11 лесни неща, които можете да направите, за да забавите стареенето

От пр. н. е. митовете за Фонтана на младостта циркулират по света. Докато изворът, който връща младостта на всеки, който се къпе или пие от водата му, никога не е бил открит или потвърден, изследванията са установили, че има други неща, които можете да направите, за да забавите процеса на стареене.

СВЪРЗАНИ: Често срещаните статини повишават риска от диабет, открива ново проучване

1 Променете диетата си

Ако ядете много преработени храни и захар, може да ускорите процеса на стареене. Изследванията не само са установили, че правилните хранителни вещества помагат на мозъка да функционира по-добре по-дълго , но специфични диети, фокусирани върху цели, пресни храни, като средиземноморската диета, са открити за забавяне на прогресията на стареенето.

2 Упражнение

Има много изследвания, подкрепящи упражненията като един от най-добрите методи за забавяне на процеса на стареене. Едно проучване, публикувано в Старееща клетка установиха, че хората, които спортуват през целия си живот, имат мускулна маса, нива на холестерол и дори функция на имунната система като много по-млади хора.

3 Прекарвайте време на открито

Витамин D, който можете да усвоите от слънцето, може да се похвали с много ползи за здравето. Едно проучване установи, че жените с по-високи нива на витамин D също имаше по-дълги теломери , крайната част на ДНК клетките, които определят продължителността на живота на клетката.

4 Носете слънцезащитен крем

Докато витамин D може да ви помогне да живеете по-дълго, увреждането от слънцето може да съкрати живота ви и да доведе до рак. The Американска академия по дерматология (AAD) препоръчва да покриете кожата си с дрехи, да използвате слънцезащитен крем с широкоспектърен SPF 30 или по-висок и да търсите сянка, за да избегнете преждевременно стареене.

5 Пий повече вода

Хидратацията е един от основните начини за забавяне на стареенето. The Клиника Майо обяснява, че qater помага да се отървете от отпадъците чрез уриниране, изпотяване и движения на червата, поддържа температурата ви нормална, смазва и омекотява ставите и помага за защита на чувствителните тъкани.

6 Откажете пушенето

Тютюнопушенето може не само да доведе до рак, но пушачите остаряват по-бързо, според науката. един проучване установиха, че пушенето на тютюн може да повлияе на биофизичните параметри на кожата, особено дебелината и плътността на дермата и епидермиса и назолабиалните гънки.

7 Подобрете денталната хигиена

Даването на приоритет на зъбната хигиена не само ще поддържа зъбите ви по-добри, но може да помогне за предотвратяване на свързани с възрастта проблеми като сърдечно-съдови заболявания , удар , и диабет . Последните проучвания също свързват заболяването на венците с a повишен риск от деменция и Алцхаймер . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

8 Съсредоточете се върху здравето на червата си

Увеличаването на количеството на „добрите“ бактерии в червата, известни още като чревния микробиом, може да ви помогне да се предпазите от заболявания, свързани с възрастта, като деменция , според изследване.

9 Намали стреса

Редица от проучвания свързват хроничния стрес с ускореното стареене. Един установи, че теломерите в клетките на хора с хроничен стрес се скъсяват по-бързо. Стресът също е свързан с възпаление.

неща, които да кажете на гаджето си

10 Осигурете си повече сън

Осигурете си красив сън. Сънят не само дава възможност на вашите клетки да поправят щетите, но лошият сън старее кожата по-бързо , според изследване. Според Sleep Foundation, получаване достатъчно z's повишава настроението, насърчава здравето на сърцето, регулира кръвната захар, подобрява умствената функция, възстановява имунната ви система, помага за облекчаване на стреса и помага при загуба на тегло.

11 Пийте по-малко алкохол

И накрая, ако искате да живеете по-дълго и да забавите стареенето, помислете за намаляване на алкохола. Консумацията на определени видове алкохол за дълги периоди от време, както и прекомерното пиене, ускоряват биологичното стареене, според Изследване на северозападната медицина публикувано в списанието Aging.