Навършването на 40 може да се почувства като голяма работа и това е така, защото е така. Всъщност това може да е само началото на вашето най-добро десетилетие досега . Когато достигнете 40-те си години, кариерата ви е в по-добра форма, отколкото беше преди десетилетие, знаете какво искате от живота и просто може да се окажете удряща пикова увереност . Тогава не би трябвало да е изненада, че да се възползвате максимално от този невероятен период от живота си е лесно. Събрахме 40 промени в живота, които трябва да направите след 40, за да направите това най-доброто си десетилетие досега.
1 Спрете да се преструвате, че се наслаждавате на неща, които всъщност мразите.
iStock
Въпреки че може да се е чувствало важно да харесвате същите групи, книги или филми като вашите приятели, когато сте били по-млади, вашите 40-те са идеалното време да спрете да се преструвате, че се интересувате от неща, които не са от значение за вас. Имате само толкова години да прекарате на тази планета, така че защо да ги хабите, преструвайки се на някой, който не сте? Преоткрийте себе си през 40-те си години, като станете това, което сте всъщност.
2 И не се стеснявайте за нещата, които вие са в.
Shutterstock
За щастие, повишената увереност, която изпитвате през 40-те години, е най-подходящото време да прегърнете всички онези странни неща, които тайно обичате. На кого му пука, че все още обичаш да виждаш Тейлър Суифт на концерт, или че вашият любим филм е Играта на играчките ? Вие сте на 40-те години и единственият човек, чието мнение има значение, е вашето!
3 Научете нов език.
Shutterstock
много молци в къщата смисъл
„По-високото ниво на образование е свързано с по-добро психическо функциониране в напреднала възраст“, отбелязва Блогът на Харвардското медицинско училище . А на 40-те си години, какво по-полезно от изучаването на нов език? Когато пътувате, можете да използвате новите си лингвистични познания, за да общувате и да впечатлявате местните.
4 Станете световен пътешественик.
iStock
По-вероятно е да имате малко повече пари в 40-те си години, отколкото в 20-те си години, така че защо да не ги похарчите, изследвайки света около вас? Независимо дали пътувате до Рим или просто шофирате до близкия град, пътуването е чудесен начин да извлечете повече удоволствие от живота. Всъщност изследователи от Университет Корнел установено в проучване от 2014 г., че субектите са били значително по-щастливи, когато са имали пътуване, което да очакват с нетърпение.
5 Използвайте всичките си почивни дни.
iStock
Според проучване от 2017 г. от Glassdoor, докладвано от MarketWatch , 54 процента от американците не са използвали всичките си почивни дни през 2016 г. Изследванията обаче показват, че излизането на почивка може да ви направи по-щастливи , по-здрави и дори по-продуктивни, когато се върнете на работа. Ако сте навършили 40 години, вероятно сте прекарали близо половината от живота си в работа, така че продължете и се възползвайте от тези предимства, докато можете.
6 Укрепете отношенията си с флирт.
Shutterstock
Лесно е да оставите връзката ви да застой, когато сте били дълго време заедно. За да запазите нещата свежи, уверете се, че все още отделяте време флиртувайте с партньора си на 40 години . Малкият флирт може да направи дълъг път по отношение на това да накарате партньора си да се чувства обичан и желан - и както се казва, щастлива съпруга, щастлив живот.
7 Събудете се по-рано.
Shutterstock
Докато много хора са склонни да естествено събудете се по-рано като остареят, опитайте се да станете от леглото по-рано като приоритет, докато стигнете 40. Събуждането по-рано ви дава известно време да посетите фитнеса, преди да стане пренаселено, да си направите здравословна закуска или просто да го декомпресирате преди денят започва. Още по-добре, изследователи от Северозападен университет са свързали излагането на слънчева светлина рано сутринта с по-ниски ИТМ, така че загубата на малко време за почивка в леглото може да ви помогне да загубите и тази резервна гума.
8 Намерете хоби.
Shutterstock
Искате ли да се възползвате максимално от 40-те си години? Спрете да губите време с телевизионни запои и намерете си хоби вместо. Развитието на хоби не само може да увеличи доверието ви и да разшири социалния ви кръг, но може и да го направи помагат да поддържате когнитивна форма в дългосрочен план. Едно проучване от 2011 г., публикувано в Американски вестник за болестта на Алцхаймер и други деменции установи, че възрастните, които редовно се занимават с хобита си, са по-малко склонни да развият деменция в по-късен живот от тези, които са се въздържали.
9 Четете редовно.
Shutterstock
Ангажирайте повече време за четене на 40-те си години. Това е нещо повече от забавно хоби: Проучване от 2013 г., публикувано в списанието Неврология установи, че възрастните хора, които остават запалени читатели до смъртта си, намаляват свързания с паметта спад с 32 процента.
10 Управлявайте финансите си.
Shutterstock
Въпреки че пенсионирането може да е все още далеч, когато сте на 40-те години, освобождаването от всеки дълг сега може да ви помогне да осигурите по-стабилно финансово бъдеще. И според изследвания от Скала на заплащане , доходите на работниците обикновено са на върха си, когато хората са на 40, което означава, че няма по-добро време да изплатите дълга си. Ако се заемете сериозно с изплащането на дълга си сега, лесно можете да се отървете от него изцяло докато се пенсионира .
11 Преоткрийте финансите си.
iStock
Вашите 40-те са чудесно време да говорите с финансов плановик и да разберете какви са вашите парични цели през следващите 40 години. Ако искате да си купите къща, тогава можете да разберете колко трябва да спестявате всеки месец, за да реално намалите първоначалната вноска, ако имате деца, тогава можете да разберете колко трябва да приберете за тяхното образование в колежа и ако искате да обиколите света, след като се пенсионирате, тогава можете да започнете да планирате точно това.
12 Бъдете по-напористи в работата.
iStock
Вашите 40-те са идеалното време да станете по-напористи на работа. И изследване, публикувано през 2016 г. в Европейско списание за трудова и организационна психология разкрива, че напористите жени са по-склонни да бъдат разглеждани за повишения, отколкото техните колебливи колеги. Досега сте работили по стълбата, така че защо да не продължите?
13 Стойте извън офиса драма.
iStock
Ако планирате да се пенсионирате на 65 години, пред вас са още много работни години на 40-те години. За да направите това време по-поносимо, направете всичко възможно да се избягвате от офисната драма, когато е възможно. След десет години няма да помните (или да се интересувате) кой е изразходвал повече от справедливия си дял от хартия за принтер.
14 Не оставайте на работа, която мразите.
Shutterstock
Ако не сте доволни от текущата си работна ситуация, не се страхувайте да започнете да търсите нещо ново - дори на 40-те си години. Това ще бъде от полза както за вашето психическо, така и за физическо здраве: Проучване от 2016 г. от Държавен университет в Охайо установи, че работниците, които са били по-малко изпълнени в кариерата си, са по-склонни да имат проблеми със съня и депресивни симптоми.
15 Намерете фитнес рутина, която обичате.
Shutterstock
Това, че преди това сте прекарали повече време на дивана, отколкото във фитнеса, не означава, че не можете да обърнете нещата през 40-те си години. Намирането на фитнес рутина, която обичате - било то зумба, колоездене или йога - може да ви настрои за по-добро здраве с напредване на възрастта. Това може дори да ви спаси живота: Изследвания, публикувани през 2018 г. в списанието Тираж разкрива, че две години редовни упражнения са помогнали да се противодейства на сърдечно-съдови ефекти на заседналия начин на живот на участниците в проучването.
16 Добавете тренировка с тежести към вашия план за упражнения.
iStock
Когато навършите 40, е време да превърнете редовните тренировки с тежести в неразделна част от вашата рутинна тренировка. Не само увеличаването на мускулната маса може да ви накара да изглеждате по-слаби, но и изследователите в Университет Тафтс са открили, че тренировките за съпротива са ефективни за подобряване на баланса, като потенциално предотвратяват бъдещо падане.
17 Гответе повече ястия у дома.
Shutterstock / Monkey Business Images
Сега, когато сте на 40, е повече от вероятно семейството ви да се храни. Затова е крайно време да се научите как да им готвите питателни домашни ястия, дори и да не са толкова сложни. Едно проучване от 2014 г. от Джон Хопкинс установи, че хората, които ядат у дома шест до седем нощи седмично, консумират по-малко калории от тези, които ядат навън.
признаци, че иска да изневери с вас
18 Сведете до минимум пиенето си.
iStock
Въпреки че може да сте успели да изпиете цяла бутилка вино и да се събудите, чувствайки се като милион долара през 20-те си години, шансовете са, че това не е така до момента, в който навършите 40. Хората са склонни да имат по-ниска толерантност към алкохола, докато получават по-възрастни, така че когато пиете, ограничете се само до няколко чаши и не забравяйте да консумирате равно количество вода.
19 Вземете правилните добавки.
iStock
Наличието на здравословна рутинна добавка през 40-те години може просто да означава по-дълъг, по-здравословен живот . Въпреки че Вашият лекар може да Ви помогне да определите кои добавки са подходящи за Вас, мултивитамините са добро начало за повечето хора и изследване от 2015 г., публикувано в Научни доклади предполага, че добавките с омега-3 могат дори да помогнат при загуба на тегло.
20 Доброволец.
iStock
Искате да подобрите здравето си и света около вас? Направете си мисия да започнете да давате обратно на 40-те си години. Изследвания, публикувани през 2012 г. в Здравна психология разкрива, че доброволчеството всъщност може да увеличи продължителността на живота ви, така че когато доброволно работите в супена кухня или разхождате кучетата в местния си приют, ще се чувствате добре по няколко причини.
21 Вземете дрехите си по мярка.
Shutterstock
През 40-те си години заслужавате да изглеждате толкова уверени, колкото се чувствате. Един от най-лесните начини да постигнете това е като си съобразите дрехите. Перфектно скроен костюм или рокля не само ще ви пасне като ръкавица, но и ще ви помогне да изглеждате по-стройни.
22 И се отървете от дрехи, които не се побират правилно.
Shutterstock
Може да сте успели да се измъкнете с носенето на неподходящи дрехи през 20-те и 30-те години, но не и през 40-те. Когато преоткривате себе си през това десетилетие, не забравяйте да хвърлите всичко, което не се побира, независимо дали това са дънки с твърде малък размер или ризи, които са твърде големи. Подходящите за форма парчета, които всъщност се вписват, винаги са най-ласкателните!
23 Разработете рутинна грижа за кожата, която работи за вас.
Shutterstock
Лицето ви е първото нещо, което хората виждат, когато ви гледат, така че го накарайте да блести с подходяща за възрастта рутинна грижа за кожата . Много хора изпитват повече сухота, когато остареят, така че е време да се откажат от острите продукти за борба с акнето, които сте използвали през 20-те години, в полза на по-нежните. И ако сте нетърпеливи да се преборите с бръчките, овлажняването е името на играта.
24 Включете рутината на грима си.
iStock
Тези продукти за грим, които са работили върху вашата 20-годишна кожа, вероятно няма да издърпат теглото си, след като сте на 40. Преминаване към подходящи за възрастта стилове грим и формулите ще улеснят подчертаването на фините линии и бръчки, докато лекуват сухота и други кожни проблеми. Още по-добре, промяната на външния ви вид може да ви помогне да се преоткриете и да изглеждате по-актуални - в крайна сметка подплата с котешки очи и голи устни няма да бъдат модерни завинаги.
25 Намерете увереност.
iStock
Трябва да живеете само един живот, така че защо да го губите, чувствайки се зле от това, което виждате в огледалото? Вашите 40 години са онова сладко място, където сте достатъчно умни, за да се отнасяте правилно към тялото си и да приемете, че съвършенството не е непременно възможно. Въпреки че може да имате няколко по-тънки линии, отколкото преди 20 години, считайте ги за доказателство за добре изживян живот.
Не сте сигурни как да бъдете по-уверени? В друг Най-добър живот статия, Миюме Маккинли , LCSW, собственик на Услуги за консултации, консултации и лечение на Богоявление , предлага да се направи „списък защо ви обичам и защо ви Трябва обичам те.' След като списъкът ви е завършен, тя казва, че трябва да си „напомняте често“ за всички причини, поради които се обичате.
26 Спрете да се сравнявате с другите.
iStock
Трудно е да се чувстваш уверен във външния си вид, финансите, връзката и кариерата си 24/7, но докато навършиш 40-те си години, трябва да положиш искрени усилия да спреш да се сравняваш с другите. Към този момент във вашия живот, за добро или лошо, е тръгнал по различен път от много от вашите приятели или членове на семейството, но няма полза да се биете над него. Вместо това се съсредоточете върху нещата, от които сте доволни и горди, и това съжаление със сигурност ще изчезне.
27 Водете дневник.
iStock
Не е голяма тайна, че спомените ни са склонни да стават по-малко остри с напредването на възрастта. Добрата новина? Журналирането може да ви помогне. Забележително проучване от 2001 г., публикувано в Списание за експериментална психология установи, че изразителното писане подобрява работната памет и прави обектите по-способни да се справят със стреса. Печеливша!
28 Научете как да продължите от собствените си грешки.
iStock
Докато интервалът или лошата среща могат да ви се сторят като албатрос около врата, трябва да си простите тези грешки, докато навършите 40. Когато е подходящо, изкупете се, а когато не е, направете всичко възможно да продължите напред.
29 Пусни обида.
Shutterstock
По същия начин, оставете други хора да се откажат от минали престъпления сега, когато сте на 40 и повече години. Изследователи от Калифорнийски университет, Бъркли установи, че непримиримите мисли всъщност повишават кръвното налягане и сърдечната честота на изследваните лица, така че може би е най-добре за вашето психическо и физическо здраве просто да оставите тези недоволства.
30 Прегърнете вашата оптимистична страна.
iStock
Въпреки че е лесно да паднете върху полупразната стъклена страна на спектъра, наслаждаването на живота повече започва с насочване на вашия вътрешен оптимист. Не само може като оптимист подобрете възгледите си за живота, но изследванията, публикувани през 2017 г. в Американски вестник по епидемиология свързва оптимизма с по-ниските нива на смъртност от често срещани заболявания като рак, сърдечни заболявания и инсулт.
31 Отстранете токсичните хора от живота си.
iStock
Имате само един живот в живота, така че защо да губите толкова много за хора, които не правят нищо, за да го направят по-добър? С увеличаването на семейните и служебните ангажименти през 40-те години е идеалният момент да изхвърлите токсичните хора от живота си завинаги. Никой не поглежда назад към 50 и си мисли: „Иска ми се да бях прекарал повече време с хора, които ме накараха да се чувствам ужасно за себе си“.
32 Направете повече време за приятелите си.
iStock
През 40-те си години полагайте реални усилия да прекарвате редовно време с приятелите си. Значително изследване, публикувано през 2007 г. в списанието Психиатрия предполага, че наличието на силна социална подкрепа може да подобри психичното здраве, така че продължете и организирайте вечерна игра или просто вдигнете телефона, за да разговаряте, когато имате шанс.
33 Определете още малко време в графика си.
iStock
Прекарването на всяка вечер в излизане с приятели или колеги може да се е почувствало от съществено значение на 20. Към 40-те години обаче е също толкова важно да знайте кога ви е нужно време и го вземете . Изследователи от Университет в Бъфало дори са свързали самото време с повишената креативност, така че не се срамувайте да раздавате някои социални събития в полза на тиха нощ у дома, когато се чувствате толкова склонни.
34 Научете как да премахнете стреса по естествен път.
iStock
Винаги можете да се преоткриете на 40-те и трансформирайте се в някой, който е по-спокоен и без стрес . И докато виното и шоколадът са полезни стресове , намаляването на нивата на стрес чрез упражнения, медитация и други практики на внимателност може да направи живота ви по-лесен, по-приятен, и повече време. Според проучване от 2005 г. в Американски вестник по кардиология , упражненията за намаляване на стреса всъщност намаляват смъртността от сърдечно-съдови заболявания с до 30 процента и намаляват риска от смърт от рак с до 49 процента сред възрастните с хипертония.
35 Водете по-малко заседнал начин на живот.
iStock
Когато се преоткривате след 40, се стремете да спрете да седите толкова много. Седейки по осем плюс часа всеки ден е свързан с повишени нива на затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, което го прави основно не за всеки, който иска да стигне до 80.
За щастие има няколко начина да направите вашата офис рутина по-активна. Според Клиника Майо , приемането на стоящо бюро може потенциално да ви помогне да се избръснете допълнително пет килограма всяка година. И ако стоенето по цял ден не изглежда осъществимо, винаги можете да продължите да се движите с елипсовидна стълба или стълбище.
36 Спрете да прекарвате толкова много време зад екрана.
iStock
защо пожарните камиони са червени реален отговор
Независимо от това, че се преоткривате на 40-те си години, уверете се, че го правите по начин, който не включва твърде много време на екрана . Екранното време е свързано със здравословни проблеми вариращи от увреждане на зрението до намалено здраве на сърцето.
37 Прекарвайте повече време на открито.
iStock
Не сте сигурни как да се преоткриете, без да използвате екрани? Излезте на открито! Като проучване от 2018 г. от Университет на Източна Англия отбелязва, прекарването на време навън може да намали риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, стрес, високо кръвно налягане и обща смърт. Независимо дали решите да се разходите из блока или на пикник в парка, малко време на открито може да ви помогне за 40-те години.
38 Обърнете внимание на графика си за сън.
iStock
Ако сте на 40 или повече, е време да си вземете удобно легло и да спрете да пестите от времето, прекарано в него. Изследване, публикувано през 2015 г. в Природна неврология разкрива, че лишаването от сън може да намали способността на мозъка ви да съхранява спомени, като потенциално се увеличи риска от деменция с напредване на възрастта. За щастие, получаването на само седем или осем часа на нощ е достатъчно, за да бъдете остри като прилеп.
39 Пийте повече вода.
Shutterstock
През 40-те години бутилката с вода трябва да ви бъде постоянен спътник от момента, в който се събудите, до момента, в който заспите. Пийте достатъчно вода ежедневно може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго и да улесните свалянето на няколко килограма. Нещо повече, изследователи от Университет на Кънектикът са свързали дехидратацията с умора, проблеми с паметта, главоболие и лошо настроение, така че поддържането на хидратация може да бъде ключът към поддържането на здраве през 40-те години.
40 Осиновете домашен любимец.
Shutterstock
Кучетата и котките са нещо повече от добри гушкачи. Според проучване от 2013 г., публикувано в Тираж , притежаването на домашен любимец е свързано с намален риск от сърдечни заболявания и увеличена преживяемост сред възстановяващите се пациенти със сърдечни заболявания. По - ранно проучване от 2008 г Държавен университет в Охайо установих, че притежание на котка или куче беше достатъчно, за да помогне за намаляване на риска от депресия на субектите. Дори никога да не сте притежавали животно досега, не е късно да станете горд родител за домашни любимци!
