Изглежда, че на всеки няколко месеца социалните медии доставят нови фитнес тенденция — неща като подложки за ходене, ръкане , и пилатес, за да назовем само няколко. Понякога тези тенденции продължават с години и имат потенциала да променят живота на хората към по-добро; друг път те изчезват като мода, по-краткотрайна от Furbies и маратонките на клин (в областта на фитнеса, помислете за хула-хуп и джазърциз). Така че, когато концепцията за столова йога попадна на нашата страница за вас в TikTok, тя привлече вниманието ни. Продължете да четете, за да научите как тази фитнес тенденция за всички възрасти може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-млади.
СВЪРЗАНИ: Подложките за ходене са най-новата уелнес тенденция, за която всички говорят .
Йога на стола е точно това, което звучи: форма на йога, която променя традиционните пози, така че да могат да се правят, докато седите на стол или използвате такъв за опора.
„Може да бъде както нежно, така и строго, в зависимост от това как се използват столовете“, казва Патрик Франко , съосновател и инструктор в YogaRenew в Ню Джърси. „Това включва леки разтягания или подобряване на по-предизвикателни пози, дихателни упражнения и техники за релаксация.“
Въпреки че практиката в момента е модерна, тя не е нещо ново. Столова йога, която също се нарича адаптивна йога, беше изобретен през 1982 г от Лакшми Фолкер , сертифициран Крипалу йога инструктор и член на Международната асоциация на йога терапевтите. Според Google Trends търсенията за практиката достигнаха пикова популярност през зимата на 2024 г., но има нарастващ интерес към темата от около 2020 г. насам. Повече от 2500 учители по света са сертифицирани да преподават този метод.
Ключовото привличане на стол йога е неговата достъпност. „Това е изключително полезно, защото адаптира практиката на йога, за да отговаря на нуждите на по-широк кръг от хора“, казва Амин Рахал , основател на Без фитнес . „Като пренася практиката в седящ или поддържан формат, тя отваря света на йога за онези, които иначе биха могли да бъдат изключени поради физически ограничения или дискомфорт с традиционните йога постелки и пози.“
По същество няма бариера за влизане. Всеки може да участва, независимо от тяхната възраст, мобилност или ниво на фитнес - това също е страхотно упражнение за тези, които се възстановяват от заболяване или нараняване, страдат от хронична умора, не могат или не желаят да стъпят на пода, или просто седнете за дълги периоди всеки ден и трябва да внесат малко движение в графиците си.
Експертите казват, че йога на стол има подобни предимства като традиционната практика. „Това включва успокояване на централната нервна система, изграждане на сила, повишена проприоцепция, подобрена невропластичност, както и подобрена когнитивност, мобилност и стабилност“, казва Ейми Зелмър , главен редактор на Йога от Средния Запад + Живот . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Повечето експерти са съгласни, че йогата на стола няма много недостатъци, но има някои ограничения. Франко казва, че практиката може да не осигури същото ниво на ползи за сърдечно-съдовата система, изграждането на сила и стабилността като по-енергичните форми на упражнения: „Въпреки че все още може подобряване на гъвкавостта , сила и цялостно благосъстояние, хората, които търсят високоинтензивни тренировки, може да намерят йога на стола за недостатъчна.'
Допълването на практиката с други форми на упражнения, ако е необходимо, ви позволява да получите най-доброто от двата свята. „Виждал съм хора да се намръщват на йогата на стола, твърдейки, че ги прави мързеливи, докато в действителност тя прави йога достъпна за онези, които не могат да правят традиционните асани – и нека не забравяме, че асаните са само един крайник на йога,“ казва Зелмер.
СВЪРЗАНИ: 7 лесни разтягания, които можете да правите на бюрото си .
Разбира се, преди да започнете практиката или каквато и да е нова фитнес програма по този въпрос, ще искате да се консултирате с вашия лекар, особено ако имате здравословни проблеми или ограничения.
След като получите зелена светлина, започването е лесно. Можеш запишете се в клас в йога студио или фитнес център, или опитайте у дома. Zellmer предлага да намерите здрав стол без подлакътници или колела; ако седите в инвалидна количка, първо блокирайте спирачките.
След това подредете онлайн видео, за да ви преведе през първите няколко пози. Когато развиете последователна практика, ще започнете да жънете всички предимства.
Джулиана Лабианка Джулиана е опитен редактор и писател. Прочети Повече ▼
