Вероятно всички имаме един приятел, който може да яде каквото си поиска и без него качване на килограми , и които го отхвърлят, като казват, че просто имат бърз метаболизъм. Повечето от нас обаче ще видят отражението на навика да си хапват бързо хранене или богати десерти върху кантара с течение на времето. И с напредването на възрастта е още по-трудно да се отървем от излишните килограми. Това е отчасти защото изгаряме по-малко калории когато остаряваме, което прави по-трудно отслабването, според клиниката Mayo.
Но какво ще стане, ако можете да промените това, като правите нещо просто само за 10 минути, два пъти седмично? Един лекар, който е специалист по затлъстяване и метаболизъм, казва, че е възможно. Прочетете, за да разберете каква дейност тя препоръчва на хората да добавят към седмичната си рутина и как тя може да повлияе на метаболизма ви и способността ви да поддържате здравословно тегло с напредване на възрастта.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: 7 лекарства, които могат да ви накарат да наддадете на тегло, казват фармацевти .
Какво всъщност е метаболизъм?
Дори когато сте в покой, тялото ви се нуждае от енергия, за да живее – и то получава тази енергия от калориите, които консумирате. „Метаболизмът е процесът, при който тялото превръща храната и напитките в енергия ', казва Mayo Clinic. Те обясняват, че калориите, които приемате, се смесват с кислорода, за да направят енергията, която ви позволява да дишате, сърцето ви да бие и тялото ви да регулира хормоните и да се възстановява. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
мечтае да бъде нападнат
Размерът и структурата на тялото ви, полът и възрастта ви влияят върху скоростта на метаболизма ви или скоростта, с която изгаряте калории. По-големите хора, мъжете и младите хора са склонни да имат по-бърз метаболизъм.
Вашият метаболизъм влияе върху способността ви да отслабнете.
„Нашата скорост на метаболизма се определя от нашата чиста мускулна маса, която естествено губим с напредване на възрастта, но апетитът ни не се променя твърде много, така че се настройваме за наддаване на тегло“, обяснява Рекха Кумар , MD, MS, началник медицински въпроси в програма за грижа за теглото Намерени.
Бившият медицински директор на Американския съвет по медицина срещу затлъстяването, Кумар е изнасял лекции в международен план по темата за медицинската оценка и лечението на затлъстяването и има бърз и лесен съвет за тези, които се борят да достигнат здравословно тегло.
„Поддържането и натрупването на чиста мускулна маса е чудесен начин да отслабнете, да поддържате загуба на тегло и да избегнете наддаването на тегло с течение на времето, така че е важно да изграждате мускули през целия си живот, дори ако имате само няколко минути“, казва Кумар.
какво символизират лешоядите
За повече здравни съвети, изпратени директно във входящата ви кутия, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Правейки това два пъти седмично в продължение на 10 минути, повишава метаболизма.
Ако се плашите от идеята за изграждане на мускули, не бъдете. Кумар казва, че не е необходимо да ходите на фитнес или да променяте цялата си рутина, за да укрепите тялото си и да ускорите метаболизма си.
„Няколко клякания или повторения с тежести редовно – дори само два пъти седмично за 10 минути – ще увеличат метаболизма ви и ще позволят здравословно тегло … занапред“, казва тя. „Дори поддържам набор от тежести в офиса си, за да се побера в бързи тренировки. Ако нямате време, ще получите голяма полза от работата на големи мускулни групи като квадрицепсите, глутеусите, кора срещу изолирането на малки мускули като трицепс или малък мускулите на раменете, защото когато изтощим големи мускулни групи, ще получим повече обща метаболитна полза.'
кога повечето хора се женят
Изграждането на мускули е още по-важно, когато остаряваме.
Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е да изградим мускули, изследовател на упражненията Роджър Филдинг , д-р, каза Вашингтон пост . „Възрастните хора не трупат толкова добре мускулна маса, колкото младите“, обясни той. „Но тази реалност не трябва да обезкуражава възрастните хора да спортуват“, продължи той. „Ако не друго, това трябва да ви насърчи спортувайте повече с възрастта . Докато по-младите хора могат да станат по-силни и да изградят по-големи мускули много по-бързо от по-възрастните си колеги, по-възрастните хора все още получават невероятно ценни ползи за здравето от упражненията, включително подобрена сила, физическа функция и намалена инвалидност.
Кумар се съгласява и препоръчва някои специфични упражнения за подпомагане на метаболизма. „Продължете да изграждате мускули през целия си живот, дори ако имате само няколко минути“, казва тя. „Упражнения като клекове с ленти за добавяне на съпротивление, задържане на поза на дъска или клекове с добавена гиря са добър избор.“
Ако сте нов в тренировките и особено в упражненията за изграждане на мускули, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за намиране на рутина, която ще бъде безопасна и устойчива за вас във времето.
Елизабет Лора Нелсън Елизабет Лора Нелсън е заместник здравен редактор в Best Life. Родом от Колорадо, тя сега живее в Бруклин със семейството си. Прочети Повече ▼
