Опитвате се да отслабнете? Вероятно правите това нещо погрешно, казва ново проучване

Свалянето на нежелани килограми е по-лесно да се каже, отколкото да се направи . Според проучване на Gallup, 55 процента от американците искате да отслабнете и 84 процента от възрастните в САЩ са опитвали да отслабнат с различни методи, като 30 процента са се придържали към това за по-малко от месец.

Докато бариерите за отслабване варират – включително неприязън към упражненията, недостатъчно време, нездравословни навици на живот и липса на подкрепа от семейството и приятелите – ново изследване на Американска сърдечна асоциация разкрива, че една проста грешка в преценката може да бъде основен препъни камък за някои хора, които се опитват да отслабнат. Прочетете, за да научите какво представлява и как да го преодолеете.

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 4-те най-ефективни лекарства за отслабване според лекарите .

Очаквайте пречки по пътя си към отслабване.

Ако отслабването беше лесно, нямаше да имаме глобална епидемия от затлъстяване. Само в САЩ, 42 процента от възрастните се считат за затлъстели, което означава, че имат индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок. И този брой се очаква да нарасне, като се има предвид, че се е увеличил с приблизително 12 процента през последните 20 години, съобщава Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Един често срещан капан за хората, които се опитват да отслабнат? Да бъдат твърде рестриктивни с диетите си и да си поставят нереалистични очаквания, което води до умствена умора , което ги кара да се откажат от диетата и да се върнат към старите си хранителни навици.

Келси Лоренц , RDN, регистриран диетолог и съветник по хранене за край срещу Край , разказва Най-добър живот , „Вместо да се фокусирате върху храните, които не можете да ядете, фокусирайте се върху храните, които трябва да бъдат част от здравословната диета, като плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни.“ Лоренц добавя, че проследяването на всяка част от храната, която приемате, за да останете в рамките на лимита на калориите, може да затрудни фокусирането върху здравословното хранене.

„Много храни, считани за „нездравословни“, все още могат да имат място в диета с контролиран прием на калории“, обяснява Лоренц. „Това обаче не означава, че самата диета е здравословна. Премахнете фокуса от калориите и го поставете върху храните и групите храни, които ядете.“

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Правенето на това в продължение на 10 минути два пъти седмично повишава метаболизма ви, казват лекарите .

Това може да саботира усилията ви за отслабване.

Хроничните диети знаят по-добре от всеки друг колко трудно може да бъде да накараш числото на кантара да спадне. Разбираемо е разочароващо, когато правите всички правилни неща, като упражнения, намаляване на калориите и ядене на здравословни храни, без да виждате резултати. Но едно ново проучване може да има отговора. Според предварителните изследвания, които ще бъдат представени на Научните сесии на Американската сърдечна асоциация 2022 г , хората, които се опитват да отслабнат, често надценяват колко здравословна е тяхната диета. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Джесика Ченг , д-р, автор на изследването и постдокторант по епидемиология в Харвард Т.Х. Училище по обществено здраве Чан , каза в а прессъобщение , „Открихме, че докато хората като цяло знаят, че плодовете и зеленчуците са здравословни, може да има разлика между това, което изследователите и здравните специалисти смятат за здравословна и балансирана диета, в сравнение с това, което обществеността смята за здравословна и балансирана диета.“

Повечето хора надценяват здравословните хранителни навици.

За проучването изследователите набират 116 възрастни в САЩ на възраст между 35 и 58 години, които активно се опитват да отслабнат. Участниците се срещнаха с регистриран диетолог, за да обсъдят своето хранене и хранителни навици. След това те проследиха всичко, което ядоха и пиха в продължение на една година, използвайки приложението FitBit, докато се претегляха ежедневно и носеха проследяващо устройство, за да наблюдават физическата активност.

След като оцениха диетите на участниците в началото и в края на едногодишното проучване, изследователите определиха на всеки човек Индекс на здравословното хранене (HEI) резултат – мярка за качеството на диетата, използвана за определяне на това доколко диетата отговаря на препоръките на Диетични насоки за американците (DGA) . Участниците също така използваха HEI, за да оценят качеството на диетата си в края на проучването.

Изследователите установиха, че 75 процента от възприеманите от участниците резултати от HEI не съвпадат с тези на изследователите и в повечето случаи броят на участниците е по-висок. Освен това, при оценката на това колко се е подобрила диетата им по време на проучването, само 10 процента от участниците са преценили правилно колко са се подобрили хранителните им навици.

Така че защо има разлика между възприеманото и действителното качество на диетата? „Част от несъответствието може да е липсата на знания за здравословното хранене, но по-вероятно е схващането, че всички направени малки промени са по-големи, отколкото са“, казва Лоренц. „Лесно е да се съсредоточите върху един аспект на здравословното хранене, като яденето на повече зеленчуци, и да пренебрегнете други ценни аспекти, като изрязването на добавени захари и наситени мазнини.“

За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .

Внимаването на вашите хранителни навици, както и качеството на вашето хранене, може да ви помогне да отслабнете.

Не е изненадващо, че много хора се заблуждават относно диетите си. Социалните медии и реклами рекламират безброй хранителни продукти като „здравословни“, когато всъщност съдържат добавени захари, нездравословни мазнини и други скрити съставки, които пречат на загубата на тегло. Помнете това следващия път, когато пазарувате хранителни стоки или посягате към лека закуска.

Ако се опитвате да бъдете по-внимателни към вашите хранителни навици и качеството на диетата, Лоренц има няколко препоръки.

„Въпреки че проследяването на храна в приложение или на хартия може да бъде полезно за някои хора, то може да създаде безпокойство за храна за други“, обяснява тя. „Вместо да проследявате всяка хапка храна, погледнете групите храни и се опитайте да си набавите достатъчно от здравословните неща. Стремете се към поне две чаши плодове, три чаши зеленчуци и пет унции постни протеини дневно.“ Получавайки достатъчно богати на хранителни вещества и здравословни храни в диетата си, естествено ще имате по-малко място за по-малко здравословни храни, без да проследявате всяка хапка.