Не всички тренировки са създадени еднакво, особено след като достигнете 40. На тази възраст ставите ви стават по-слаби, костите ви са по-крехки и сърцето ви не е във формата, в която беше. В резултат на това, тренировките това, което сте правили през 20-те и 30-те години, може да не е идеално за вашето 40-годишно Аз. Любопитни сте кои движения и машини да избягвате във фитнеса сега, когато остарявате? Това са най-лошите упражнения за тези на 40 и повече години, според медицинските специалисти.
Мъртва тяга
Shutterstock
Въпреки че тренировките за устойчивост са чудесен начин да се поддържайте мускулите си активни и костите ви здрави с напредване на възрастта, едно специфично упражнение, което трябва да избягвате, е мъртва тяга. „С напредването на възрастта мускулите и костите стават по-слаби и можете да се нараните по-лесно“, обяснява Никола Джорджевич , Доктор по медицина, семеен лекар и медицински съветник за LoudCloudHealth . „Мъртвата тяга е изключително трудна дори за по-младите спортисти и изисква да сте в много добра форма.“
Подскоци
Shutterstock
„Ако не тренирате редовно, не трябва да пробвате интензивни кардио тренировки без подходяща подготовка“, предупреждава Джорджевич. 'Дори и с това, най-добре е да се придържате към тренировки с по-ниска интензивност, които помагат за укрепване на мускулите и поддържане на формата, без да увеличавате прекалено сърцето си. Той предлага да се избягват упражнения за аеробика с висока интензивност и скачане на крикове, като и двете могат да „натоварят твърде много тялото ви и да причинят повече вреда, отколкото полза“.
Коремни преси
Shutterstock
4 чаши любов
Силата на сърцевината е важна - особено през 40-те години, когато една силна сърцевина може както да облекчи, така и да предотврати болката в гърба. Когато обаче сте работи върху вашия шест пакет , едно упражнение, което трябва да избягвате, е коремни преси. Според Алън Конрад , BS, DC, CSCS, сертифициран специалист по якост и кондициониране и собственик на Център по хиропрактика на окръг Монтгомъри в Пенсилвания това е „високорисково упражнение, ако страдате от врата или болки в кръста . ' Конрад добавя: „Повечето хора, когато правят коремни преси, в крайна сметка теглят врата си, което може да доведе до спазми на врата и болка“.
Спринтиране
Shutterstock
Когато сте на 40 години, бързото ходене, джогингът и дори бягането с подходящо обучение са A-OK. Спринт тичането, от друга страна, е едно от най-лошите упражнения, що се отнася до застаряващото ви тяло.
Като Лина Великова , Доктор по медицина, клиничен имунолог и сътрудник на DisturbMeNot , обяснява, тази интензивна форма на кардио 'може да натовари твърде много сърцето за хора над 40 години. Освен ако не сте професионален бегач, който има интензивни тренировки през целия си живот, избягвайте това и изберете умерено кардио.'
Клекове
Shutterstock / antoniodiaz
„Коленните стави се влошават естествено с възрастта. Когато сте на 40 години, най-добре е да избягвате упражнения, които могат да увредят всякакви стави, а клякането изисква много сила в коленете ви “, казва Великова. Ако искате да запазите клякането в редовния си режим на тренировка, винаги можете да го направите клекът на стола , който включва стол в упражнението и по този начин натоварва по-малко ставите ви.
затрупана къща знак за проблем
Никакви упражнения изобщо
Shutterstock
В крайна сметка най-лошото упражнение след 40 не е никакво упражнение. „Колкото повече не се движите, толкова повече болка ще имате по линията“, обяснява Офис на Джена , PT, DPT, базиран в Ню Йорк физиотерапевт и собственик на Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Да останеш активен е най-доброто нещо, което можеш да направиш за тялото си от главата до петите. И за още неща, които трябва да премахнете в името на вашето здраве през 40-те си години, ето ви 40 навика Лекарите искат да спрете след 40 .
За да откриете още невероятни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук да ни следвате в Instagram!
