Ако прекарвате шест или повече часа на ден седнал или легнал и иначе липсва физическа активност във вашата рутина, вие по дефиниция водите a заседнал начин на живот . Това може да има огромно въздействие върху вашето здраве и дълголетие, удвоявайки риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване. Освен това може да „увеличи рисковете от рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, остеопороза, липидни нарушения, депресия и тревожност“, според Световната здравна организация (СЗО).
Добрата новина? Ново проучване казва, че дори ако седите цял ден - да кажем за работа на бюро - има начини да компенсирате отрицателните ефекти и да живеете по-дълго. Ето как да живеете по-здравословен живот въпреки дългите периоди на седене, според експертите.
СВЪРЗАНИ: 7 най-големи рискове за здравето от седене през целия ден, казват лекарите .
Милиони смъртни случаи в световен мащаб се дължат на заседналия начин на живот.
Проблемът със заседналия начин на живот е по-разпространен, отколкото предполагате, казва СЗО. „Шестдесет до 85 процента от хората в света – както от развитите, така и от развиващите се страни – водят заседнал начин на живот, което го прави един от по-сериозните, но недостатъчно адресирани проблеми на общественото здраве на нашето време“, предупреждава здравният орган.
Всъщност организацията отбелязва, че над два милиона смъртни случая се дължат на липса на физическа активност всяка година. Това поставя заседналия начин на живот сред първите 10 причини за смърт и увреждания в света.
СВЪРЗАНИ: Този дневен план за ходене може да е всичкото кардио, от което се нуждаете, показва ново проучване .
Скорошно проучване подчертава как седенето увеличава риска от смъртност.
Седенето в продължение на шест часа наведнъж може да звучи прекалено, но проучванията показват, че много хора седят много по-дълго на дневна база. Всъщност а скорошно проучване публикувано в Британско списание за спортна медицина който разглежда приблизително 12 000 души, установява, че само 5 943 души са седели по-малко от 10,5 часа дневно, докато 6 042 са седели 10,5 часа или повече.
Хората, които седят повече от 12 часа на ден, са изложени на най-голям риск от неблагоприятни последици за здравето. Тази група отбеляза 38% увеличение на риска от смъртност в сравнение с тези, които седяха по осем часа на ден или по-малко.
Упражняването в продължение на 22 минути дневно може да компенсира ефектите.
Сега за добрите новини. Дори сред хората, които са седели най-много, получаването на концентриран пристъп на умерено до интензивно упражнение за най-малко 22 минути на ден компенсира ефектите от продължителното седене. Това дори помогна за намаляване на риска от преждевременна смърт или увреждане сред индивидите в проучването.
Ако се изпълнява ежедневно, това количество упражнения възлиза малко повече 150 минути на седмица , изпълнявайки квотата за физическа активност, препоръчана от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
СВЪРЗАНИ: Хората, които живеят до 100 години, имат тези 3 общи неща, показват нови изследвания .
кариера на краля на купите
Повече е по-добре - особено когато останалата част от деня ви е заседнал.
Стига хората да спортуват поне 22 минути в даден момент от деня, те намаляват риска от смъртност, независимо от часовете, които прекарват седнали, казват изследователите. Екипът обаче отбелязва, че увеличаването на количеството или интензивността на упражненията може да помогне за допълнително компенсиране на негативните ефекти от седенето. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ето защо, ако сте склонни да седите за дълги участъци, може да е особено полезно да предизвикате себе си, когато направи Размърдай се. Да останете последователни и да увеличите тренировката си с една степен може просто да ви спаси живота.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
Best Life предлага най-актуалната информация от топ експерти, нови изследвания и здравни агенции, но нашето съдържание не е предназначено да замести професионалните насоки. Когато става въпрос за лекарствата, които приемате, или други здравословни въпроси, които имате, винаги се консултирайте директно с вашия доставчик на здравни услуги.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
