Искам да повишаване на настроението ви или да развеселите приятел, който се чувства долу на сметищата? Просто ги натиснете. Може да се усмихвате при идеята, че обикновената прегръдка може да промени деня ви, но прегръщането може да направи точно това на множество нива - емоционално, физическо и биологично. От намаляване на стреса за осигуряване на облекчаване на болката, ползи от прегръдката отидете отвъд това да накарате сърцето си да трепне.
„Докосването е основно хранително вещество, точно колкото и водата“, казва Патрик Кулин , Доктор, автор на 12 ключа към по-здрав онкологичен пациент . „Доказано е, че [прегръдката] подобрява цялостното здраве с измеримо намаляване на болката, нарушение на настроението и умора.“ Всъщност Куилин казва, че прегръщането може дори да намали нуждата от лекарства за болка. Колко невероятно е това?
Имайки предвид този удивителен факт и в чест на Национален ден на прегръдката на 21 януари, подгответе невероятните ползи за уелнес от прегръдките тук, а след това излезте и прегърнете тези, които обичате!
1 Той облекчава стреса.
iStock
Научните изследвания показват, че редовните човешки контакти, като ежедневната прегръдка, могат значително да намалят стреса, който някой изпитва. „А проучване извършена през 2014 г., намери подкрепа, че прегръдката веднъж на ден значително намалява симптомите на стрес “, казва ДжинаМари Гуарино , MA, LMHC, основател на PsychPoint .
Заедно с виждането на намаляване на нивата на стрес , участниците в проучването „също бяха по-психически здрави и подготвени да се изправят срещу ежедневни стресови фактори, защото се чувстваха емоционално подкрепени“, каза Гуарино.
2 И намалява безпокойството.
Shutterstock / PR Image Factory
Нищо не се чувства по-добре, когато изпитвате безпокойство, отколкото топла прегръдка от някой, който се грижи за вас. И това не е случайно, казва Джейми Бахарах , сертифициран медицински акупунктурист и ръководител на Акупунктура Йерусалим .
'Това беше наблюдаваното че има връзка между прегръдките и намалените нива на тревожност и стрес “, казва тя. „Хората, които прегръщат и практикуват други прояви на интимност, са по-малко склонни да страдат от силни стресови чувства, отколкото тези, които не го правят.“
3 Може да поддържа децата по-здрави.
Shutterstock / XiXinXing
„Присъствието на топъл, любящ и привързан възрастен може да се предпази от токсичните ефекти на малтретирането и пренебрегването в детска възраст“, казва Ейми Рике , MD, на Вашите лекари онлайн .
мечтае да не може да ходи
В проучване от 2013 г., публикувано в списанието Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати (PNAS) , изследователите проучиха връзката между насилието в детството, родителската топлина и бъдещия риск за развитие на сърдечни заболявания . И според техните заключения, докосването и привързаността са имали защитен ефект срещу коронарна артериална болест и дори смърт.
'Лошото отношение към децата не само води до множество вредни психологически последици, но също така води до повишен риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и други хронични възпалителни заболявания', казва Рике. „Физическата привързаност в контекста на любовната връзка може да ги намали отрицателни рискове за здравето в зряла възраст. '
4 И предотвратява настинка от хора от всички възрасти.
Shutterstock
Само прегръщането на ръцете около тялото на някого всъщност може да му помогне да го предпази от разболяване. „ Едно проучване установи, че хората, които получават прегръдки по-често, са по-малко склонни да се заразят от болест “, казва Бахарах. „След като беше умишлено изложен на вирус на обикновена настинка , хората, които са получавали чести прегръдки, са по-малко склонни да се разболеят, отколкото тези, които не са прегръщали. “
5 Може да намали болката.
Бахарах също отбелязва, че хората с хронична болка може да намери облекчение чрез прегръдка. „Прегръдките помагат за освобождаването на ендорфини, които активират опиоидните рецептори в мозъка, за да минимизират болката и дискомфорта“, казва тя. Всъщност, проучване от 2014 г., публикувано в списанието Холистична сестринска практика установи, че терапевтичното „докосване“ намалява болката при пациенти с фибромиалгия.
6 И по-специално може да помогне при болки във врата и раменете.
iStock
Според Джип Наум , DO, семеен практикуващ от Уилинг, Западна Вирджиния, прегръщайки „стимулира секрецията на допамин в мозъка, което допълнително засилва усещането за спокойно благополучие“.
Как точно изглежда това? Е, Наум обяснява, „The мускулни контракции на главата и шията спрете, тонусът на почивка на мускулите се нормализира, натискът върху нервите и кръвоносните съдове намалява, притока на кръв се подобрява, обхватът на движение на мускулите се подобрява и болката се разрешава. '
7 Помага на тялото ви да произвежда повече от „хормона на любовта“.
Хормонът окситоцин понякога се нарича „хормон, който се чувства добре“, тъй като присъствието му в тялото ви кара да се чувствате добре. И ако искате повече от това чувство - и нека бъдем честни, кой не иска? - тогава прегръдката е добър начин да го направите. „Прегръдките са чудесен начин да се произвеждат много хормони окситоцин“, казва Ана Кабека , НАПРАВЕТЕ. „Прегръдката или физическият контакт„ от сърце до сърце “може да подобри съгласуваността, да намали кортизола - хормона на стреса - и да увеличи окситоцина.“
8 Може да понижи кръвното Ви налягане.
Shutterstock
В допълнение към всички онези топли и размити чувства, които получавате от прилив на окситоцин, хормонът също може да помогне понижете кръвното си налягане . Изследване от 2005 г., публикувано в Биологична психология предполага, че по-честото прегръщане между партньорите понижава кръвното налягане при жените преди менопаузата. И, както посочва Рике, „избягването на високо кръвно налягане е ключов фактор за намаляване на риска от сърдечни заболявания и редица други хронични рискове за здравето. '
9 И това също може да намали сърдечната честота.
iStock
Както споменахме, прегръдките могат да помогнат за справяне със стреса и безпокойството. Причината за това е, защото те помагат да забавите сърдечната честота до по-спокойно състояние. „Когато е под стрес, надбъбречната жлеза освобождава епинефрин, което причинява повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане, дихателната честота и мускулния тонус“, казва Наум. „Прекомерно освободеният епинефрин може да причини сърдечни аритмии и безпокойство.“
Но прегръщането води до отпускане, което „разсейва стреса, защото прегръщането е акт на положителна привързаност. При разсейващ стрес епинефринът намалява, така че пулсът ви намалява и кръвното налягане пада. '
10 Прегръдката може да помогне за разрешаването на конфликти.
Изследване от 2018 г., публикувано в списанието PLOS One установи, че прегръдката може да помогне за разрешаване на конфликти, както и да намали негативното ви настроение. „Според изследванията прегръдката може да намали негативните чувства по време и след сбиване и да увеличи положителните чувства след сбиване“, казва Гуарино. Тъй като намаляването на напрежението в живота ви може да помогне за намаляване на нивата на стрес и тревожност, това е само още един пример за мощната роля на прегръдката за подобряване на вашето благосъстояние.
11 Той може да предотврати екзистенциална криза.
Shutterstock
Когато изглежда, че нищо не може да успокои онези големи притеснения за целта и смъртността, които се появяват в съзнанието ви от време на време, опитайте да влезете в прегръдка. „Дори мимолетни и на пръв поглед тривиални случаи на междуличностно докосване могат да помогнат на хората да се справят по-ефективно с екзистенциалната загриженост“, Sander Koole , водещ изследовател в поредица от изследвания за връзката, каза в изявление през 2013.
12 И ви помага да създадете близки отношения с вашия домашен любимец.
Shutterstock
Въпреки че няма конкретни проучвания за връзката между прегръщането на вашите домашни любимци и човешкото здраве, експертите се съгласяват, че стискането на вашите животни може да бъде голям източник на комфорт и за двете страни. - Може би една от причините за това собствениците на домашни любимци имат по-добро здраве е прегръдките и докосванията, които получават с домашните си любимци “, казва Куилин.
