Всеки може да развие a сърдечен удар , рак или деменция, но това не означава, че всички са изложени на еднакъв риск. Въпреки че няма начин да ви гарантирам окончателно няма да развият тези състояния, интервенциите в начина на живот като здравословна диета, упражнения, отказване от тютюнопушенето и други могат да помогнат за предотвратяването им. По-специално, експертите казват, че редовното ходене може да ви помогне да намалите риска от тези три животозастрашаващи състояния, особено ако правите едно конкретно нещо, когато ходите. Продължете да четете, за да научите как да се възползвате максимално от ежедневната си разходка при всякакъв брой крачки и да разберете защо дори постепенните подобрения в рутината ви при ходене могат да донесат някои големи ползи.
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Това е симптом номер 1 за сърдечен удар, който хората пренебрегват, казват лекарите .
Ходенето носи големи ползи за здравето.
С нарастването на броя на устройствата за проследяване на активността много от нас започнаха да си поставят цели около ежедневния ни брой стъпки. Докато средностатистическият американец изминава 3000 до 4000 крачки всеки ден – което се превежда на около една и половина до две мили – повечето експерти казват, че трябва да се стремим по-високо, на 10 000 крачки или повече.
духовен смисъл на черен бръмбар
Влизането в редовна рутинна разходка може да има огромни ползи за здравето , включително по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, депресия и затлъстяване, казва клиниката Mayo. Може би най-впечатляващото е, че ходенето на приблизително 10 000 стъпки на ден е свързано с 50% намален риск от деменция, се казва в ново проучване, публикувано в две статии в списанията JAMA Вътрешни болести и JAMA Неврология .
ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Дрямката по това време подобрява здравето на мозъка ви, казва проучване .
Правейки това, когато ходите, може да намали риска от инфаркт, рак и деменция.
Според новото изследване, което разглежда данни за проследяване на фитнес от близо 80 000 индивида, тези, които ускориха скоростта на крачките на минута, спечелиха повече от ежедневните си разходки. С други думи, без значение колко стъпки правите на ден, вие ще спечелите повече ползи за здравето, като ги правите с по-бързо темпо. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Всъщност субектите, които са ходили с бързо темпо (дефинирано като 80 до 100 стъпки в минута) в продължение на 30 минути на ден, са имали 25 процента по-нисък риск от сърдечно заболяване или рак, 30 процента по-нисък риск от деменция и 35 процента по-нисък риск от смъртност от всякаква причина, в сравнение с тези, които вървят с по-бавно средно темпо.
Изследователите отбелязват, че тези резултати са верни, дори когато са разгледали „30-те най-високи, не непременно последователни, минути на ден“. Тези, които вървеше бързо при по-кратки периоди все още има полза, казаха авторите на изследването. „Не е необходимо да е последователна 30-минутна сесия,“ Матю Ахмади , автор на изследването и научен сътрудник в университета в Сидни, каза Ню Йорк Таймс . „Може да е само на кратки изблици тук и там през целия ви ден“, добави той.
Дори скромните подобрения могат да осигурят големи печалби.
Въпреки че изследователите са открили, че субектите са получили оптимални ползи от вземането на средно 9800 стъпки на ден - число, което подкрепя предишни изследвания - те също са наблюдавали ползи при онези индивиди, чийто общ брой стъпки е бил доста под това количество.
По-конкретно, изследователите отбелязват, че с всеки допълнителни 2000 стъпки на ден субектите намаляват риска от преждевременна смърт, сърдечно заболяване и рак с около 10 процента. Въпреки че ползите може да са продължили да нарастват след 10 000 стъпки на ден, твърде малко участници в проучването са завършили това ниво на активност, за да съберат достатъчно данни в подкрепа на тях.
За още здравни новини, изпратени директно във входящата ви поща, абонирайте се за нашия ежедневен бюлетин .
какво означава да сънуваш тигър
Направете това, за да започнете, казват експертите.
Има много прости начини да включите повече стъпки в деня си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат да започнете, като изберете маршрут и час от деня, към които можете лесно да се придържате. „Започнете бавно и работете до физическа активност 150 минути на седмица ”, съветват техните експерти.
Освен това клиниката Mayo препоръчва да водите кучето си на продължителни разходки, да се разхождате като социална дейност, да се разхождате всеки път, когато се окажете, че чакате, да паркирате по-далеч от дестинациите си, да се качвате по стълбите вместо с асансьор и да правите кратки почивки за разходка през целия работен ден.
Предвид огромните ползи, свързани с бързото ходене, трябва да се стремите да ходите с умерено интензивно темпо. „Това означава, че сте ускорили пулса си и сте се изпотили. Като цяло, при умерена интензивност, можете да говорите, но не можете да пеете“, казва CDC.
Лорън Грей Лорън Грей е писател, редактор и консултант от Ню Йорк. Прочети Повече ▼
