Всяка година приблизително 697 000 души умират от сърдечни заболявания в САЩ, което представлява един на всеки пет смъртни случая в нацията. Въпреки че се счита за причина номер едно за смъртност както при жените, така и при мъжете, има много начини, по които можете да намалите личния си риск от коронарно заболяване. По-специално, понижаване на определени сърдечно-метаболитни рискови фактори като кръвната Ви захар, кръвно налягане и липидите с ниска плътност (LDL) могат значително да намалят риска – и експертите казват, че може да видите подобрения в тези области, като ядете в определено време на деня. Прочетете, за да научите кое е най-здравословното време за хранене и защо ползите не спират до тук.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Правейки това, когато ходите, намалява риска от сърдечен удар, рак и деменция, казва ново проучване . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Вашата кръвна захар, кръвно налягане и нива на холестерол са от решаващо значение за вашето сърдечно-съдово здраве.
Поддържането на здравословно кръвно налягане и ниски нива на LDL холестерол са два добре известни начина за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови заболявания. Дори кръвната ви захар, която по-рядко се счита за сърдечно-съдов рисков фактор, може да окаже значително влияние върху здравето на сърцето ви. „С течение на времето високата кръвна захар може да увреди кръвоносните съдове и нервите, които контролират сърцето ви“, обяснява Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Освен че правите редовни упражнения и поддържате a диета, базирана на цели храни богати на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини, експертите казват, че има още един начин да подобрите тези рискови фактори. Като се храните за определен период от време, започвайки от определено време на деня, може да успеете да подобрите кръвната си захар, кръвното налягане и холестерола с един замах.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Това е симптом номер 1 за сърдечен удар, който хората пренебрегват, казват лекарите .
Храненето по това време на деня може да намали тези кардиометаболични рискови фактори.
Според две нови проучвания, публикувани в сп Клетъчен метаболизъм , не само какво ядете, но и кога и за колко време определя реакцията на тялото ви. Двете проучвания установиха, че храненето през 10-часов прозорец може да ви помогне да намалите кръвната си захар, кръвното налягане и нивата на холестерола, наред с други ползи.
Едно от двете проучвания се фокусира върху група от 137 пожарникари, които работят на 24-часови смени. В продължение на 12 седмици пожарникарите следват или ограничен във времето план за хранене (TRE) „без явно да се опитват да ограничат приема на енергия“, или следват обичайния си план за хранене. За да ядат в рамките на 10-часов прозорец, повечето от участниците в проучването, които са изпълнили плана TRE, отлагат закуската си с един до два часа и увеличават вечерята си с един до два часа. Така че, ако закусват в 9:00 сутринта, те ще вечерят преди 19:00 часа.
Изследователите установиха, че 'TRE е осъществимо и може да подобри кардиометаболичното здраве, особено за лица с повишен риск.'
Може също така да ви помогне да отслабнете, казват изследователите.
В допълнение към понижаването на техните кардиометаболични рискови фактори, храненето през 10-часов прозорец също помогна на участниците в проучването отслабнете повече .
Изследователите приписват тази полза на своите наблюдения, че късното хранене увеличава глада, намалява 24-часовия серумен лептин (протеинов хормон, който помага на хората да се чувстват сити) и намалява разхода на енергия. Той също така променя генната експресия на участниците по такъв начин, че ги кара да задържат повече мазнини по тялото. „Комбинирани, тези промени при късно хранене могат да увеличат риска от затлъстяване при хората“, пишат авторите на изследването.
Един ден може да имаме федерални насоки относно яденето на прозорци, казва един експерт.
В допълнение към ползите, които изследователите наблюдават, те също отбелязват, че тези, които са яли по време на прозорец с ограничено хранене, не са забелязали неблагоприятни ефекти. Всъщност те отбелязват 'подобреното качество на живот' като един от резултатите от ранното ограничаване на храненето.
„Имате това вътрешен биологичен часовник това ви прави по-добри в правенето на различни неща по различно време на деня,' Кортни Питърсън , PhD, доцент по науки за храненето в Университета на Алабама в Бирмингам, каза Новини на NBC . ' „Изглежда, че най-доброто време за вашия метаболизъм при повечето хора е средата до късната сутрин“, добави тя. Всъщност, благодарение на „благоприятни ефекти“, свързани с ограниченото във времето хранене, което „би трябвало да се превърне в по-малко натрупана плака в артериите и по-малко сърдечно-съдови заболявания“, каза Питърсън пред изхода тя не би се изненадала, ако някой ден в бъдещето видим федерални препоръки за прозорци за хранене или часове за хранене.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
