Има много споделени парчета „здравни съвети“, които чуваме през целия ни живот и приемаме по номинал - дори да се окаже, че не са напълно вярно. Всъщност един от най-големите погрешно разбрани съвети е всеки да пие 8 чаши вода дневно. Според експерти това не е точно. Вместо това колко чаши вода трябва да пиете всеки ден зависи от редица фактори, включително вашата възраст, пол и тегло. Прочетете нататък, за да разберете колко наистина трябва да пиете, а за още неща, които вярвахте за здравето си, които всъщност не са верни, открийте Най-големият мит за кръвното налягане, който трябва да спрете да вярвате .
Средно здравият човек трябва да пие около 4 до 6 чаши вода всеки ден.
iStock
Експерти от Харвардското медицинско училище казват, че „повечето хора се нуждаете от около четири до шест чаши вода всеки ден . ' Но те отбелязват, че това изчисление е за „обикновено здрави хора“, така че действителното количество може да варира много в зависимост от всеки отделен човек.
Андреа Пол , MD, a медицински съветник и основател на Health Media Experts, казва, че пиенето на достатъчно вода е особено важно за доброто здраве на тялото когато става въпрос за грижа за бъбреците , които филтрират кръвта и поддържат водния баланс. Така че, макар че 8 чаши всеки ден може да не са необходими за всички, това предположение се основава на „физиологичното значение на водата за човешкото тяло“, което означава, че това не е непременно вреден мит. И за повече здравна помощ, разберете Колко често трябва да сменяте чаршафите си .
Но колко точно трябва да пиете зависи от множество фактори.
iStock
Шена джарамило , MS, a регистриран диетолог диетолог , казва, че има много фактори, които могат да променят необходимия ви прием на вода. Това включва възраст, пол, ИТМ, ниво на физическа активност, заболяване, температура и дори прием на калории и избор на храна. Например, Heathline казва, че ще го направите най-вероятно се нуждаят от повече вода ако живеете във влажни райони, пиете много кофеинови напитки, спортувате повече или губите течности поради болест. И за повече начини да живеете здравословно, научете се Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си в момента .
Митът за 8 чаши на ден идва от идеята, че не можете да получите вода от други средства.
iStock
Според Дейвид Белк , MD, a доктор по вътрешни болести базиран в Калифорния, хранително проучване от 40-те години на миналия век заключава, че средният човек трябва да консумира около 2 литра вода всеки ден - което е около 8 чаши. Той обаче казва, че тази констатация е била погрешно разбрана, тъй като хората са отнели само част от информацията от изследването. Той казва, че проучването също така отбелязва, че по-голямата част от необходимите 2 литра вода на ден всъщност не би трябвало да идва от права „чаша вода“, а вместо това може да се намери в храната, която ядем.
„Почти всичко, което ядем, съдържа вода - с изключение на храни като сухи зърнени храни или говеждо месо - така че нуждата ни от вода, превишаваща храната, която ядем, често е минимална“, обяснява Белк. „Пийте вода, когато сте жадни, особено когато е горещо или когато сте много активни. Само пиенето на вода за постигане на някаква минимална цел едва ли ще ви е от полза по някакъв начин. А за по-полезно съдържание, доставено директно във входящата ви поща, регистрирайте се за ежедневния ни бюлетин .
Въпреки че истината е, че повечето хора са дехидратирани по-често, отколкото не.
Shutterstock
Ако мислите „чудесно, не е нужно да пия по 8 чаши вода всеки ден, когато се справя добре“, не празнувайте твърде рано. Съществува значителен шанс все още да не получавате толкова вода, колкото е необходимо всеки ден. Според проучване от 2013 г., около 75 процента от американците всъщност може да са дехидратирани .
„Дехидратацията може да повлияе на много аспекти от живота ви“, казва Бари Горлицки , Доктор по вътрешни болести и съосновател на KidneyAide LLC . 'Дехидратацията може да доведе до по-ниско кръвно налягане, предразполагащо към падания, по-бързи сърдечни ритъми, които са свързани с по-висока смъртност, и промени в концентрацията поради свиване на мозъчните клетки при изместване на водата.' И за повече начини да бъдете нездравословни, Ако какате толкова пъти на ден, трябва да посетите Вашия лекар .
И можете да разберете дали получавате достатъчно вода през урината си.
Shutterstock
Не е нужно обаче да чакате среща с лекар, за да разберете дали пиете достатъчно вода всеки ден. Ким Лангдън , Доктор по медицина, OB-GYN за ParentingPod , казва, че можете да използвате „цвета на урината си, за да определите относителна хидратация“. Колкото по-малко жълта и по-светла и чиста е урината ви, толкова по-добра е вашата хидратация. И за повече начини да разберете дали сте здрави или не, Ако можете да помиришете това, пиете твърде много кофеин .
