Има огромен брой възможности за избор, когато става въпрос за тренировка, от опции с ниска интензивност , като йога или пилатес, до по-интензивни алтернативи, като бягане или клас по Orangetheory. Но каквото и да изберете, отнема време, за да тренирате – и ако вече не ви харесват упражненията, поддържането им е много по-предизвикателно. Това звучи ли като теб? Ако е така, бъдете сигурни, че експертите казват, че има много дейности за изгаряне на калории, които можете да правите, които изобщо не се чувстват като упражнения.
„Да бъдеш активен не винаги трябва да се случва на машина, във фитнес зала или дори да е нещо, което умишлено планираш и структурираш,“ Рейчъл Макферсън , сертифициран специалист по сила и условия (CSCS), CPT и автор на Ревюта на Garage Gym , казва. „Особено ако се опитвате да движите тялото си повече или просто ставате по-активни, добавянето на естествена, продуктивна дейност към деня ви прави огромна разлика за вашето здраве и благополучие.“
Макферсън, който също е треньор по здравеопазване на жените и специалист по представяне без болка, отбелязва, че подобряването на вашето здраве включва увеличаване на общия ви дневен разход на енергия (TDEE) - и за да го направите, не е нужно да се присъединявате към ClassPass или да изхвърляте старите тренировъчни DVD дискове.
„За щастие, няколко начина за увеличаване на вашия TDEE не предполагат структурирана рутинна тренировка“, казва тя.
Ако търсите различни варианти за упражнения, прочетете 11 дейности, които можете да правите или може би вече правите, за да увеличите ежедневното си изгаряне на калории.
СВЪРЗАНИ: Безшумното ходене е най-новата уелнес тенденция, за която всички говорят .
1 Градинарство
Вярвате или не, едно от любимите ви хобита всъщност може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.
какво означава, когато видите молец?
„Градинарството е не само начин да останете активни, то е и удовлетворяващо хоби, което е терапевтично и намалява стреса“, казва Макферсън. „В зависимост от градинарството, което правите, можете да получите фантастична тренировка, докато подобрявате външния вид на вашия двор и се наслаждавате на ползотворно забавление.“
Макферсън отбелязва, че клякането, повдигането, носенето и работата с ръцете ви са свързани с градинарството - и могат да изградят мускулна издръжливост, като същевременно ускоряват сърдечната честота.
2 Почистване на къщата
Домакинството е част от ежедневието - независимо дали ви харесва или не. Но знаете ли, че може да изгори и допълнителни калории?
„Почистването на дома ви е един от най-продуктивните начини да станете активни“, казва Макферсън. „Намирането на време за домакинска работа е предизвикателство, особено ако работите на пълен работен ден или имате деца. Задачи като метене, прахосмукачка, почистване, разчистване на бъркотия, организиране, миене на прозорци и търкане на повърхности са всички начини, по които можете да бъдете активни, докато изпълнявате своите -до списък.'
Подобно на градинарството, това ще ускори пулса ви, което означава, че можете да го считате за кардио, за да увеличите TDEE.
„Много от движенията, които извършвате, докато почиствате, изграждат функционална сила и стабилност“, добавя Макферсън. „Вие работите във всички равнини на движение, като укрепвате сърцевината си, за да се усуквате, обръщате, повдигате и клякате.“
СВЪРЗАНИ: Защо ходенето само на 3867 крачки на ден е всичко, от което се нуждаете, казва науката .
3 Игра с вашето куче
Кой не обича да прекарва малко време с четириног приятел? Ако имате куче у дома, играта с него може да ви помогне да изгорите част от енергията му, като същевременно ви помогне да изгорите калории.
Джина Нютон , CPT и холистичен треньор по тялото , специално препоръчва игра на дърпане на въже, която може да бъде страхотна основна работа.
„Когато правите това, дръжте краката си на ширина на бедрата с леко свиване на коленете“, обяснява тя. „Докато играете влекач, дръжте сърцевината си възможно най-здрава [и] наистина ще почувствате това в косите си мускули и долната част на корема.“
мечтайте някой друг да падне
Ако кучето ви не се интересува от дърпане на въже, можете също да го изведете на разходка, казва Нютон.
„Подишайте чист въздух… и се свързвайте със земята с всяка стъпка – упражнения и внимание!“ добавя тя.
4 Грабене на листа
През есента събирането на листа често се възприема като малко скучна работа, но ако промените гледната си точка, това може да бъде и вашата тренировка за деня. Според Нютон същото важи и за лопатата и метенето.
„Ако поддържате формата си, със сигурност можете да се изпотите с лопата“, казва тя.
СВЪРЗАНИ: 4 храни, които предизвикват същия хормон за отслабване като Ozempic, казват експерти .
5 Играйте с вашите деца или внуци
Ако имате деца или внуци, знаете, че те обикновено имат много енергия за изразходване всеки ден. Така че, ако гледате на качествено време с тях като на тренировка, ще направите услуга на себе си и на децата.
„Напасването на семейното време е още една от онези привидно невъзможни задачи в натоварените дни, но е толкова възнаграждаващо и удовлетворяващо“, казва Макферсън. „Освен това играта е от решаващо значение за психичното здраве и увеличава връзката, като същевременно облекчава симптомите на стрес, депресия и тревожност.“
Тя предлага да потичате в местния парк, да играете на игра или да предизвикате децата на състезание „за отлично кардио“.
„Ако искате по-структуриран фитнес през това време, можете да правите спринтове, да изпълнявате набирания от маймунски щанги или да създадете писта с препятствия с упражнения на всяка станция“, казва Макферсън.
6 Ходене или колоездене като транспорт
Както ходенето, така и колоезденето са чудесни форми на упражнения, но ако ги правите единствено като начин за тренировка, може да започне да се чувства като точно това: работа. Имайки това предвид, Макферсън предлага да ги включите в ежедневието си по друг начин.
„Ходенето пеша и колоезденето за придвижване е проучено широко и допринася значително за здравето и благосъстоянието на хората“, обяснява тя. „Вместо да се сблъсквате с трафик и потенциално да повишавате нивата на стрес, опитайте да излезете на открито, стига да е безопасно, и използвайте собственото си тяло, за да ви отведе от точка А до точка Б.“
Това също не трябва да се ограничава до вашето пътуване до работа.
„Можете да ходите пеша или да карате колело, за да изпълнявате поръчки, да пътувате, за да посетите приятели или да отидете на срещи“, споделя Макферсън. „Ходенето е видът упражнение, което препоръчвам най-много на моите клиенти, защото е достъпно и приятно, лесно се възстановява от него и [лесно се] прилага в ежедневието им. Освен това подобрява сърцето, белите дробове, ставите, метаболитни и психичното здраве.'
СВЪРЗАНИ: 8 начина да се мотивирате да правите ежедневна разходка .
7 Силно измиване
Друга „тренировка“, която можете да получите, без да излизате от дома, е енергийното пране: не само домът ви ще изглежда и ще се чувства по-добре, но и вие също!
Според Джош Йорк , CPT, основател и главен изпълнителен директор на GYMGUYZ , измиване под налягане 'работи сърцевината, трицепсите и раменете.'
Нямате електрическа пералня или планирате да инвестирате в такава скоро? Боядисването с валяк може да има подобни ефекти, казва Йорк, работейки както на раменете, така и на трицепсите.
8 Танцуване
Един от най-забавните начини да „тренирате“, без да чувствате, че го правите, е като включите любимата си музика и танцувате.
„Танцът е забавна, социална дейност, която подобрява баланса и координацията (моторния контрол), два аспекта на фитнеса, които са от решаващо значение за застаряващи възрастни ', казва Макферсън. „Паданията са сред най-честите, но опустошителни рискове, които нарастват с напредване на възрастта и са най-големият виновник за фрактури, които водят до загуба на независимост и влошено здраве.'
Рейчъл Ловит , CPT и треньор по холистично движение , отбелязва, че фитнес класовете по танци също са чудесни начини да се раздвижите – и въпреки че отивате на клас, няма да ви се струва работа, ако ви харесва.
'Танцът е страхотен за кардио, координация и баланс. Фокусирането върху движенията/хореографията ви позволява да забравите, че тренирате, особено ако обичате музиката!' Ловит казва. „Зумба е много популярен танцов фитнес клас, който ускорява пулса ви и кара бедрата ви да се движат! Танцовите класове за възрастни стават все по-популярни, така че ако някога сте искали да опитате балет, хип-хоп или степ танци, никога не е имало по-добро време.'
Ловит също предлага бални танци, „ако се чувствате по-комфортно в обстановка 1:1“, но отбелязва, че това „няма да е най-достъпният избор от финансова гледна точка“.
СВЪРЗАНИ: 50-те най-добри 5-минутни упражнения, които всеки може да направи .
9 Косене на тревата
Има толкова много неща, които можете да правите у дома, които ускоряват пулса ви, включително косене на тревата. Дори и да не сте под горещото лятно слънце, вие все още движите тялото си - и бутате някои тежки машини.
Според Нютон, в зависимост от размера и формата на вашата тревна площ, може да имате работа, тъй като това ще включва „много ходене/работа с краката“.
Всъщност, според Harvard Health Publishing, в зависимост от това колко тежите и дали използвате електрическа или макарова косачка, можете гори навсякъде от 135 до 231 калории само за 30 минути косене.
10 Пазаруване
Кой не обича извинение да получи терапия на дребно? Пазаруването е друг начин да станете активни и да изгорите калории, тъй като стъпвате само като се разхождате из магазини и търговски центрове. Дори по-добре, често носите чанти или бутате тежка пазарска количка едновременно.
Говорейки за това, според Harvard Health Publishing пазаруването на храна с количка за 30 минути ще изгори между 85 и 126 калории. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
11 Плуване
Последно в този списък с дейности, които не се чувстват като упражнения, е плуването. Макферсън признава, че плуването може да бъде „умишлено упражнение“, но посочва, че може да бъде и нещо, което правите просто за забавление (с аспекта на изгаряне на калории като хубав бонус).
тълкуване на сънища детски дом
' Плуване може да подобри сърдечно-съдовото здраве, нивата на холестерола, гъвкавостта, издръжливостта, кръвно налягане, сърдечна честота в покой , и намалете телесните мазнини, когато го правите достатъчно енергично', обяснява тя. „За да го направите забавно, опитайте да изпълнявате състезания с децата си, да играете водна топка или маймуна в средата с топка или воден маркер.'
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
За повече съвети за фитнес, доставени направо във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Аби Райнхард Аби Райнхард е старши редактор в Най-добър живот , отразявайки ежедневните новини и информирайки читателите за най-новите съвети за стил, дестинации за пътуване и събития в Холивуд. Прочети Повече ▼
