка от невродегенерация, ние проучихме ефекта му върху паметта при възрастни без деменция и изследвахме влиянието му върху натрупването на амилоид и тау в мозъка“, обясниха изследователите. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Екипът включва 40 субекта на възраст от 51 до 48 години за 18-месечното проучване и инструктира групата да приема или два пъти дневно доза от 90 mg куркумин, или плацебо. Въз основа на предишни изследвания, които предполагат когнитивни ползи, свързани с куркумата, те откриха, че куркуминът може да доведе до подобрена памет и внимание при когнитивно здрави възрастни.
„Епидемиологичните проучвания показват по-ниско разпространение на болестта на Алцхаймер при индийците, които консумират куркумин в къри, и връзка между диетичната консумация на къри и по-доброто когнитивно представяне при по-възрастни хора, подкрепяйки хипотезата, че консумацията на куркумин може да осигури невропротективни ползи“, пише екипът.
Ето защо куркуминът може да помогне на познанието.
Учените извършиха мозъчни сканирания преди и след лечението, известни като FDDNP-PET сканирания, за да идентифицират биомаркери за когнитивно подобрение. Те казаха, че техните открития 'подсказват, че поведенческите и когнитивните ползи са свързани с намаляване на натрупването на плака и заплитане в областите на мозъка, модулиращи настроението и паметта'.
Амилоидните и тау отлаганията са лепкави плаки от протеин върху мозъка, които са свързани с - и дори могат да причинят - болестта на Алцхаймер. Изследователите обаче отбелязват също, че противовъзпалителните и антиоксидантните свойства на куркумина може да са зад неговите ползи.
защо ватиканът има стена
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Изследователите смятат, че използването на „бионалична“ добавка е най-ефективно.
Изследователите отбелязват, че предишни изследвания за ползите от куркумин, когато се консумира директно чрез куркума, са дали смесени резултати. Въпреки това, тяхното проучване се фокусира върху Theracurmin, бионалична форма на куркумин, предназначена да увеличи проникването на чревния ендотел. Те стигнаха до заключението, че използването на тази силно абсорбираща форма на куркумин е подобрило резултата от тяхното изследване.
Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно това дали може да имате полза от добавянето на куркумин към вашата диета или добавки с куркумин към вашата здравна рутина.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
